تقليل الوزن الزائد
يتم نشر العديد من المقالات في وسائل الإعلام باستمرار ، كيف يمكن للمرء أن يخسر زيادة الوزن بسرعة. ولكن مع مثل هذه النظم الغذائية القاسية تأثير اليويو غالبًا ما يهدد ، أي بمجرد أن الحمية غذائية انتهى وزن الجسم يرتفع مرة أخرى بسرعة. لذلك من المهم بشكل خاص تغيير سلوك المرء فيما يتعلق بالتغذية وممارسة الرياضة من أجل فقدان الوزن الزائد والقدرة على الحفاظ على وزن الجسم المنخفض بشكل دائم.
الأمر الذي قد يثير اهتمامك أيضًا: إن التخسيس في البطن ليس المهم إزالة الغلبة بسرعة ، ولكن الإزالة الصحية عن طريق تغيير عادات الوجبة وزيادة الحركة ، والتي يجب أن تتكيف مع الجسم الفردي. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تضمين جميع أفراد الأسرة (الشريك ، الأسرة) في التغييرات. يمكن أن يساعد دعم العلاج النفسي أيضًا في معرفة أسباب ذلك زيادة الوزن وزيادة الدافع لفقدان الوزن.
الطاقة السلبية تحقيق التوازن أساس إنقاص الوزن هو توازن طاقة سلبي ، أي أن الطاقة المستهلكة يجب أن تكون أعلى من الطاقة المزودة بالطعام. تتكون الطاقة المستهلكة في اليوم من معدل الأيض الأساسي (كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وظائفه الأساسية) ومعدل التمثيل الغذائي للأداء (كمية الطاقة المستهلكة من خلال عمليات إضافية مثل النشاط البدني وتنظيم الحرارة وما إلى ذلك). . يعتمد معدل الأيض الأساسي على العديد من العوامل ، بما في ذلك الجنس والعمر جسدي ويكون له تأثير طفيف فقط.
ومع ذلك ، يمكن زيادة معدل التمثيل الغذائي ، على سبيل المثال ، من خلال النشاط البدني المنتظم. التغيير في الحد من تناول الطاقة الحمية غذائية: الهدف هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، حيث يجب أن يكون تناول السعرات الحرارية في اليوم على الأقل 500 كيلو كالوري أقل من الطاقة المستهلكة خلال اليوم. تمثل القيمة الإرشادية الحد الأقصى لإجمالي السعرات الحرارية تقريبًا.
1200 كيلو كالوري / د أثناء إنقاص الوزن. ومع ذلك ، يجب الاتفاق على كمية السعرات الحرارية الفردية مع الطبيب المعالج / أخصائي التغذية. المبادئ الغذائية الهامة هي: قليل الدسم ، نسبة عالية من البروتين ، نسبة عالية من الألياف.
فيما يلي قائمة ببعض الطرق البسيطة التي يمكن أن تساعد في الحفظ السعرات الحرارية في الحياة اليومية: - الامتناع عن المشروبات المحلاة (عصير الليمون والشاي المثلج وعصائر الفاكهة وما إلى ذلك) وشرب الماء والشاي غير المحلى بكميات كافية (على الأقل 2-3 لتر / يوم) بدلاً من ذلك - الامتناع عن المتاح الكربوهيدرات (الخبز الأبيض والحلويات والمعجنات وما إلى ذلك) ، تفضل منتجات الحبوب الكاملة بدلاً من ذلك - امتنع عن الكحول (محتوى عالي السعرات الحرارية!)
- استبدال الأحماض الدهنية المشبعة (v بشكل خاص بالأحماض الدهنية القوية زيادة الوزن و / أو السمنة يجب استشارة الطبيب أو مستشار التغذية بشكل مطلق ، من أجل تجميع خطط التغذية المناسبة لكل مريض وتقديم المشورة بالتفصيل حول إمكانيات تقليل الوزن. أدوية لإنقاص الوزن: هناك أيضًا إمكانية لدعم إنقاص الوزن عن طريق تناول بعض الأدوية (المسيد). تشمل الإمكانيات الطبية لإنقاص الوزن ثلاث مجموعات من المواد: مثبطات الشهية وعوامل التورم وحاصرات الدهون.
ومع ذلك ، لن يؤدي أي دواء بمفرده إلى فقدان الوزن ويجب دائمًا توقع بعض الآثار الجانبية. خيارات التدخل الجراحي: مجال بدانة تتعامل الجراحة مع العمليات في الجهاز الهضمي ، والتي تهدف إلى المساعدة في تقليل وزن مرضى السمنة (مثل بالون المعدة ، حزام المعدة، وما إلى ذلك). جميع التدخلات إما للحد من قدرة معدة للحد من كمية الطعام المتناولة أو لتقليل امتصاص بعض المكونات الغذائية (مثل الدهون) للحد من عدد السعرات الحرارية ابتلع.
- تخفيض الحمية غذائية: الهدف هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن حيث يجب أن يكون تناول السعرات الحرارية في اليوم على الأقل 500 كيلو كالوري أقل من الطاقة المستهلكة خلال اليوم. المبدأ التوجيهي هو الحد الأقصى من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة بحوالي 1200 كيلو كالوري / يوم أثناء إنقاص الوزن. ومع ذلك ، يجب الاتفاق على كمية السعرات الحرارية الفردية مع الطبيب المعالج / أخصائي التغذية.
المبادئ الغذائية الهامة هي: قليل الدسم ، نسبة عالية من البروتين ، نسبة عالية من الألياف. فيما يلي قائمة ببعض الطرق البسيطة التي يمكن أن تساعد في الحفظ السعرات الحرارية في الحياة اليومية: - الامتناع عن المشروبات المحلاة (عصير الليمون والشاي المثلج وعصائر الفاكهة وما إلى ذلك) وشرب الماء والشاي غير المحلى بكميات كافية (على الأقل 2-3 لتر / يوم) بدلاً من ذلك - الامتناع عن المتاح الكربوهيدرات (خبز أبيض ، حلويات ، معجنات ، إلخ.
) ، تفضل منتجات الحبوب الكاملة بدلاً من ذلك - الامتناع عن الكحول (محتوى عالي السعرات الحرارية!) - استبدال الأحماض الدهنية المشبعة (v. على وجه الخصوص مع زيادة الوزن و / أو السمنة الشديدة ، يجب استشارة الطبيب أو مستشار التغذية تمامًا ، من أجل تجميعها خطط التغذية المناسبة للمريض وتقديم المشورة بالتفصيل حول إمكانيات إنقاص الوزن.
- أدوية لإنقاص الوزن: هناك أيضًا إمكانية دعم إنقاص الوزن عن طريق تناول بعض الأدوية (الماسد). تشمل خيارات الأدوية الخاصة بإنقاص الوزن 3 مجموعات من المواد: مثبطات الشهية وعوامل التورم وحاصرات الدهون.
ومع ذلك ، لن يؤدي أي دواء بمفرده إلى فقدان الوزن ويجب دائمًا توقع آثار جانبية معينة.
- خيارات التدخل الجراحي: مجال بدانة تتعامل الجراحة مع العمليات في الجهاز الهضمي للمساعدة في تقليل وزن مرضى السمنة (مثل بالون المعدة ، حزام المعدة، إلخ). تعمل جميع العمليات إما على الحد من قدرة معدة من أجل الحد من كمية الطعام المتناولة أو لتقليل امتصاص بعض المكونات الغذائية (مثل الدهون) من أجل الحد من عدد السعرات الحرارية المستهلكة.
التغيير في استهلاك الطاقة: من أجل فقدان الوزن الزائد ، يجب أن يكون استهلاك الطاقة دائمًا أعلى من استهلاك الطاقة. لذلك يوصى بزيادة هذا الاستهلاك من خلال النشاط الرياضي.
بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فإن النشاط البدني المعتدل المنتظم (3 مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 30 دقيقة من المشي السريع) له مزايا أخرى: تؤدي أنواع مختلفة من الرياضة بكثافة مختلفة إلى مستويات مختلفة من استهلاك الطاقة. على سبيل المثال ، يبلغ استهلاك الطاقة حوالي 120 كيلو كالوري في الساعة للنشاط الخامل ، بينما يستخدم ركوب الدراجات حوالي 200-800 كيلو كالوري في الساعة و ركض بطئ حوالي 600-1000 كيلو كالوري. يجب دائمًا التفكير بعناية في نوع الرياضة الأنسب للمريض المعني.
خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، من المهم تفضيل الرياضات اللطيفة (سباحة، والمشي ، وما إلى ذلك) لمنع التآكل المفرط في المفاصل. بالإضافة الى، القدرة على التحمل يجب دائمًا الجمع بين الرياضة وتمارين القوة لبناء العضلات ومواجهة الوضع السيئ.
قبل البدء في ممارسة الرياضة ، يوصى بإجراء فحص طبي يتعلق بقدرة المريض على الصمود. تشخيصات الأداء يمكن أن يساعد أيضًا في تجنب التدريب في منطقة غير مواتية (اللاهوائية). الهدف دائمًا هو التدريب الهوائي ، حيث يتم توفير الطاقة بالكامل من خلال عمليات الاحتراق بالأكسجين.
وبالتالي على سبيل المثال على أساس النبض (قلب rate) يمكن تحديد النطاق ، حيث يتم تحقيق نجاح التدريب الأمثل.
- يتم تقليل التوتر
- ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
- ينخفض خطر الإصابة بالسرطان
- زيادة كتلة العظام
- تحسن القدرات المعرفية (الذاكرة ، التنسيق ، التوازن)
- تم تقوية جهاز المناعة
- تم تحسين نسبة الكوليسترول الضار ("الضار") و HDL ("الجيد")
أسباب زيادة الوزن (بدانة) تختلف من شخص لآخر. يمكن أن تكون الأسباب: هي المحفزات الأكثر شيوعًا.
نادرًا ما تحدث المتلازمات الجينية كأسباب ، وفي بعض الحالات تحدث زيادة الوزن أيضًا نتيجة لأمراض أخرى (السمنة الثانوية) وكأحد الآثار الجانبية للأدوية. في حالات زيادة الوزن الشديدة ، أ معدة يمكن النظر في التخفيض. ->
- زيادة تناول الطاقة (الكثير من الطعام)
- الخمول (الكسل والكسل)
- انخفاض استهلاك الطاقة (معدل الأيض الأساسي ، توليد الحرارة ، النشاط البدني)
- المكونات العقلية
- الجوانب النفسية الاجتماعية
- العوامل الهرمونية و
- مراحل الحياة باستهلاك مختلف للطاقة
