أي رياضة جيدة لي - وأيها لا؟
تعتمد الرياضة المناسبة لك مرة أخرى على التقنية الجراحية:
- مع امتداد بسيط لملف نفق فقري، يمكن أداء جميع الألعاب الرياضية مرة أخرى. في بداية التئام الجروح المرحلة ، يجب تنفيذ برنامج مناسب لبناء القوة ، والذي يتضمن القليل من التناوب. في وقت لاحق، الجمباز المائي يمكن القيام به ، كما أن المشي وركوب الدراجات لطيفان.
في الأساس ، يجب أن يتم بناء العضلات على الآلات بشكل دائم. اليوغا, بيلاتيس و سباحة ينصح بشدة أيضًا. الرياضات المتشنجة ، مثل الرياضات الجماعية وكرة الريشة أو كرة المضرب لا ينصح بها ، ولكن يمكن إجراؤها بكثافة منخفضة باستشارة الطبيب واستقرار عضلي جيد.
الركض يمكن أيضًا أن تبدأ بعناية بعد استراحة معينة.
- مع الجسم الفقري الاستبدال ، جميع الألعاب الرياضية بحركة دورانية قوية ، مثل كرة المضربأو تنس الريشة أو حتى الرياضات الجماعية ، ربما لم يعد يتم إجراؤها. بطريقة مماثلة، ركض بطئ لا ينصح به بسبب حمل الضغط القوي. سباحةويمكن ممارسة ركوب الدراجات والمشي. أثناء اليوغا و بيلاتيس، يمكن إجراء جميع التمارين حيث لا يتم تطبيق أي دوران على العمود الفقري القطني.
تمارين بالأجهزة الصغيرة
يمكن إجراء التمارين باستخدام الأجهزة الصغيرة بسهولة بالغة في أي مكان. اختيار الأجهزة الصغيرة متنوع ويقدم مجموعة متنوعة في التدريب التراكمي. يمكن أن تتنوع نفس التمارين بمعدات مختلفة.
وتجدر الإشارة إلى أن التمارين ذات الأجهزة الداعمة يجب أن يتم إجراؤها فقط في المرحلة اللاحقة عندما تكون عضلات التثبيت قد تم تدريبها جيدًا من خلال تمارين الشد الأساسية ويتم تحرير حركة العمود الفقري القطني. يمكن إجراء التمارين التالية فقط إذا لم يتم تقوية العمود الفقري بالعملية. التمرين 1 وضع البداية: الوقوف مع الورك ، والركبتين مثنيتين قليلاً ، وسحب السرة للداخل ، والحفاظ دائمًا على التوتر ، والأرداف تميل إلى الخلف. التمرين 2 وضع البداية: وضعية الانبطاح ، التمرين 3 ، وضع البداية: المقعد ، والركبتان مثنيتان ، والقدمان عن الأرض ، والعمود الفقري المستقيم مقعد نشط لجميع التمارين سواء أ الفرقة ثيرا يمكن استخدام الدمبل أو الكرة الطبية التي يتم الاحتفاظ بها في حالة توتر. بيلاتيس يمكن أيضًا استخدام الكرات والمعدات الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك قراءة هذه المقالات:
- شد الذراعين لأعلى واسحب لأسفل حتى ارتفاع الكتف (اسحب لوحي الكتف معًا)
- امسك الذراعين بزاوية 90 درجة أمام الجسم واسحب الذراعين أمام الجسم إلى الخلف (لوحي الكتفين معًا)
- اجلب الذراعين ممدودتين أمام الجسم معًا ومديهما إلى الجانب
- ادفع الأرداف للخلف وتحرك إلى ثني الركبة (أمسك الجهاز في يدك)
- افرد ذراعيك واسحب ذراعيك للخلف بجانب رأسك
- أبقِ الذراعين ممدودتين وافصل الذراعين عن بعضهما
- اقلب جسم الطائرة إلى اليمين واليسار وضع الوحدة على الأرض
- اسحب الجهاز باتجاه جسمك ومدده بعيدًا ، مع تبديل ساقيك
- التي تمارين لتضيق القناة الشوكية
- تمارين لتضيق القناة الشوكية في العمود الفقري القطني
- تمارين مع Theraband
