ما مقدار المكملات الغذائية التي يجب أن أتناولها؟ | المكملات الغذائية أثناء الحمل

ما هي كمية المكملات الغذائية التي يجب أن أتناولها؟

خلال فترة الحمل ينصح بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك وحوالي 100 إلى 150 ميكروغرام من اليود في اليوم. تقدم العديد من الشركات المصنعة أيضًا الاستعدادات المركبة. مع الاستعدادات يجب على المرء الانتباه إلى المزيد من الإضافات والتأكد من الجرعات اليومية الموصى بها حمض الفوليك و اليود لا يتم تجاوزها أو يتم تجاوزها بشكل طفيف فقط.

يجب تناول الحديد فقط كغذاء ملحق إذا قام الطبيب بتشخيص نقص الحديد أو إذا كان هناك بالفعل تاريخ من نقص الحديد. علاوة على ذلك ، في بعض الحالات ، يوصى بتناول حوالي 200 ميكروغرام من حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) أثناء فترة الحمل. يمكن أيضًا تحقيق هذه الكمية من خلال الاستهلاك المنتظم للأسماك.

بشكل عام ، لا ينبغي لأحد أن يأخذ المكملات الغذائية التي تتجاوز بشكل كبير الجرعة اليومية الموصى بها. يقترح بعض المصنّعين مبدأ "يساعد كثيرًا" ، ولكن لا معنى له فترة الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينصح بتناول أخرى الفيتامينات أو المعادن ، مثل فيتامين أ أو د ، كغذاء المكملات بالإضافة إلى حمض الفوليك, اليود والحديد في حالات مبررة. يمكن أن تؤخذ بشكل كافٍ مع توازن الحمية غذائية.

• التغذية أثناء الحمل
• الأطعمة المحظورة أثناء الحمل

المكملات الغذائية للحوامل النباتيات

حالة الدراسة لنباتي الحمية غذائية خلال فترة الحمل محدودة حتى الآن. ومع ذلك ، لا يُنصح بتناول الأطعمة النباتية أيضًا أثناء الحمل ، بل إن بعض المعاهد البحثية ترى جوانب إيجابية للأم والطفل الذي لم يولد بعد. ومع ذلك ، مع الشكل المغذي النباتي ، دائمًا ما يكون هناك خطر يتمثل في أن الإمداد الضروري ببعض العناصر الغذائية يكون أقل من المتوسط.

في الأساس ، يزداد خطر المعاناة من نقص المغذيات. فقط في فترة الحمل ، إذا كانت هناك حاجة إلى المزيد من العناصر الغذائية أكثر من المعتاد ، فيجب التحكم في الإمداد بالمغذيات بانتظام. كقاعدة عامة ، تبدأ هذه المتطلبات الإضافية من العناصر الغذائية من الشهر الثالث أو الرابع من الحمل ، عندما يبدأ الطفل في النمو بشكل أسرع.

في المرحلة الأولية ، يجب أن تستهلك المرأة الحامل حمض الفوليك بشكل أساسي. مع التغذية النباتية ومن المعروف أيضًا أن كمية كافية من فيتامين ب ، ب 12 ، د والعناصر النزرة من الحديد ، الكلسيوميجب ضمان الزنك واليود. لذلك من المهم ، خاصة أثناء الحمل ، التحكم في مستويات هذه العناصر الغذائية بانتظام والتأكد من توفيرها بكميات كافية.

تسمح العديد من النساء النباتيات بأنفسهن بأن يتم إبلاغهن بالفعل في بداية الحمل من قبل مستشار التغذية وطبيب أمراض النساء ، حتى يتمكن هذا من إعداد خطة تغذية مناسبة لك. إذا كان لا يزال هناك نقص في التغذية أثناء الحمل ، فيجب تعويض ذلك بالحق المكملات.

• التغذية النباتية أثناء الحمل
• نقص فيتامين ب 12