"عشب الطبيب الباطني وسكين الجراح يداويان من الخارج ، والنفس يشفي من الداخل." (باراسيلسوس). تنفس يحدث دون وعي ، وهذا هو بالضبط سبب تنفس الكثير من الناس بشكل غير كامل وضيق. تنفس يعني بشكل صحيح السماح للنفس بالتدفق بالكامل إلى البطن والحوض دون جهد. وبهذه الطريقة يتدفق التنفس عبر الجسم كله ، عقليًا وجسديًا التوتر يمكن الإفراج عنه. لمرضى الربو ، صحيح تنفس أمر حيوي.
تمرين تنفس بسيط
أنت تتنفس ببطء من خلال أنف. ازفر ببطء من خلال أنف. أثناء قيامك بذلك ، فكر ببطء في كلمة مكونة من مقطعين مثل "الهدوء". كرر هذا التمرين ، ولاحظ المكان الذي يتدفق فيه أنفاسك ، سواء كان ذلك في بطنك أو أعلى منه صدر.
يوصي معالجو الجهاز التنفسي بالتنفس البطني: عندما تستنشق ، تنفّس غشاء يجب أن ينكمش ويتحرك إلى أسفل. يجب أن ينتفخ جدار البطن للأمام في هذه العملية. هذا يخلق الشفط في صدر تجويف. هذا يتسبب في توسيع الرئتين ، وأنت تتنفس صدر التنفس ، و ضلوع يتم سحبها بعيدًا عن بعضها البعض. هذا يوسع تجويف الصدر ويخلق مرة أخرى ضغطًا سلبيًا ، مما يؤدي إلى ذلك استنشاق.
عندما نزفر ، فإن غشاء يرتاح. هذا يجبر الهواء الفاسد على الخروج من الرئتين. انكماش في ضلوع يدعم هذه العملية. ولكن سواء كان ذلك بسبب قلة التمرين أو الموقف غير الصحيح ، يتنفس الكثير من الناس في الصدر. يوسع التنفس من الصدر الصدر ، ولكن غشاء بالكاد يتحرك.
500 لتر أكسجين يومياً
يمد مجرى الدم الكائن الحي بكل ما يحتاجه للعيش. يجلب التنفس أكسجين في دم: 500 لتر يوميا تنقل مع الدم للخلايا. التنفس الهادئ يمنع الانسداد الناتج عن العواطف القوية وزيادة التوتر.
لكن تحت إجهادومع ذلك ، يتنفس الشخص تلقائيًا بشكل أكثر سطحية وضغطًا. وهكذا ، يصل فقط حوالي 7 إلى 10 لترات من الهواء إلى الأعضاء عبر مجرى الدم. مع التنفس البطني المستهدف ، يمكن للمرء أن يستوعب ما يصل إلى 75 لترًا من الهواء وبالتالي يكون له تأثير إيجابي على الجسم والنفسية من خلال التحكم الواعي في التنفس.
العلاج التنفسي للأمراض
على نحو متزايد ، الجهاز التنفسي علاج تكتسب أهمية في الطب. يخفف بشكل رئيسي من الأمراض المزمنة مثل التهاب شعبي أو انتفاخ الرئة واضطرابات الجهاز الهضمي وأمراض القلب والأوعية الدموية ، الاكتئاب المزمن. والقلق. لقد ثبت أن التنفس السليم يتحسن دم تداول وبالتالي يحسن أكسجين إمداد الكائن الحي بأكمله.
مرضى الربو على وجه الخصوص يمارسون التنفس في وضعية معينة - مقعد المدرب. هنا ، الساقان متباعدتان قليلاً ، والقدمان على الأرض تمامًا ، والجزء العلوي من الجسم منحني قليلاً للأمام ، والساعدين مدعومان على الفخذين. وبهذه الطريقة يتم التخلص من ثقل الصدر حزام الكتف ويمكن للمرء أن يتنفس بعمق أكبر.
يتم فك ضغط الشعب الهوائية باستخدام ما يسمى شفة الفرامل ، وهي تقنية تنفس خاصة. يستنشق المرء عادة من خلال أنف ويزفر ببطء من خلال فم. عند الزفير ، يتم ضغط الشفتين قليلاً معًا كما لو كان المرء يزفر ضد مقاومة. هذا يطيل من مرحلة الزفير وضغط الشعب الهوائية.
إيجاد إيقاع التنفس
يتم تدريب العثور على إيقاع التنفس عن طريق التنفس من خلال الأنف إلى البطن والزفير لمدة ضعف هذه المدة تقريبًا. الزفير يجلب الفعلي استرخاء. لا تحبس أنفاسك بعد الاستنشاق ، بل قم بالزفير بهدوء على الفور. عندها فقط خذ استراحة قصيرة من التنفس حتى يطلب الجسم الهواء مرة أخرى. الآن خذ نفسًا عميقًا تلقائيًا. راقب تنفسك.
مثل معظم الناس ، من المحتمل أن تنخفض قليلاً عند الزفير ، ولكن هذه هي الطريقة التي يتم بها منع تدفق الطاقة. لذلك ، الزفير ، على العكس من ذلك ، يجب أن يرفعك. الاستنشاق يساعدك على التجمع. لأنه عندما تستنشق ، تتلقى شيئًا: تسمح بحدوث شيء ما. الزفير نشط: أنت تفعل شيئًا.
تنفس التنفس
جرب تنفس التنفس. سيعطيك هذا إيقاعًا عميقًا وهادئًا للتنفس. تنفس ببطء في راحة يدك كما لو كنت ترطبها. الآن تنفس من خلال أنفك مرة أخرى. كرر هذا التمرين حتى تصبح يدك دافئة تمامًا.
