تشير النظافة النفسية إلى جميع التدابير التي تساهم في الحفاظ على الحالة العقلية أو ترسيخها الصحية وبالتالي منع إجهاد- الأمراض العقلية ذات الصلة. من خلال تدابير الصحة النفسية ، يصبح المريض أكثر مرونة ، أي أكثر مقاومة للضغوط الخاصة والمهنية ، وفي نفس الوقت يحسن نشاطه. إجهاد إدارة.
تعليمات للنظافة النفسية
- عش في وئام مع نفسك. كل شخص لديه سمات شخصية معينة بطبيعتها. فكر في الأمر ، وتعرف على نفسك بشكل أفضل وعيش حياة تناسب طبيعتك. وبالتالي ، تعرف على نقاط قوتك وقم بتحسينها.
- اضحك من القلب كل يوم لأن الضحك صحي. يقول مثل قديم: "اضحك والعالم يضحك معك ، ابكي وتبكي وحدك. "خذ على عاتقك عدم الانزعاج من الأشياء التافهة ، لأن هذا يؤدي فقط إلى المرارة وفي النهاية إلى موقف سلبي تجاه الحياة. أيضًا ، فإن تمرين الضحك المتعمد لعدة دقائق يجعلنا أكثر سعادة - يمكن أن يكون السلاح المناسب للمواقف المجهدة التي كانت غامضة في السابق.
- تذكر صلاة الحاج العجوز: "أعطني الصفاء لقبول الأشياء التي لا أستطيع تغييرها. اعطني ال قوة لتغيير الأشياء التي أستطيع. وأعطيني الحكمة لتمييز أحدهما عن الآخر ". مع هذا الموقف ، من الأسهل التعامل مع المشكلات بهدوء. طور الأمل ، قوة والمثابرة على مواجهة التحديات اليومية وأنت تستفيد. ولا تنس أبدًا - هناك حقيقة واحدة مهمة بالنسبة لك - هنا والآن.
- عزز صداقاتك. أصدقائك هم أفضل تأمين ضد إجهاد والشعور بالوحدة. عند القيام بذلك ، اختر فقط الأصدقاء الذين تشعر معهم بالراحة. الصداقة التي تعتبر سامة هي لص القوة.
- فكر بإيجابية. ابتهج حتى في النجاحات الصغيرة - تعلم كيف تقدرها. المضي قدما والحصول على النفس الودودةحديث. اقبل المديح وامدحه أيضًا. فالذي يعطي ويمدح يربح أكثر من المتلقي.
- خصص 30 إلى 40 دقيقة كل يومين لممارسة النشاط البدني بشكل معتدل. لا تنخرط في الرياضات التنافسية ، يكفي المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجة. غالبًا ما تحسن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام المزاج ، من التركيز والقدرة على حل المشاكل. عندما تكون في الهواء الطلق ، اختر أماكن قريبة من الطبيعة قدر الإمكان. تشير الدراسات إلى أن "شينرين يوكو" اليابانية (ما يسمى حمام الغابة) ، أي المشي لمسافات طويلة في منطقة الشجر ، تقلل دم الضغط والمصل الكورتيزول المستويات ، وكذلك تحسين وظائف الجهاز المناعي.
- تجنب قدر الإمكان إجهاد والضوضاء. يضعون ضغطا على الأنظمة التنظيمية للجسم كله. خلق استرخاء فترات و قيادة حياة منسجمة مع نفسها. الأفضل لهذا هو التعلم استرخاء تقنيات، مثل التأمُّل, تدريب ذاتي، العضلة التقدمية استرخاء وفقًا لجاكوبسون ، التدريب على الموسيقى ، اليوغا، إلخ .. مع أ التأمُّل يتعلمون حب الصمت. صمت خالي من الإفراط في التفكير (الإفراط في التفكير).
- اهدف إلى النوم المنتظم والكافي. النوم المريح ليلاً مهم جدًا من أجل الأداء الأمثل لـ الجهاز المناعي. من الناحية المثالية ، النوم ما بين 7 و 9 ساعات (الشباب 18-25 سنة: 7-9 ؛ البالغون 26-64 سنة: 7-9 ؛ كبار السن ≥ 65 سنة: 7-8). وفقًا للاستعداد الجيني الفردي ، قد تكون هناك انحرافات في "ساعات النوم المثالية".
