تمارين تمتد
الاشارات تمتد تمرين الذراع المصابة (كرة المضرب الكوع) إلى الأمام. الآن ثني معصم وباستخدام اليد الأخرى ، اضغط عليها بعناية تجاه الجسم. يجب أن تشعر بشد طفيف في الجانب العلوي من ساعد.
استمر لمدة 20 ثانية ثم كرر 3 إلى 5 مرات. الشكل 2: قم بمد كلا الذراعين لأسفل على طول الجسم. ثني يديك بحيث تنظر إلى راحة يديك.
باستخدام الذراع السليمة ، اسحب / ثني معصم الذراع المصابة (كرة المضرب الكوع) لأعلى. الشكل 3: مثل الشكل 2 ، فيما عدا أن اليد مقلوبة للخارج بحيث تسحب الأصابع للخارج. ممارسه الرياضه: تمتد على الحائط واقفًا أمام الحائط ، وذراعيك مفرودتين ومثنية قليلاً عند الكوع ، ضع ظهر اليد على الحائط.
يجب أن تنظر أطراف الأصابع إلى بعضها البعض. التباين: وضع البداية على النحو الوارد أعلاه ، فقط أطراف الأصابع تواجه الأرض. التمرين: اضغط على ذراع متحرك اضغط على يديك معًا أمام صدر، أثناء رفع المعصمين بحيث تلمس راحة اليد.
من هذا الوضع ، اجمع كلتا يديك معًا على الجانب الأيمن والأيسر من الجسم. توقف لفترة وجيزة في المنتصف واستمر لمدة 20 ثانية في المجموع. 5 مرات تكرار ، 2-3 مجموعات تمرين: عبور خلف ظهرك عند الوقوف ، اعبر يديك خلف ظهرك ثم اسحب ذراعيك الممدودتين لأعلى.
تمرين 15 تكرارًا: اجعل القبضة مدّد الذراع الأيمن أو الأيسر جانبًا ، ثم اصنع قبضة مع الإبهام بالداخل. بدوره الخاص بك رئيس في الاتجاه المعاكس (إذا امتدت إلى اليسار ، أدر رأسك إلى اليمين). حرك القبضة لأعلى ولأسفل في معصم. 15 تكرار (للجانب المصاب)
تمارين ثيراباند
- في وضع مستقيم ، ارفع رباط Thera حول ساقيك مع الذراع المصابة (كرة المضرب الكوع) أمسك الشريط عند كلا الطرفين فوق فخذ. مفصل الكوع بزاوية قائمة. ال Theraband من هذا الوضع عن طريق تحريك الرسغ مع كف اليد لأعلى ولأسفل مرة أخرى ببطء.
يجب أن تستغرق طريق العودة ضعف الوقت الذي تستغرقه هناك. 15 تكرار
- اربط حلقة من ملف Theraband وحرك كلا الذراعين في. ضع Theraband حول اليد الوسطى ، وترك الإبهام.
كلا النخيل ينظر إلى بعضهما البعض. حرك يديك بعيدًا عن بعضهما البعض ، ثم استرخي ببطء. يجب أن تستغرق طريق العودة ضعف الوقت الذي تستغرقه هناك. 15 تكرار
> في كثير من الحالات ، مرفق التنس تم تسجيله أيضًا لتحسين الاسترداد.
