يشعر الكثير من الناس بالسمنة المفرطة ويرغبون في إنقاص الوزن. هناك عدة طرق للتخلص من رولات الدهون. واحد منهم هو التخسيس مع الوجبات الغذائية ، وهي مشروبات جاهزة أو مساحيق منتجة صناعياً. تحل مشروبات إنقاص الوزن هذه محل الوجبات وفي نفس الوقت تزود الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية ومع ذلك ، فإن ما يبدو بسيطًا وعمليًا له جوانب سلبية أيضًا. نقدم مزايا وعيوب هذه العلاجات التخسيس.
ما هي الحميات الغذائية؟
تتضمن حمية الصيغة استبدال وجبات خاصة الحمية غذائية يهز لفترة معينة من الزمن. هذه إما متوفرة كمشروبات جاهزة أو مختلطة مع قليل الدسم حليبأو زيت أو مسحوق ماء لصنع مشروب أو حساء - هناك العديد من النكهات المختلفة المتاحة. أثناء ال الحمية غذائية المرحلة ، تهدف هذه التلفيقات إلى استبدال وجبة واحدة أو أكثر في اليوم. عدد قليل السعرات الحرارية ولكن كمية كافية من أهمها المعادن و الفيتامينات منع نقص المغذيات. ال مسحوق تحتوي المشروبات أيضًا على الحد الأدنى من البروتين ؛ لذلك ، تسمى الطريقة أيضًا معدلة البروتين صيام. مقدمي معروفين لهذه الأنظمة الغذائية ، والتي تنتمي إلى الأنظمة الغذائية المتوازنة ، على سبيل المثال Almased أو Herbalife أو SlimFast المشروبات والمساحيق متوفرة في الصيدليات أو الصيدليات أو على الإنترنت.
ماذا تقدم مشروبات إنقاص الوزن؟
الرائد في مشروبات التخسيس كان أخصائي التغذية البروفيسور هانز ديتشونيت من أولم. اخترع الأول مسحوق وجبة ، والتي تُعرف أيضًا باسم Ulmer Trunk. في أوائل الثمانينيات ، وصف Ditschuneit كيف يمكن تقليل استهلاك الطاقة إلى 1980 إلى 800 سعر حراري يوميًا عن طريق استهلاك أربعة إلى خمسة مشروبات جاهزة للشرب أو الحساء الفوري. معظم منتجات "طعام رواد الفضاء" متشابهة في التركيب. كأطعمة متوازنة ، فهي تخضع للوائح الغذائية. منذ عام 1,200 ، نصت توجيهات الاتحاد الأوروبي على بعض محتويات العناصر الغذائية لهذه المنتجات. يجب أن تذكر العبوات ما بداخلها وعدد الوجبات التي يمكن أن تحل محلها. يجب أن تتراوح الحصص اليومية بين 1996 و 800 سعر حراري ويجب أن تتوافق مع "توصيات تناول المغذيات" للبالغين الصادرة عن جمعية التغذية الألمانية. ال تحقيق التوازن يجب أن تكون العناصر الغذائية صحيحة تمامًا.
لمن تناسب صيغة الرجيم؟
حمية الصيغة مناسبة بشكل خاص لشدة زيادة الوزن الناس (مؤشر كتلة الجسم فوق 30). من أجل ترك العديد من الكيلوجرامات تنخفض على مدى فترة زمنية أطول ، فإن الحمية غذائية يجب أن تتم تحت إشراف طبي. المشورة الغذائية ومن الناحية المثالية ، فإن التدريب السلوكي مهم أيضًا. بهذه الطريقة ، تتعلم كيفية تناول الطعام الصحي على المدى الطويل والحصول على مزيد من الاقتراحات حول كيفية الحفاظ على وزنك لفترة طويلة من الزمن. بودرة تعتبر الأنظمة الغذائية مناسبة أيضًا كبداية للأشخاص الذين يرغبون في خسارة بضعة كيلوغرامات ثم تغيير نظامهم الغذائي.
حمية الصيغة: ليست حلا دائما
لمدة أسبوع إلى ثلاثة أسابيع ، يمكن تناول الوجبات على شكل مخفوقات دون إشراف طبي. تحت إشراف طبي ، يجب أن تستمر برامج إنقاص الوزن هذه لمدة اثني عشر أسبوعًا كحد أقصى. ومع ذلك ، فإن الأطعمة المنتظمة ضرورية على المدى الطويل. بغض النظر عن مدى جودة تصميم الطعام الجاهز ، فإنه لا يمكن أن يحل محل مزيج العناصر الغذائية الملونة من المكونات الطبيعية على المدى الطويل. على سبيل المثال ، لا يمكن أبدًا تقليد تكوين تفاحة واحد لواحد بواسطة حبة أو مسحوق. كما أن الرغبة في الحصول على طعام حقيقي تزداد بشكل عام بمرور الوقت ، وهو ما لا ينبغي تجاهله لفترة طويلة. لأن الشغف اللاحق للطعام "الحقيقي" يفضل تأثير اليويو ويضمن لك اكتساب الوزن مرة أخرى بشكل أسرع بعد نهاية النظام الغذائي.
التعليمات: انقاص الوزن خطوة بخطوة
من يريد إنقاص وزنه باتباع نظام غذائي ، يجب أن يفكر في المدة التي يريد فيها اتباع نظام غذائي مسبقًا إن أمكن. من الأفضل عدم تعيين الوزن المستهدف على مستوى منخفض جدًا لتجنب الإحباط. من المهم بنفس القدر وصف كمية يومية من التمارين البدنية. غالبا، رجيم شيك توفر الشركات المصنعة خطة نظام غذائي خاص ينظم عدد المرات التي يتم فيها شرب المخفوقات ، وتناول الوجبات المناسبة أو تناول الوجبات الخفيفة ، والأطعمة المسموح بها. توفر بعض البرامج مراحل مختلفة في العملية. كما تقدم بعض الصيدليات والأطباء وخبراء التغذية المساعدة في تغيير النظام الغذائي وإعطاء النصائح وفي بعض الأحيان تصميم خطط النظام الغذائي الفردية.
ماذا نأكل خلال نظام غذائي؟
يتم استبدال وجبة واحدة أو وجبتين أو كل وجبات اليوم بدقيق مسحوق يخلط معه ماء or حليب. بعض الشركات أيضا ملحق منتجات البودرة ذات القضبان المناسبة ، بحيث يكون للأسنان أيضًا ما تمضغه بين الحين والآخر. يجب أن تكون الوجبات الخفيفة والوجبات أثناء وبعد مرحلة إنقاص الوزن قليلة الدهون وغنية بالألياف الكربوهيدرات. الكثير من الفواكه والخضروات والبقوليات المفيدة خبزوالأرز البني والبطاطا واللحوم الخالية من الدهون كأساس. من الأفضل تجنب النقانق ومنتجات الألبان الدهنية. إذا كانت الدهون ، فيمكن للزيوت النباتية الجيدة ملحق النظام الغذائي.
توقف عن اتباع نظام غذائي بديل
بعد المرحلة الرئيسية من النظام الغذائي ، يتم تقليل الوجبات السائلة تدريجياً واستبدالها بالوجبات الصلبة. لم يعد استبدال الوجبات الفردية بمشروبات الحليب ضروريًا بعد التغيير.
حمية الصيغة تحت النقد
يبدو مبدأ الوجبات الغذائية المغرية: بدلاً من العد السعرات الحرارية نفسك أو الطهي أطباق النظام الغذائي غير المألوفة وفقًا لوصفات خاصة ، يمكنك ببساطة الوصول إلى مخفوق فقدان الوزن. يحتوي هذا على كل ما تحتاجه ، وهو مناسب أيضًا أثناء التنقل ، ومن الناحية المثالية ، طعمه جيد في نفس الوقت. لكن الوجبات الغذائية البودرة تقدم أيضًا بعض العيوب. لأنه من وجهة نظر طبية ، يُنصح باستخدامها فقط من مؤشر كتلة الجسم الذي يبلغ 30 وحتى في هذه الحالة تكون مناسبة فقط كبداية. لا يمكن تحقيق إنقاص الوزن على المدى الطويل إلا إذا تم تكييف العادات الغذائية ونمط الحياة بشكل مستدام. أظهرت دراسة واسعة النطاق أن حوالي 20 في المائة فقط من المشاركين تمكنوا من الحفاظ على وزنهم على المدى الطويل بعد النظام الغذائي.
مزايا الوجبات الغذائية
يمكن للأنظمة الغذائية المعادلة أن تسجل نقاطًا من الجوانب التالية:
- أولئك الذين يأكلون حصريًا مع نظام غذائي ، يفقدون الوزن بسرعة في البداية.
- يحفز فقدان الوزن السريع الدافع ، لذا فإن هذا النظام الغذائي يعد شيئًا للأشخاص الذين يحتاجون إلى نجاح سريع في إنقاص الوزن.
- يمكنك أيضًا الالتفاف حول العد المزعج لـ السعرات الحرارية والدهون ، لذلك لا يلزم معرفة مسبقة خاصة.
- الوجبات سهلة التحضير دون بذل الكثير من الجهد.
- بما لا يقل عن 50 جرامًا من البروتين يوميًا ، فإن الوجبات الغذائية المركبة تحافظ على بروتين الجسم الذي يتفكك في الجسم في بعض الحميات.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى البروتين العالي يبطئ الشعور بالجوع.
- البروتينات, الكربوهيدراتالدهون الفيتامينات و المعادن يتم توفيرها للجسم بنسبة متوازنة.
- لا تحتوي مشروبات الطاقة على مغذيات خطرة ، ولكنها تمنع أعراض النقص الرئيسية.
عيوب الصيغة الغذائية
ينتقد النقاد النقاط التالية:
- يجب أن تُفهم حمية الصيغة الغذائية على أنها إجراء قصير المدى فقط. لن يكون النجاح في إنقاص الوزن على المدى الطويل ممكنًا إلا إذا تعلمت التعايش بدون مسحوق وتغيير عاداتك الغذائية ودمج المزيد من التمارين في الحياة اليومية.
- على الرغم من أن النكهات المختلفة توفر التنوع ، إلا أن النظام الغذائي رتيب إلى حد ما. ونتيجة لذلك ، فإن لدى العديد من المستخدمين رغبة قوية في شيء "جيد" أو شيء "لمضغه" ، والذي غالبًا ما يشجع على تناول الوجبات الخفيفة أو يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية المتناولة بعد النظام الغذائي.
- تأثير اليويو المعروف يهدد. يعيد الجسم وزنه بسرعة مرة أخرى بعد العلاج بالبودرة ، لأنه لا يزال يعمل على الموقد الخلفي ويستهلك طاقة أقل.
- يتم تجاهل سبب الوزن الزائد. على سبيل المثال ، أولئك الذين يقاتلون إجهاد، الملل أو الشعور بالوحدة مع الطعام أو الأكل باستمرار خارج الوجبات ، سيفعل ذلك حتى بعد اتباع نظام غذائي ، إذا لم يعمل على ذلك.
- المخفوقات باهظة الثمن وسرعان ما تتسبب في ارتفاع التكاليف.
- يتم انتقاد العديد من الهزات بسبب تكوينها ، لأنها غالبًا ما تكون عالية السكر المحتوى أو تحتوي على مصطنعة المحلياتأو النكهات أو غيرها من الإضافات غير الضرورية.
- غالبًا ما يكون محتوى الألياف في مثل هذه المخفوقات لفقدان الوزن منخفضًا نوعًا ما ، وهو ما يمكن أن يحدث قيادة إلى الإمساك.
- تشير دراسة إلى أن الأنظمة الغذائية المقيدة بشدة بالسعرات الحرارية يمكن أن تضع الكثير من إجهاد على قلب، لذلك يجب ألا يتم تناول وجبات الحليب الاصطناعي إلا بعد استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب. ينصح الخبراء أيضًا بالحذر في الأمراض الكامنة الأخرى مثل مرض السكري or ارتفاع ضغط الدم.
مسابقة النظام الغذائي
