الرياضة في فترة الحمل؟ لا تزال العديد من النساء يعتقدن أنهن قد لا يمارسن أنشطة رياضية أثناء الحمل. ومع ذلك ، يمكن للرياضة أن تدعم بشكل كبير رفاهية الأم والطفل.
حامل؟ حافظ على لياقتك!
• فحص الحمل أمر إيجابي - وأخيراً أصبحت الجلسات الرياضية المليئة بالعرق من الماضي. أخيرًا ، الحصول على تصريح مجاني للاستلقاء بشكل مريح على الأريكة وعدم الشعور بالذنب - بصفتك امرأة حامل ، يجب تجنب أي إثارة. هذا صحيح بقدر ما يذهب ، ومع ذلك فمن المفاهيم الخاطئة أن الرياضة أثناء فترة الحمل يمكن أن تكون ضارة. لا تؤذي النساء الحوامل اللواتي يمارسن الرياضة أنفسهن أو طفلهن الذي لم يولد بعد. كلما كانت المرأة أكثر لياقة ، كان من الأسهل عليها التعامل مع التغييرات العديدة. أخيرًا ، خلال فترة الحملأطلقت حملة نظام القلب والأوعية الدموية هو أكثر توترا من المعتاد. لهذا السبب ، فمن المستحسن أن تفعل الضوء القدرة على التحمل الرياضة أثناء الحمل. ومع ذلك ، من المهم ألا يزيد النبض عن 140 إلى 150 نبضة في الدقيقة.
الركض أثناء الحمل
إذا مارست المرأة الحامل بالفعل رياضة الجري بشغف قبل الحمل ، فيمكنها ممارسة الهواية أيضًا خلال الأشهر التسعة. أولئك الذين يمارسون رياضة الجري بانتظام يحافظون على لياقتهم البدنية. ومع ذلك ، فإن النساء اللواتي لم يمارسن رياضة الركض قبل الحمل يجب ألا يبدأن بأي حال من الأحوال في القيام بذلك أثناء الحمل. من المهم أن تدفئ المرأة الحامل من قبل تشغيل كما أنه يبرد ببطء عندما تنتهي من الجلسة. يجب ضبط السرعة بحيث تكون المحادثة ممكنة أثناء تشغيل. قبل تشغيل، يجب أن تشرب المرأة الحامل كمية كافية أو تحمل أيضًا ماء زجاجة لمنع جفاف.
السباحة أثناء الحمل
سباحة هي رياضة مناسبة يمكن ممارستها حتى أثناء الحمل. سباحة الزيادات اللياقة البدنية، لكنه لا يجهد تداول ويمكن أن تروج استرخاء. خطر إصابة المرأة الحامل بالعدوى منخفض. بالطبع ، يجب تجنب الدوامات والحمامات الحرارية ، لأنها دافئة ماء يزيد من احتمالية الخطر. ومع ذلك ، لا ينطبق هذا على الحالة "العادية" سباحة حمامات السباحة. من المهم استبدال الملابس المبللة بملابس السباحة الجافة بعد السباحة. يمكن أيضًا استخدام حفائظ خاصة لتقليل كمية ماء دخول المهبل. هذه متوفرة في الصيدليات أو الصيدليات. لا يُنصح باستخدام السدادات القطنية العادية ، لأنها تمتص الماء وبالتالي تزيد من احتمالية أن تصبح أرضًا خصبة الجراثيم.
تدريب القوة والجمباز
إذا كانت المرأة قد فعلت بشكل منتظم قوة التدريب قبل الحمل ، يمكنها القيام بذلك أثناء الحمل أيضًا. ومع ذلك ، حتى لو قوة التدريب مسموح به ، يجب الحرص على تناوله ببطء وعدم المبالغة فيه بأي حال من الأحوال. التدريبات على المعدات ممكنة طالما لم يتم استخدام الأوزان الثقيلة. الصحافة ما يسمى تنفس يجب تجنبها بأي ثمن. خيار آخر هو الجمباز. أثناء التمرين ، من المهم أن تشعر المرأة الحامل بالراحة مع عبء العمل ولا تمارس أي تمارين تحت الضغط. عند ممارسة الرياضة ، تأكد من شرب كمية كافية من السوائل والتنفس بشكل متساوٍ. لهذا السبب ، ينصح النساء الحوامل بالتنفس أنف والخروج معهم فم. مضغوط تنفس ويجب تجنب حبس أنفاسك. فيما يتعلق بمسألة مقدار التمرين الجيد أو التمارين التي يجب القيام بها بالفعل ، يجب على المرأة الحامل الانتباه إلى شعورها. من المهم أن ترى الرياضة أثناء الحمل كقضية عابرة لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تكون مصحوبة بواجب أداء التمارين الرياضة - خاصة عندما يتعلق الأمر قوة الجلسات والجمباز - يجب أن تكون ممتعة وتعزز الرفاهية ، ولكن لا تضمن أنك مرهق باستمرار.
لماذا تعتبر الرياضة جيدة للأم والطفل
يستشعر الطفل الذي لم يولد بعد كل أحاسيس المرأة. إذا زاد نبض المرأة ، يزداد نبض الطفل في نفس الوقت. أثناء التمرين ، يتحرك الطفل أيضًا. إنها تسبح ، ودواسات ، وتدور بشكل أكثر كثافة. عندما تنتهي جلسة التدريب ، يبدأ الطفل الذي لم يولد بعد في الراحة. يهدأ النبض ، ويصبح أكثر هدوءًا. وبالتالي اللياقة البدنية لا يؤثر التدريب على الأم فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الطفل ، وقد لوحظ أيضًا أن التمارين الرياضية أثناء الحمل تمنع حدوث مشاكل الظهر في المقام الأول أو تخففها بشكل كبير ، ويمكن أيضًا أن تمنع زيادة الوزن الشديدة. خطر إصابة المرأة الحامل بالحمل مرض السكري تم تصغيره أيضًا. تشعر النساء اللاتي يمارسن الرياضة بقليل من الاكتئاب ولديهن "مزاج أفضل" ؛ يمكن أيضًا تقليل احتباس الماء إلى حد ما.
متى يجب أن يتخلوا عن التمرين؟
لكن لا يجب على كل امرأة ممارسة الرياضة أثناء الحمل. خاصة النساء اللائي تعرضن بالفعل للإجهاض أو الولادة المبكرة ، أو اللواتي لديهن أيضًا رحم ثابت انكماشيجب الامتناع عن الجلسات الرياضية. أيضا ، إذا كانت المرأة الحامل تعاني من أمراض الجهاز التنفسي أو الدورة الدموية ، لديها ارتفاع ضغط الدم أو حتى تسمم الحمل الأنيميا أو تعرضت لنزيف أو مراقب، لا ينبغي ممارسة الرياضة. يُنصح أيضًا بالامتناع عن ممارسة الرياضة في حالات الحمل المتعددة. الحقيقة هي: إذا كان لديك ملف الحمل عالي الخطورة، عليك الامتناع عن ممارسة الرياضة. نصيحة: إذا ارتفع معدل النبض عن 150 نبضة في الدقيقة ، فيجب أخذ استراحة أو إيقاف التدريب.
