على المدى إجهاد يشير ، من ناحية ، إلى ردود الفعل العقلية والجسدية (الجسدية ، الجسدية) التي تسببها الضغوطات (منبهات خارجية محددة ؛ سلالات) التي تمكن الجسم من التعامل مع متطلبات معينة ، ومن ناحية أخرى ، إلى الإجهاد البدني والعقلي هذه النتائج. إجهاد لذلك يمكن وصفه بأنه أي رد فعل معقول من الجسم لخطر محتمل. هذه هي "ردود فعل قتال الهروب". رد فعل كان لا غنى عنه للبقاء على قيد الحياة أثناء التطور - خاصة خلال فترة الصيد والقطف. الجميع إجهاد يمكن تفسير ردود فعل الجسم بسهولة من خلال رد فعل القتال. إذا كان الخطر يهدد ، يجب أن يعد الكائن الحي نفسه للنشاط البدني. لهذا الغرض ، فإن قلب يزيد معدل ، دم ينتقل من أعضاء البطن (أعضاء البطن) إلى العضلات ، وفي نفس الوقت يتم تقليل الإدراك إلى الحد الأدنى. الم يتم اختناق الأحاسيس ، وتقل القدرات المعرفية إلى حد كبير الجهاز المناعي يستعد للإصابات المحتملة وبالتالي يكون الكائن الحي مستعدًا للهروب أو القتال. إذا لم يتم تبديد الطاقات المتوفرة بهذه الطريقة ، فإن أعراض الإجهاد الدائم تنتج (انظر أدناه). تنطبق هذه الآلية على كل من ما يسمى بـ eustress ، أي الإجهاد الذي يُنظر إليه على أنه ممتع ، وعلى الكراهية ، أي الإجهاد الذي يُنظر إليه على أنه غير سار. كلما زاد الضغط النفسي ، كلما تم تثبيط حدوث الإجهاد ، لأن القلق يقلل من النقل العصبي الناتج عن هرمون السيروتونين. الناقل العصبي هرمون السيروتونين هو إطلاق ناقل عصبي (رسول) السيروتونين وربطها بالمستقبل. غالبًا ما يُساء استخدام مصطلح الإجهاد ويُساء فهمه. بادئ ذي بدء ، يُفهم "الإجهاد" على أنه رد فعل طبيعي ، وقبل كل شيء ، رد فعل ضروري من أجسادنا تجاه المطالب المفروضة علينا. وبالتالي فإن "الإجهاد" هو حالة جسدية وعقلية من التنشيط والإثارة. نحن أنفسنا فقط نقرر ما إذا كان الإجهاد "يلهمنا" أم أنه يجعلنا مرضى. إذا لم يكن الكائن الحي حساسًا للإجهاد ، فلن يتفاعل مع العوامل الخارجية وبالتالي لن يكون قادرًا على التكيف ولن يكون قابلاً للحياة. ويترتب على ذلك وجود ملف تحقيق التوازن بين المطالب المتصورة واستراتيجيات المواجهة المتاحة. عامل الوقاية المركزي من الإجهاد الدائم هو الإغلاق العقلي بظروف مرهقة ، أي وقف الإفراط في التفكير المرضي. من المستحسن أن تفرط في التفكير في القضايا المجهدة بأقل قدر ممكن إذا كان يُنظر إليها على أنها مرهقة ذاتيًا. إذا كان هذا يعتبر عبئًا ذاتيًا ، فهذا يعني أن الجسم قد وصل إلى حد "قدرته الاحتياطية النشطة". نتيجة لذلك ، يحدث زيادة في الإجهاد التأكسدي. السلبية ، أي الأفكار المزعجة ، لا يمكن تعويضها إلا بإثارة الأفكار التي يُنظر إليها على أنها ممتعة. مقياس موجه نحو الهدف لهذا هو العلاج النفسي، من أجل تطوير هياكل فكرية إيجابية ومتفائلة. يمكن أن تكون هذه عملية طويلة جدًا في حالة التجارب مثل الصدمة (مثل الإصابة العقلية).
أعراض أو شكاوى الإجهاد:
الاضطرابات النفسية
- زيادة سرعة النبض دم الضغط.
- التغييرات في نمط التنفس: تصبح التنفس أسرع وتقل أيضًا في مدتها - وهذا يمكن أن يؤدي إلى "فرط التنفس"
- جفاف الفم والحلق الجاف
- بلل اليدين والقدمين
- الشعور بالحرارة
- الأرق والوخز
الاضطرابات العضوية (كقاعدة عامة ، هذه بالفعل أمراض ثانوية من الإجهاد الدائم).
- ألم في البطن (ألم في البطن)
- زيادة توتر العضلات في الظهر و العنق.
- شكاوى الجهاز الهضمي (سوء الهضم/تهيج معدة, ارتجاع معدي مريئي, حرقة في المعدة, الإسهال/إسهال، الإمساك/إمساك).
- صداع (صداع)
- غثيان (غثيان).
- دوار (دوخة)
- الأرق (اضطرابات النوم)
- اضطراب الشهية الجنسية (الخمول الجنسي).
- متلازمة الإرهاق
الإجهاد يؤدي ، من بين أمور أخرى ، إلى الكورتيزول وإطلاق الكاتيكولامين (حيوي الأمينات النورادرينالين, الدوبامين و الأدرينالين) ، وهذا بدوره يمكن أن يكون سببًا للعديد من الأمراض الثانوية.
الأمراض الناتجة عن الإجهاد
فيما يلي أهم الأمراض التي يمكن أن يصاحبها الإجهاد:
- أمراض الغدد الصماء والتغذية والتمثيل الغذائي - على سبيل المثال ب • السمنة . (زيادة الوزن), مرض السكري نوع داء 2 ؛ فرط كوليسترول الدم (اضطراب التمثيل الغذائي للدهون (dyslipidemia) الذي يتميز بمستويات مرتفعة من كولسترول في ال دم).
- نظام القلب والأوعية الدموية - على سبيل المثال ، الشرايين ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ؛ سكتة دماغية (السكتة الدماغية ); مرض الشريان التاجي (CAD ، مرض الشريان التاجي) ؛ احتشاء عضلة القلب (قلب هجوم).
- فمالمريء (المريء) ، معدة والأمعاء - مثل اضطرابات الجهاز الهضمي ؛ الاثني عشر قرحة (قرحة الأثني عشر) ؛ قرحة البطين (قرحة المعدة).
- الجهاز العضلي الهيكلي و النسيج الضام - هشاشة العظام (فقدان العظام)؛ عاد و العنق الم.
- آذان - عملية الخشاء - على سبيل المثال ، طنين الأذن (طنين في الأذنين)؛ دوار (دوخة).
- روح - الجهاز العصبي - على سبيل المثال ، اضطراب القلق العام (GAS) ، متلازمة الإرهاق ؛ كآبة؛ الأرق (اضطرابات النوم) ، اضطراب الهلع ، اضطراب ما بعد الصدمة ، رهاب الاجتماع ، اضطراب الوسواس القهري ، الصداع (الصداع) ، غير محدد ؛ صداع نصفي؛
- الاضطرابات الجسدية - وظيفية بشكل خاص الم المتلازمات ، وخاصة صداع (صداع الراس).
- الجهاز البولي التناسلي (الكلى ، المسالك البولية - الأعضاء الجنسية) - اضطرابات الدورة الأنثوية ؛ العقم، ضعف الانتصاب (ضعف الانتصاب ، الضعف الجنسي) ، اضطرابات النشوة ، العجز الجنسي.
- أخرى - عملية الشيخوخة المتسارعة للخلايا المناعية. أداء محدود مسار غير موات مرض مزمن، لا سيما أمراض الأورام.
إدارة الإجهاد أو إدارة الإجهاد
الناس لديهم مناطق عازلة مختلفة ، تسمى الموارد الفردية ، والتي يواجهون بها الضغوط اليومية. يمكن أن تكون هذه الموارد تقديراً عالياً للذات أو هدايا التعاطف بين الأشخاص أو تدريب جيد حالةالجوانب العقلية والشخصية والجسدية مترابطة. على سبيل المثال ، يمكن أن يستمر الضغط الكبير في الحياة العملية دون آثار سلبية إذا كانت هناك بيئة عائلية قوية. تعتبر البيئة الأسرية المستقرة أو دائرة الأصدقاء التي ينمو منها الشعور بالرفاهية عاملاً وقائيًا مهمًا للإجهاد المزمن. تؤثر سمات الشخصية الفردية أيضًا على الإجهاد: شخص واحد يأخذ كل شيء قلب والآخر يجعل كل شيء أفضل. يستخدم مصطلح المرونة لوصف قدرة الناس على تجديد أنفسهم بشكل مستقل بعد الأزمات العميقة ، بمعنى التنظيم الذاتي. كلما زادت المرونة ، زادت القدرة على التعامل مع الضغط النفسي وزادت احتمالية التطلع إلى الأمام والعثور. حلول. القدرة على الصمود هي خاصية فردية. إنه يخضع لعوامل وراثية وعوامل فوق جينية ، ينشأ معظمها في وقت مبكر طفولة. تركز إدارة الإجهاد أو إدارة الإجهاد على:
- الذكاء العاطفي يحدد الذكاء العاطفي كيفية الشعور بالضغط أو التعامل معه. يصف الطريقة التي يتعامل بها المرء بشكل حدسي مع الآخرين والمواقف الحرجة. تختلف الطريقة التي يتعامل بها المرء مع الناس تبعًا لخصائص نصفي الكرة الأرضية الدماغ. كلما غلب اليسار الدماغ هو (= التفكير التحليلي) ، كلما كان الدماغ الأيمن أكثر واقعية ، وكلما كان الدماغ الأيمن أكثر انتشارًا (= التفكير والعواطف الشبكية) ، كان أكثر عاطفية.
- الدعم الاجتماعي دون الناس حديث إلى ، بدون دعم من الشركاء ، تفتقر العائلة أو الأصدقاء إلى مساعدة مهمة في التعامل مع الضغوط ومواقف الحياة المجهدة. يعطون قوة. تفقد العديد من الأحداث والضغوط الحرجة رعبها طالما لديك أشخاص يهتمون بك ومعهم يمكنك ذلك حديث والذين يقدمون المساعدة. ملحوظة: طالما أنك في حالة ذهنية جيدة ، يمكن أن يكون الحوار الذاتي الإيجابي الصحي جزءًا مكملًا مناسبًا للبيئة الاجتماعية في التعامل مع التوتر.
- إستراتيجية التأقلم الإيجابية أو التأقلم: تشير إستراتيجيات التأقلم أو التأقلم (اللغة الإنجليزية: التعامل مع ، "التأقلم والتغلب") إلى طريقة التعامل مع حدث في الحياة (هنا: الإجهاد) أو مرحلة من الحياة يُنظر إليها على أنها مهمة وصعبة. [هنا: القدرة على التعامل البناء مع المواقف أو الضغوط الحرجة = الحد من المرض]. على عكس الذكاء العاطفي ، يمكن تعلم استراتيجيات التأقلم البناءة.
يتم التمييز بين:
- استراتيجيات التأقلم الإيجابية - القدرة على التعامل البناء مع المواقف الحرجة أو الضغوط = الحد من المرض.
- استراتيجيات المواجهة السلبية - المواقف المعززة للضغط مثل لوم الذات ، والعزلة عن رفقاء البشر = تعزيز المرض.
ادارة الاجهاد
طرق عديدة قيادة للتأكيد على الإدارة. يشير هذا إلى جميع الإجراءات التي تحافظ على العقلية الصحية مثل لقاء الأصدقاء ، والتمارين الرياضية ، والضحك ، تعلم والصفاء. فيما يلي الركائز الداعمة لإدارة الإجهاد:
