التشوه الوضعي هو عدم القدرة على الوقوف بفعالية ضد الجاذبية لإبقاء الظهر أو العمود الفقري في وضع فسيولوجي. وهو ناتج عن ضعف في استقرار عضلات الجذع ، أي البطن والظهر. الآثار هي ضعف الموقف ، الموالقيود الوظيفية والتوتر وتقصير العضلات.
يمكن أن تؤثر الوضعية السيئة على المدى الطويل بسبب ضعف الوضعية العضلية على الهياكل السلبية والعظمية وبالتالي يصبح تصحيحها أكثر صعوبة. ظهر و مدرسة الموقف يهدف على وجه التحديد إلى نقاط الضعف الوضعية هذه ، خاصة في الحياة المهنية واليومية. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع في مقالات Back and Postural School.
تمارين
1) من أبسط التمارين والتوصيات للحياة اليومية لمواجهة ضعف الوضعية هي الحركة والتغيير المتكرر للوضع. يجب تجنب المواقف الثابتة الطويلة أو تعويضها عن طريق تمارين الحركة. 2) من أجل تدريب عضلات الإمساك المهمة ، يوصى بتمارين القوة الثابتة مثل وضعية اللوح: في ساعد دعم الجسم ثابت مثل اللوحة لمدة 60 ثانية.
تمرين الضغط أيضًا على استقرار الجسم بالكامل. لمزيد من التمارين الساكنة ، يرجى الرجوع إلى مقالة تمارين متساوي القياس. 3) يجب تدريب نقاط الضعف الوضعية التي تؤدي إلى تجويف الظهر عضلات البطن على وجه الخصوص.
المستقيم عضلات البطن يمكن تقويتها عن طريق الاعتصام. للمائل عضلات البطن، فإن ما يسمى بالخنفساء مناسبة: في وضع الاستلقاء ، يتم رفع الجزء العلوي من الجسم وفي تناوب متدفق ، يتم تجميع كوع وركبة واحدة بشكل قطري أمام الجزء العلوي من الجسم. بالإضافة إلى ذلك تمارين ضد ظهر أجوف يمكن العثور عليها في مقال تمارين ضد ظهر أجوف.
4) لتقوية الجانب الآخر ، الباسطة الخلفية ، يتم أخذ وضعية الانبطاح. بالنسبة لأسفل الظهر ، ارفع ساقيك بضعة سنتيمترات عن الأرض ، وللجزء العلوي من الظهر ، قم بمد ذراعيك للأمام ورفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض. لمزيد من التمارين يرجى الرجوع إلى المقال تمارين العلاج الطبيعي الى الخلف.
5) بالنسبة للعضلات الموجودة بين لوحي الكتف ، وهو أمر مهم للتقويم ، أ Theraband يمكن استعماله. في وضع مستقيم مستقيم ، يتم تثبيت الذراعين العلويين على الجسم ، ويتم تثبيت الساعدين بزاوية قائمة من الأمام ، وتتجه راحتي اليدين إلى الداخل. أ Theraband يتم لفه مرتين حول اليدين ثم يتم سحبه ببطء وبقوة عن طريق لف كلا الساعدين للخارج.
فقط ببطء Theraband يتم تحريرها وتتكرر الحركة في ثلاث مجموعات كل منها حوالي 10 مرات. 6) من المهم مواجهة ضعف الوضعية تطوير شعور الجسم المستقيم والمستقر والمستقيم. يبدأ الاستقامة بالقدمين ويستمر من خلال الجسم كله حتى رئيس.
ابدأ في المقعد أمام المرآة. يتم وضع القدمين موازية لبعضهما البعض على الأرض حول مستوى الورك. الركبتان أيضًا متباعدتان في الورك ومباعدتان.
يميل الحوض قليلاً إلى الأمام ، تسحب شفرات الكتف إلى أسفل للخلف ، والعمود الفقري متشابك نحو السقف ، العنق يتم شد الذقن إلى أسفل قليلاً إلى الوراء. من هذا الوضع ، يتم الآن الضغط على القدمين بقوة في الأرض. اشعر وانظر كيف ينمو الجسم كله ويصبح مستقرًا.
