مزيد من التدابير العلاجية
لمنع أو علاج انزلاق غضروفي آخر ، يجب ألا تفكر فقط تمتد وتمارين التقوية ، ولكن أيضًا التدليك ، وطاولة حبال ، والكمادات الساخنة ، والتطريز ، العلاج الكهربائي، بيئة العمل ، أ المدرسة الظهر or اليوغا تمارين. إذا كان لا يمكن إجراء التمارين إلا تحت الم, الجمباز المائي هو اختيار جيد. هنا ، يتم استخدام الطفو وتقوية عضلات العمود الفقري في نفس الوقت.
نبذة عامة
نظرًا لأن القرص الغضروفي يحدث في معظم الحالات بسبب قلة الحركة والإجهاد من جانب واحد ، يجب عليك تحليل روتينك اليومي ودمج التنوع في الحركات ، لذلك يوصى بالبدء بتمارين العلاج الطبيعي للعمود الفقري أولاً. يجب أن تكون مبدعًا وأن تنوع تمارينك بشكل كبير. ومع ذلك ، تجنب الحركات المفاجئة والدوران القوي.
الرياضة مثل كرة المضرب والاسكواش ليست مناسبة. تاي تشي ، سباحة أو العلاج الطبيعي الخاص لأعراض القرص الفقري. من المعقول دمج تمارين معينة في الروتين اليومي.
على سبيل المثال ، يمكن للمرء استخدام استراحات الغداء للمشي لمسافات قصيرة أو القيام بذلك تمتد تمارين على الكمبيوتر كل نصف ساعة لمدة 5 دقائق. مع أبسط الإيدز (كرة المضرب كرات ، دمبل خفيف ، تيراباند ، سجادة تمرين ، عصي خشبية) يمكنك الحصول على مجموعة من التمارين وتنفيذها لمنع تمرين جديد الانزلاق الغضروفي أو لمعالجة القرص المنزلق الموجود علاجياً.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
