شين الألم: ماذا تفعل؟

قصبة الم غالبًا ما يحدث عند الرياضيين أثناء التمرين أو بعده. خاصة عندما ركض بطئ، غالبًا ما يكون هناك سحب للطعن الم في منطقة الجبهة أو القصبة الداخلية. عادة ما يكون السبب هو التحميل الزائد أو التحميل غير الصحيح ، على سبيل المثال بسبب الخطأ تشغيل تقنية أو أحذية غير مناسبة. هذا يمكن قيادة لتهيج العضلات و الأوتار وكذلك التهاب السمحاق.

ألم في الساق

ومع ذلك ، في حالات نادرة ، شين الم يمكن أن يكون أيضًا علامة على وجود ملف إعياء كسر أو ما يعرف بمتلازمة جبيرة شين. في الأخير ، يؤدي نمو العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة إلى انقباض الأعصاب و دم سفن. في أسوأ الأحوال ، تضرر العضلات و الأعصاب يمكن أن يؤدي. لذلك ، إذا كنت تعاني من ألم مستمر في الساق ، يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب وتوضيح السبب.

الإفراط في الاستخدام: سبب شائع لألم قصبة الساق

يمكن للتدريب المكثف دون أيام راحة كافية أو حمل كبير جدًا بعد استراحة طويلة من التدريب بسرعة قيادة لألم في الساق عند الرياضيين. الركض، على وجه الخصوص ، يضع الكثير من الضغط على عضلة الساق الأمامية. يمكن أن يؤدي هذا إلى تلف ألياف العضلات أو تهيج غرز الأوتار. يتجلى هذا بعد ذلك على أنه ألم شد أو طعن في مقدمة الساق ، والذي يحدث أثناء أو بعد ركض بطئ. وبالمثل ، التركيب غير المناسب أو التبطين السيئ تشغيل يمكن الأحذية قيادة لتحميل غير صحيح على العضلات و الأوتار وبالتالي تسبب الانزعاج. يمكن أن يؤدي التغيير المفاجئ لسطح الجري - على سبيل المثال ، من تربة الغابة إلى الأسفلت - إلى ألم في قصبة الساق.

التهاب العظم والنقي كنتيجة محتملة

في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي الحمل الزائد أيضًا إلى التهاب السمحاق. في هذه الحالة ، فإن التناوب المستمر للتوتر و تمتد من عضلة الساق أثناء الجري يؤدي إلى الاحتكاك بين السمحاق وعظم الساق ، مما قد يؤدي إلى التهاب السمحاق على المدى الطويل. في هذه الحالة ، يزداد الألم عندما يتم الضغط على عظم القصبة وينحسر عندما يستريح المريض. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما يكون هناك تورم في المنطقة المصابة.

هل تم استبعاد كسر التعب

أعراض مشابهة لتلك التهاب السمحاق قد تحدث أيضًا مع ملف إعياء كسر (كسر الإجهاد) من عظمة القصبة. على عكس العظام كسر بسبب الصدمة ، أ إعياء يتجلى الكسر من خلال الألم الذي يبدأ بشكل خبيث بالجهد ويهدأ في البداية بينما لا يزال المريض في حالة راحة. في وقت لاحق ، تستمر الأعراض بشكل دائم وتتحسن قليلاً فقط حتى مع الراحة. أ كسر التعب في الساق نادر في الأشخاص الأصحاء ويحدث فقط في حالات الحمل الزائد الشديد والدائم. ومع ذلك ، هناك خطر متزايد لكسر التعب في حالة انخفاض أو تغيير مادة العظام بشكل مرضي ، على سبيل المثال في حالة:

متلازمة جبيرة شين: خطر على العضلات والأعصاب.

نتيجة أخرى للحمل الثقيل غير المعتاد أو التدريب المفرط للأسفل ساق يمكن أن تكون العضلات متلازمة حافة عظم الساق (متلازمة حافة الساق). في هذه الحالة ، فإن الزيادة في حجم من عضلة قصبة الساق يؤدي إلى زيادة الضغط في منطقة من الأسفل ساق التي يحددها النسيج الضام أغماد. إذا حدث نمو العضلات بسرعة كبيرة ، فإن النسيج الضام لا يمكن أن تتكيف بشكل كاف ، دم سفن قد تصبح مقيدة. ثم لا يتم تزويد العضلات بشكل كافٍ دم و أكسجين أثناء التمرين ، مما يسبب الألم. عادة ، في هذه المتلازمة ، يبدأ الألم بعد الجري لمسافة 500 متر ويستمر بعد التمرين. في المراحل المتقدمة ، عادة ما يجبر الألم المريض على التوقف عن ممارسة الرياضة. في متلازمة شظايا الساق ، عادة ما تتورم عظم الساق وتتألم عند الضغط عليها وكذلك عند رفع القدم نحو الركبة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون هناك شعور بعدم الراحة مثل الوخز أو التنميل في منطقة القدم.

العلاج ضروري للغاية

إذا لم يتم علاج متلازمة شين جبيرة ، فإن نقص أكسجين يمكن أن يؤدي العرض إلى موت ألياف العضلات أو تلفها الأعصاب في أسوأ الحالات ، قد تكون الجراحة ضرورية لتخفيف الضغط في الأنسجة. لذلك إذا لاحظت أعراض متلازمة شظية الساق ، يجب عليك التوقف عن تدريبك واستشارة الطبيب في أسرع وقت ممكن. في الدوائر الطبية ، تسمى متلازمة جبيرة قصبة الساق أيضًا متلازمة الظنبوب الأمامية أو جبائر قصبة الساق وتستخدم أحيانًا كمصطلح شامل لـ إجهاد- ألم في قصبة الساق.

داء أوزغود شلاتر: يتأثر المراهقون بشكل متكرر

يمكن أيضا أن يكون وراء الألم في منطقة القصبة العلوية ما يسمى مرض أوسغود - شلاتر. في هذا المرض ، يحدث موت العظام في منطقة الظنبوب حيث يتصل الرباط الرضفي. السبب الدقيق لمرض أوزجود شلاتر غير واضح ، ولكن من الممكن أن يكون الحمل الزائد على الركبة من خلال الرياضة أو بدانة يلعب دورا. يمكن أن تساهم التغيرات الهرمونية أيضًا في تطور المرض ، حيث غالبًا ما يتأثر المراهقون في مرحلة النمو في سن البلوغ.

ماذا تفعل حيال ألم في قصبة الساق؟

المقياس الأول لألم قصبة الساق هو أن تأخذ الأمر ببساطة. توقف عن تدريبك لبضعة أيام وتجنب الأحمال الثقيلة في الحياة اليومية. في كثير من الأحيان تبريد ورفع المتضررين ساق يؤدي بالفعل إلى تحسين الشكاوى. تخفيف التدليك والضوء تمتد تمارين وكذلك التمثيل المحلي المراهم مع العنصر النشط ديكلوفيناك يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف الألم. مضاد التهاب المسكنات مثل ايبوبروفين or ديكلوفيناك عادة ما تعمل بشكل جيد للغاية ضد الألم - ومع ذلك ، لا ينبغي أن تؤخذ لأكثر من بضعة أيام.

ألم شين: متى ترى الطبيب؟

إذا لم يهدأ الألم بعد بضعة أيام أو استمر في التكرار ، يجب أن يوضح الطبيب السبب. هذا صحيح بشكل خاص إذا كانت الشكاوى تحدث بغض النظر عن الرياضة أو المجهود البدني. هذا لأنه في حالات نادرة جدًا ، يكون أ ورم العظام أو يمكن أن يكون ورم خبيث في العظام وراء الألم في قصبة الساق. يعتبر ألم الساق نتيجة السقوط أو التعرض لحادث أيضًا حالة للطبيب ، لأن الصدمة يمكن أن تسبب كسرًا أو كسرًا في خط الشعر - على سبيل المثال ، في رئيس عظم الساق - في ظل ظروف معينة.

منع من خلال التدريب المناسب

إجهاديمكن منع جبائر قصبة الساق من خلال التدريب المناسب. قمنا بتجميع خمس نصائح لك حول كيفية منع ألم قصبة الساق:

  1. تمرن باعتدال! توقف عندما تلاحظ أنك وصلت إلى حد التحميل الخاص بك واسمح لنفسك بأيام راحة منتظمة.
  2. بعد استراحة طويلة من التدريب ، يجب أن تبدأ ببطء لتعويد العضلات على الحمل مرة أخرى.
  3. يفضل الأرضية الناعمة عند الجري وتجنب التغييرات المفاجئة في سطح الجري.
  4. عند شراء حذاء للجري ، احصل على تحليل المطحنة لجعل الأحذية تتكيف بشكل فردي مع الخاص بك أسلوب الجري. من الأفضل تجنب الأحذية ذات المسامير - فهي لا تخفف الصدمات بشكل كافٍ أثناء الجري.
  5. إذا كنت تعاني من تشوهات في القدم ، فقد يكون من المفيد تركيب نعل داخلي.