كيف يمكن تحفيز عملية التمثيل الغذائي؟
عند الحديث عن التمثيل الغذائي المرتبط بالنظام الغذائي ، عادة ما يكون المقصود من دوران الطاقة في الجسم. يلاحظ الكثير من الراغبين في التخسيس المتحمس ركودًا في الوزن بعد فقدان الوزن بنجاح ، وأيضًا من خلال الاستمرار في طريقة التغذية المخفضة للسعرات الحرارية التي لا يتم فقدان المزيد من الوزن. غالبًا ما يشار إلى هذا باسم "التمثيل الغذائي الخامل" وتنشأ الرغبة في زيادة التمثيل الغذائي للطاقة.
هناك العديد من الأسباب لمرحلة الهضبة: تميل النساء على وجه الخصوص إلى التقلبات الهرمونية ، والتي يمكن أن تسبب تقلبات صغيرة في الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، لا يدرك الكثير من الناس أن أجسامهم تستهلك طاقة أقل بشكل عام بعد فقدان الدهون لأنه يجب تسخين كتلة أقل. بسبب انخفاض الأداء مع السعرات الحرارية المنخفضة الحمية غذائية، فالكثير من الأشخاص الراغبين في إنقاص الوزن يتحركون أيضًا دون وعي أقل في الحياة اليومية أو يكونون أضعف من أن يمارسوا الرياضة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحدث أعراض نقص خطيرة أيضًا بسبب من جانب واحد الحمية غذائية. لسوء الحظ ، لا توجد علاجات سحرية يمكنها تحريك الجسم لاستهلاك المزيد من الطاقة. الطريقة الوحيدة للقيام بذلك هي من خلال التمرين ، والذي يشمل كل من التمارين اليومية والأنشطة الرياضية. برغم من القدرة على التحمل التدريب يحرق أكثر السعرات الحرارية لكل وحدة رياضية ، قوة التدريب لديه ميزة بناء الطاقة-احتراق كتلة العضلات حتى في حالة الراحة.
التخسيس على البطن
كثير من الناس يعانون من مناطق مشكلة ، أي الأماكن التي يفقدون فيها الوزن بسرعة أقل. ثم يتم تدريب هؤلاء فقط بشكل خاص أكثر. للأسف لا توجد طريقة لإجبار الجسم على مهاجمة احتياطيات معينة من الدهون.
يتم تحديد مكان فقدان الوزن أولاً وراثيًا إلى حد كبير. من يريد إنقاص وزنه على معدة يجب أن تخفض الجنرال نسبة الدهون في الجسم. يتم تحقيق ذلك من خلال نقص الطاقة ، أي انخفاض استهلاك السعرات الحرارية من الطعام أكثر مما يستهلكه الجسم خلال اليوم.
هذه هي الطريقة الوحيدة لتقليل مخزون الدهون. يجب الحرص على تزويد الجسم بجميع المكونات الغذائية الأساسية. إن الإمداد الكافي من البروتين من خلال الطعام بالتحديد هو الذي يجب ضمانه حتى يستمد الجسم طاقته من احتياطيات الدهون وليس من كتلة العضلات القيمة.
أولئك الذين يحققون توازنًا وخفض السعرات الحرارية الحمية غذائية مع زيادة التمارين أو الأنشطة الرياضية ستحقق نتائج أسرع. يجب التركيز على القدرة على التحمل التدريب ، حيث أنه يحرق الكثير من الطاقة في وقت قصير. تدريب القوة يقوي الجهاز العضلي ، والذي يستهلك أيضًا الكثير من الطاقة أثناء مراحل الراحة. لا يمكن أن يؤدي التدريب الموجه لعضلات البطن إلى تسريع فقدان الوزن في البطن ، ولكنه يقوي الجذع ، وإذا كان نسبة الدهون في الجسم يتم تقليل ، يظهر مركز الجسم النحيف. قد تهمك هذه المقالات أيضًا: إنقاص الوزن على البطن ، ونصائح حول كيفية إنقاص الوزن بشكل أفضل
جميع المقالات في هذه السلسلة:
