تنحيف الفخذين
كما ذكرنا أعلاه ، لا يمكن استهداف احتياطيات محددة من الدهون. الشرط المسبق ل فقدان الوزن هو عجز في الطاقة يمكن تحقيقه من خلال الحمية غذائية وتوسعت من خلال النشاط البدني. متوازن الحمية غذائية يجب اتباعها ، والتي تشمل قبل كل شيء البروتيناتالدهون الصحية والألياف الفيتامينات والعناصر النزرة.
الكربوهيدرات توفر طاقة سريعة ، ولكن يجب تقليلها لصالح المغذيات الكبيرة الأخرى. أثناء التدريب ، بالإضافة إلى القدرة على التحمل التدريب ، الذي يقوي بشكل خاص الصحية ل نظام القلب والأوعية الدموية، ينبغي إيلاء اهتمام خاص ل قوة التدريب. تستفيد النساء أيضًا من التدريب باستخدام الأثقال أو معدات التمرين: فهو يمنع فقدان الكتلة العضلية في المرحلة الغذائية التي تحرق قدرًا كبيرًا من الطاقة حتى عند الراحة.
خاصة تدريب مجموعات العضلات الكبيرة مثل ساق يمكن للعضلات وعضلات بوم والظهر أن تدعم التغيير الحمية غذائية. وضع التدريب مع تناول السعرات الحرارية المنخفضة يقلل من مخزون الدهون ويشكل أيضًا عضلات قوية ونحيلة. لا يمكن إنقاص الوزن على الفخذين على وجه التحديد ، ولا يمكن تحقيق ذلك إلا من خلال تغيير نمط حياة المرء.
مع اتباع نظام غذائي لشكل البكيني
يحلم الكثير من الناس بتقديم جسم رشيق جميل في الصيف والشعور بالراحة عند ارتداء ملابس السباحة الضيقة. في مجتمع اليوم ، رسخ نموذج الجمال نفسه بشكل مختلف تمامًا عن الواقع وعن المرأة الألمانية العادية. زيادة الوزن وبالتالي ليس فقط الصحية مشكلة ، لكنها غالبًا ما تكون وصمة عار في المجتمع ، خاصة أن النساء يقمن بالعديد من المحاولات الفاشلة لخفض وزنهن من أجل الوصول إلى المستوى المثالي. ومع ذلك ، فإن الحميات القاسية ليست فقط شديدة التطرف ونادراً ما تحقق خسارة دائمة للوزن ، بل يمكن أن تكون خطرة عليها الصحية . إذا كنت ترغب في تشكيل جسم صحي وفعال ووزن طبيعي ، فعليك الاعتماد على نظام غذائي متوازن مع ممارسة التمارين الرياضية الكافية في الحياة اليومية والأنشطة الرياضية.
أنظمة غذائية مختلفة
النظام الغذائي المزعوم ، والذي يتم فيه خلط الوجبات اليومية بالماء في شكل مسحوق وتؤخذ على شكل مخفوقات أو شوربات أو مشروبات ، تحظى بشعبية كبيرة نظرًا لتطبيقها البسيط. تخضع المنتجات ، التي يتم تناولها في سياق صيغة أو مسحوق حمية ، للمادة 14 من لائحة النظام الغذائي الألماني في تركيبتها وقد تحتوي على حد أقصى من السعرات الحرارية يبلغ 400 سعرة حرارية / وجبة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تنظيم محتوى البروتين والدهون والكربوهيدرات.
يجب أن تحتوي المنتجات أيضًا الفيتامينات, الكلسيوم والحديد. يعتمد تكوين مساحيق النظام الغذائي على المعايير التي وضعتها الجمعية الألمانية للتغذية. يبلغ محتوى الطاقة اليومي للوجبات حوالي 1200 سعرة حرارية / يوم لمعظم الأنظمة الغذائية.
يعد العديد من المصنعين بفقدان الوزن بسرعة من خلال مفاهيمهم. ومع ذلك ، فإن إحدى نقاط النقد الرئيسية هي أن الوجبات تكون في الغالب في شكل سائل أو كعصيدة. في هذه المرحلة ، قد تهمك مقالتنا أيضًا: فقدان الوزن مع NISY سوق إنقاص الوزن مليء بالمنتجات الواعدة التي تهدف إلى دعم ومساعدتك على إنقاص الوزن.
هذه تتراوح من بسيطة مستحضرات فيتامين و "سوبرفوود" للأدوية الفعالة دوائياً التي يساء استخدامها بشكل خطير لإنقاص الوزن. متحرق إلى زيادة الوزن يلجأ الناس إلى عقاقير شديدة الفعالية مثل المسهلات or مدرات البول لتقليل وزنهم. ومع ذلك ، فإن هذه المواد لا تفشل فقط في الحصول على التأثير المطلوب ؛ إذا تم استخدامها بشكل غير صحيح ، فقد تصبح مهددة للحياة.
لذلك يجب على المرء أن يتجنب العقاقير الموصوفة بشكل خاص. كما أن Diätpillen ، التي تُباع في الصيدليات ، لم تستطع إقناعها في أي دراسة علمية. مع نظام غذائي متوازن وصحي ، تناول الطعام المكملات يعتبر أيضًا غير ضروري إذا اهتم المرء بتزويد جميع العناصر الغذائية الحيوية.
وتشمل هذه البروتيناتالدهون الصحية كاملة الكربوهيدرات، الأساسية، الفيتامينات والعناصر النزرة. أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بطريقة صحية يمكنهم تحقيق ذلك من خلال تغذية سليمة وممارسة الرياضة ولست مضطرًا إلى إنفاق المال عليها النظام الغذائي حبوب منع الحمل وغيرها من "العلاجات المعجزة". بعد الاستهلاك المطول ، لم يعد المستخدمون يشعرون بالشبع الذي كانوا سيشعرون به إذا مضغوا طعامًا صلبًا.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يرتبط اتباع حمية البودرة دائمًا بتغيير دائم في النظام الغذائي ، بحيث يمكن استئناف زيادة الوزن بعد إيقاف النظام الغذائي ويمكن أن يحدث تأثير اليويو المعروف جيدًا. علاوة على ذلك ، عادة ما تحتوي المنتجات في شكل مسحوق على القليل من الألياف الغذائية أو لا تحتوي على ألياف غذائية. لذلك ، يمكن أن يسبب تناول لفترات طويلة مشاكل في الجهاز الهضمي أو حتى مثابرة الإمساك.
معظم مساحيق الحمية ، وكذلك المساحيق المستخدمة في نظام يوكيبي الغذائي ، متوفرة الآن أيضًا اللاكتوز- إصدارات مجانية ، والتي تسمح أيضًا باستخدامها في حالات عدم تحمل اللاكتوز. يعتمد نظام يوكيبي الغذائي أيضًا على تناول المشروبات المخفوقة الممزوجة من مسحوق النظام الغذائي. يتم أولاً وضع خطة نظام غذائي من أربع مراحل على مدى عشرة أسابيع.
هذا يتكون من مرحلة التركيز ، تعلم المرحلة ، مرحلة التوحيد ومرحلة الاستمرارية. خلال هذه المرحلة ، يتم تقليل نسبة المشروبات في النظام الغذائي اليومي تدريجياً ، في حين يتم في المقابل تعلم إعداد الطعام الصحي والمفاهيم الغذائية. بينما في مرحلة التركيز ، يتم استبدال جميع الوجبات بنظام رجيم يوكيبي المخفوق بمحتوى من السعرات الحرارية يبلغ 300 سعرة حرارية / وجبة ، في مرحلة الاستمرارية يتم استخدامها فقط عند الضرورة.
أصبحت نسبة الوجبات الصحية المعدة ذاتيًا واعتماد السلوكيات الصحية مثل النشاط البدني المنتظم ذات أهمية متزايدة في المراحل الفردية. تتمثل ميزة نظام يوكيبي الغذائي في أنه ، كما هو الحال مع جميع حمية الفورمولا ، يحدث فقدان سريع للوزن. يمكن الحفاظ على هذا بسهولة عن طريق تعلم السلوكيات المعززة للصحة حتى بعد التوقف عن استخدام البودرة.
ومع ذلك ، فإن التكلفة العالية للمساحيق تثبت أنها عيب ، مما يجعل المفهوم العام مكلفًا للغاية. المسيد © مشروب دايت. يتكون المسحوق من أكثر من 50٪ بروتين ويتم تناوله في جدول زمني محدد لمساعدة الأشخاص على إنقاص الوزن ، وهو متوفر في الصيدليات ومحلات الأدوية ، ولكن هناك أيضًا العديد من البدائل من الشركات المصنعة الأخرى.
في خطة النظام الغذائي يخلط Almased © بالماء أو الحليب ويضاف الزيت النباتي لتغطية الحاجة إلى الأحماض الدهنية الأساسية. يستخدم Almased © في حمية Markert. في بداية النظام الغذائي ، يتم استبدال جميع الوجبات الرئيسية الثلاث بمشروب الحمية ، كما يتم تقديم مرق الخضار.
في سياق آخر من النظام الغذائي ، يتم استبدال الوجبات الفردية فقط بالوجبات الفردية ، ويسمح بوجبات متوازنة وصحية. يحتوي مشروب الدايت على ما بين 200 و 400 السعرات الحرارية مما يقلل بشكل كبير من تناول السعرات الحرارية لمن يرغبون في إنقاص الوزن ويؤدي إلى إنقاص الوزن. بصرف النظر عن نظام غذائي غني بالنخالة وقليل الدهون ، حمية فاتبرنر يعتمد على تناول أطعمة أو مستحضرات معينة تسمى "التخسيس" الانزيماتمن المفترض أن تدعم التخسيس.
تنتمي إلى Fatburnern التي يُزعم أنها فعالة ، فواكه غريبة أو طحالب أو مواد حيوية على شكل أقراص أو قطرات أو كريات. ومع ذلك ، فإن النجاح الحاسم للنظام الغذائي يرجع إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، وهو نظام متوازن للغاية. تشمل الأطعمة المسموح بها منتجات الحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة والبقوليات والبطاطس ، بالإضافة إلى أجزاء قليلة من البيض واللحوم والأسماك والجبن.
يجب تجنب الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل منتجات الدقيق الأبيض والحلويات والكحول. إذا كان الشخص الذي يرغب في إنقاص الوزن يأكل هذه الأطعمة التي تعاني من نقص في السعرات الحرارية ، فسيكون ناجحًا على المقاييس. نظرًا لأنه نظام غذائي متوازن ، يمكن الحفاظ عليه لفترة أطول من الوقت.
ما إذا كانت مستحضرات Fatburner المباعة جزئية باهظة الثمن تدعم القبول بشكل مفيد ، وإلى أي مدى ، لم يتم اكتشاف ذلك علميًا حتى الآن. مع ال النظام الغذائي الكيتون تم تعيينه على زيادة المعروض من الدهون و البروتينات, الكربوهيدرات تم حذفها. الهدف هو وضع الجسم في حالة الكيتوزيه: لا يستمد الجسم طاقته من الكربوهيدرات والسكريات التي يتم تناولها مع الطعام ، ولكن من الدهون التي يتم تحويلها إلى أجسام كيتونية بواسطة الجسم.
يجب أن تكون نسبة الدهون في النظام الغذائي أكثر من 60٪ وأن يكون تناول البروتين حوالي 35٪ ، لذلك يتكون النظام الغذائي من اللحوم والأسماك الدهنية ومنتجات الألبان والبيض والزيوت والمكسرات. أولئك الذين يعانون من نقص في السعرات الحرارية بسبب نظامهم الغذائي يجبرون الجسم على تقليل احتياطيات الدهون. أيضًا مع النظام الغذائي الكيتون هناك خسارة كبيرة في الوزن في البداية بسبب فقدان الماء.
يعتمد النجاح في الدورة الإضافية على تحقيق عجز في السعرات الحرارية. يجب إبطاء فقدان كتلة العضلات من خلال الإمداد بالبروتينات ، ولكن من الأفضل مواجهة ذلك قوة التدريب. النظام الغذائي الكيتون هو نظام غذائي أحادي الجانب قد لا يغطي جميع العناصر الغذائية الأساسية.
لهذا السبب ، يجب مناقشة النظام الغذائي مسبقًا مع طبيب الأسرة ، الذي يجب أن يطلعك أيضًا على المخاطر الصحية. النظام الغذائي وفقًا لروبرت أتكين هو البديل الكلاسيكي للنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، والذي يهدف إلى فقدان الوزن للمستخدم من خلال تناول نسبة عالية من البروتين والدهون ، ولكن الحد الأدنى من الكربوهيدرات أو عدمه. وبالتالي فإن النظام الغذائي يتكون أساسًا من اللحوم والأسماك والجبن والبيض.
الخبز والأرز أو النودلز والحلويات والكحول والفواكه والخضروات الغنية بالكربوهيدرات ، من ناحية أخرى ، ليست مقصودة. الهدف من النظام الغذائي هو تحقيق عجز في السعرات الحرارية وبالتالي إجبار الجسم على الذهاب إلى احتياطيات الدهون واستهلاكها. يهدف تناول كميات كبيرة من البروتين إلى منع فقدان العضلات.
خلال الأسبوع الأول ، سيلاحظ المستخدمون خسارة كبيرة في الوزن على الميزان. هذا هو الماء الذي يتم إزالته من الجسم مع فقدان مخازن الجليكوجين من كبد والعضلات. نظرًا لأن البروتينات والدهون مرضية للغاية بشكل عام ، يمكن أن يؤدي النظام الغذائي المناسب أيضًا إلى فقدان الوزن في وقت لاحق من الحياة ، بشرط أن يأكل المرء نقصًا في السعرات الحرارية.
النظام الغذائي رتيب وصلب للغاية ، مما قد يسبب الشهية المفترسة لدى بعض المشاركين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن توفير جميع العناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات والألياف والعناصر النزرة أمر نادر الحدوث في نظام غذائي من جانب واحد. حمية أتكينز لذلك يمكن أن يكون ناجحًا جدًا على مدى فترة زمنية أقصر لدى الأفراد الأصحاء ، ولكنه لا يكاد يكون مناسبًا كغذاء طويل الأمد بدون نظام صارم مراقبة من المغذيات.
يعمل نظام رجيم البطاطس والبيض بشكل أساسي على تقليل مكون البروتين في النظام الغذائي ويستخدم في علاج كبد و الكلى الفشل ، حيث يساعد انخفاض تناول البروتين في تقليل الآثار الجانبية لهذه الأمراض أو منع تفاقمها. نظرًا لأنه لوحظ أن نظام البطاطس والبيض يؤدي أيضًا إلى فقدان الوزن ، فإنه يتبعه أحيانًا المستخدمون الذين يرغبون في إنقاص الوزن. تشمل القائمة اليومية بطاطس جاكيت وبيض مسلوق وخضروات أو فواكه على البخار.
مدة النظام الغذائي حوالي سبعة أيام. ومع ذلك ، إذا كان تناول الطعام مقصورًا على البطاطس والبيض والخضروات لفترة أطول من الوقت ، فإن الإمداد الكافي من الكائن الحي الكلسيوموالحديد والأحماض الدهنية غير المشبعة لا يمكن ضمانها. بالإضافة إلى ذلك ، بعد تغيير النظام الغذائي ، ستحدث زيادة الوزن مرة أخرى.
لذلك فإن حمية البطاطس والبيض تلعب دورًا ثانويًا في تقليل وزن الجسم. هذا النوع من النظام الغذائي موصى به فقط للأشخاص الذين يزيد مؤشر كتلة الجسم لديهم عن 30. مع هذه الأنظمة الغذائية ، يتم شرب المخفوقات ذات التركيبة القانونية فقط تحت إشراف مراكز المشورة.
وبالتالي ، لا داعي للخوف سوء التغذية. ميزة هذا النظام الغذائي أنه غير صحي ويؤدي إلى سوء التغذية مثل غيرها من الأنظمة الغذائية البروتينية وأن نجاح النظام الغذائي يتحقق بسرعة مما يزيد من الدافع. بعد هذا البرنامج ، يجب عليك التغيير إلى نظام غذائي صحي للغاية لتجنب ذلك تأثير اليويو.
كما أن البرنامج مكلف للغاية مع أكثر من 100 يورو شهريًا. المزيد عن Formula- Diet بدأ البرنامج في عام 1960 في أمريكا ويتكون من مبدأ السماح بتناول كل شيء. فقط باعتدال ، حيث تحصل على نقاط مقابل كل طعام يُسمح لك بتجميعه بنفسك.
ميزة هذا النظام الغذائي هي أن الشعور بالحاجة إلى الاستسلام منخفض نسبيًا وأنه لا داعي لتغيير كبير. يلتزم المشارك في البرنامج بالقواعد ويأكل بشكل متوازن ويبقى في رقم نقطة الوجبة المختارة يمكن أن يكون نجاحًا دائمًا. العيب هو أنه ليس كل المشاركين في البرنامج يختارون ما يتناولونه من طعام بحكمة ، مما قد يؤدي إلى نقص الفيتامينات والمعادن.
كما أن الرسوم تصبح باهظة الثمن مع المشاركة الطويلة. بشكل عام ، يعد البرنامج طريقة جيدة لفقدان الوزن على المدى الطويل. مع الأنظمة الغذائية قليلة الدسم ، يتم تجنب الأطعمة الدهنية.
ميزة هذا النظام الغذائي هو التغيير البسيط ، فقط الأطعمة الدهنية مثل بعض الجبن والأفوكادو والمكسرات يجب تجنبها. أيضا بالكاد أي سوء التغذية يهدد هنا ، حيث يُسمح بجميع الأطعمة الأخرى. عيب هذا النظام الغذائي هو أنه على المدى الطويل يمكن أن يحدث نقص في الفيتامينات التي تذوب في الدهون (فيتامين هـ ، د ، ك ، أ).
أيضا لا يفقد المرء الوزن ، إذا تم حذف الطعام الدسم فقط من القائمة واستبداله بالعديد من الكربوهيدرات. المزيد عن موضوع الأنظمة الغذائية قليلة الدسم ويسمى أيضًا العلاج الأيضي. حمية قوات حرس السواحل الهايتية هو تغيير جذري في النظام الغذائي ، تدعمه العديد من المنتجات على شكل أقراص وكريات وقطرات ومستحضرات أخرى.
تستمر المرحلة الغذائية من العلاج الأيضي لمدة 21 يومًا ، يتم خلالها تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية للغاية. يتم التخلص من الكربوهيدرات بشكل كامل تقريبًا من النظام الغذائي. يعتمد نجاح النظام الغذائي بشكل أساسي على فقدان الماء ونقص الطاقة بمقدار 1000 أو أكثر السعرات الحرارية مع تناول الطاقة من 500 إلى 800 سعرة حرارية فقط في اليوم.
وبالتالي فإن العلاج الأيضي هو نظام غذائي جذري ينطوي على العديد من المخاطر الصحية. لم يتم إثبات فعالية "المواد الحيوية" باهظة الثمن ، والتي من المفترض أن تقلل الآثار الجانبية وتزود الجسم بشكل كافٍ بجميع العناصر الغذائية الأساسية ، بشكل كافٍ في أي دراسة علمية حتى الآن. مع ذلك، حمية قوات حرس السواحل الهايتية هي واحدة من الكلاسيكيات بين الأنظمة الغذائية القاسية ولديها العديد من المتابعين.
في المفهوم الأصلي ، فإن ملف فترة الحمل تم حقن هرمون قوات حرس السواحل الهايتية في أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، وهو ما لم يعد يمارس اليوم. تم اختراع هذا النظام الغذائي في بداية القرن العشرين ويقوم على الاعتقاد بأن الكربوهيدرات والدهون لا يمكن هضمها في نفس الوقت وبالتالي يجب تناولها بشكل منفصل. ومع ذلك ، فقد تم دحض هذه النظرية منذ فترة طويلة.
يمكن للجسم هضم البروتينات والكربوهيدرات والدهون في وقت واحد. ميزة هذا النظام الغذائي هي أنه يمكن تناول جميع الأطعمة ويمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن إذا اتبعت قاعدة تناول كميات أقل من الدهون وممارسة المزيد من التمارين الرياضية. العيب: في الوقت الحاضر تحتوي العديد من الأطعمة على الكربوهيدرات والدهون وبالتالي لا يمكن فصلها بسهولة.
كما أن هذا النظام الغذائي لا يحقق فائدة كبيرة بدون ممارسة الرياضة. المزيد عن حمية الفصل: حمية الصفر ، كما يوحي الاسم ، لا تشمل الأطعمة الصلبة. الميزة الوحيدة لهذا النظام الغذائي هي أنه ليس عليك تحضير أي شيء على الإطلاق وهو مجاني ، ومع ذلك لا ينصح بهذا النظام الغذائي بشدة.
مع نظام غذائي صفري ، يتم تكسير العضلات قبل استهلاك مخزون الدهون. هناك أيضًا خطر حدوث أوجه قصور ومشاكل في القلب والأوعية الدموية ، قلة التركيز و تأثير اليويو. لا ينصح بهذا النظام الغذائي.
حمية البروتين هي الآن واحدة من أكثر الحميات شهرة. خلال هذا النظام الغذائي ، يتم استهلاك أقل قدر ممكن من الكربوهيدرات. يشمل النظام الغذائي الكثير من اللحوم ومنتجات الصويا والأسماك و مخفوق البروتين.
ميزة هذا النظام الغذائي هو أنه في البداية يمكنك رؤية النتيجة بسرعة كبيرة ، لأن عدد السعرات الحرارية المستهلكة منخفضة للغاية وبالتالي يفقد الجسم وزنه. العيب الكبير والمقلق هو أن تناول البروتين بكميات كبيرة يمكن أن يضر بالكلى ونقصها بوتاسيوم يمكن أن يسبب مشاكل أيضًا. كما أن انخفاض نسبة الخضار والفاكهة يهدد بالتسبب في نقص الفيتامينات.
تأثير اليويو قوي بشكل خاص هنا. هذا النظام الغذائي يجعل الجسم يشعر بالجوع وبالتالي يزداد الوزن بسرعة كبيرة بعد النظام الغذائي. لذلك لا ينصح بهذا النظام الغذائي.
تشير الدراسات إلى أن النباتيين عادة ما يكونون أنحف من غير النباتيين ويساعدون البيئة في عاداتهم الغذائية. ومع ذلك ، فإن ما إذا كانت نحافة النباتيين لها علاقة بسلوكهم الغذائي ، فهي ليست آمنة. غالبًا ما يكون النباتيون أكثر رياضية ويأكلون بشكل أكثر وعياً.
عادةً ما يساعد التخلي عن اللحوم والتحول إلى الخضار والفاكهة في إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن يجب أيضًا الحرص على عدم استبدال اللحوم بالشوكولاتة والحلويات الأخرى ، ولكن يجب تضمين الكثير من الخضار والفواكه الطازجة في النظام الغذائي. هذا ليس نظامًا غذائيًا سيئًا في حد ذاته ، ولكن يجب الانتباه إلى مستوى فيتامين ب 12 ، وإذا كنت تستهلك القليل من الخضار ، فيجب أيضًا الانتباه إلى مستوى الحديد. أشهرها على الأرجح الملفوف (الكرنب) حمية حساء.
فقط هنا الملفوف (الكرنب) يؤكل الحساء يوما بعد يوم. الميزة الواضحة هي أن هذا نظام غذائي رخيص وسهل التنظيم. مساوئ الملفوف (الكرنب) الحساء هو نظام غذائي رتيب ، والذي غالبًا ما يؤدي إلى انقطاع في النظام الغذائي ثم أيضًا نقص الفيتامينات والمعادن الذي يمكن أن يحدث على المدى الطويل. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المرتفع للملفوف أيضًا إلى الشعور بعدم الراحة والمؤلمة نفخة. يُوصى بهذا النظام الغذائي للاستخدام قصير المدى فقط ، ولكن ليس لنظام غذائي طويل الأمد.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
