تمارين
تمدد الوقوف بشكل مستقيم ومستقيم. الآن المس الأرض بيديك ، وحافظ على استقامة ساقيك قدر الإمكان. الآن امشي ببطء إلى الأمام بيديك حتى يصبح جسمك مستقيماً ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
تمدد الوقوف أمام الحائط. المتضررين ساق يقف أمام الحائط بأطراف أصابع قدميه ، بحيث يكون الكعب فقط على الأرض. الصحي ساق يقف خطوة واحدة إلى الوراء.
شد الجبهة ساق واقترب من حوضك إلى الحائط حتى تشعر بالتمدد. امسك هذا لمدة 20 ثانية. الاستقرار والقوة الوقوف بشكل مستقيم ومستقيم للتمرين ، والركبتان متباعدتان عن بعضهما البعض ومنحنيان قليلاً.
عندما تجد ملف تحقيق التوازنقم بقفز مستقيم للأعلى ، قم بمد رجليك في الهواء ولكن تأكد من ثنيهما مرة أخرى عند الهبوط. الهبوط على القدم الكاملة. 10 تكرارات.
قف على سلم مع كلا القدمين على الدرج مع تمديد الكعبين على الدرج. الآن قم بالمشي على أطراف أصابعك ثم أنزل الكعب ببطء مرة أخرى. 15 تكرار.
3 تكرارات. المزيد، تنسيق والقوة الوقوف على الساق المصابة. تكون قدمك على الأرض تمامًا ، وتحافظ على رجلك الأخرى في الهواء إلى الخلف.
الآن قم بثني ركبتك كما لو كنت ستقوم بثني الركبة. تأكد من أن ركبتك لا تتجاوز طرف قدمك. إذا شعرت بتوتر في وتر العرقوب في الخلف ، تصويب مرة أخرى. 10 تكرارات. يمكن العثور على مزيد من التمارين في المقالات:
- تمارين شد وتر العرقوب
- تمارين لالتهاب وتر العرقوب
- تمارين العلاج الطبيعي مفصل الكاحل
- آلام وتر العرقوب - تمارين
تمزق وتر العرقوب
على الرغم من أن وتر العرقوب هو أقوى وتر في جسم الإنسان ، ويمكنه أيضًا أن يمزق تمامًا. ومع ذلك ، نادرًا ما يحدث هذا بسبب العنف الخارجي ، ولكن في كثير من الأحيان بسبب فترات طويلة من الحمل الزائد أو الإجهاد غير الصحيح ، وكذلك الالتهاب المزمن. يمكن أن تؤدي الحركة الخاطئة أو في الحياة اليومية بالفعل إلى حقيقة أن الوتر المحمّل مسبقًا يتمزق أخيرًا.
يحدث هذا عادة 2-6 سم فوق إدخاله في عظم الكعب، لأن الإمداد الغذائي للأوتار هو الأكثر فقرًا في هذه المرحلة. عادة ما يلاحظ الشخص المصاب وتر العرقوب يتمزق مباشرة من خلال دوي يشبه السوط يحدث عندما يتمزق الوتر. ومن الأعراض الأخرى الآلام في منطقة الكعب والساق بالإضافة إلى تقييد الحركة على الفور.
إذا كان تمزق وتر العرقوب موجود ، من المهم معالجته في أسرع وقت ممكن. إذا كان الوتر الممزق يمكن تقريب القطع من بعضها بشكل كافٍ عن طريق ثني القدم ، والعلاج المحافظ بدون جراحة ممكن. ثم يتم تجميد القدم في هذا الوضع لمدة 6 أسابيع على الأقل.
إذا كان المرضى رياضيين منافسين أو مرضى صغار السن وطبيعة الإصابة تحول دون العلاج التحفظي ، يوصى بإجراء الجراحة ، وفيها نهايات الأوتار عادة ما يتم حياكتها معًا. هنا أيضًا ، يجب تثبيت القدم لمدة 6 أسابيع بعد ذلك. يعتبر العلاج الطبيعي أيضًا جزءًا مهمًا من الرعاية اللاحقة.
