تمارين العمود الفقري العنقي
إذا كان العصب مقروصًا في العمود الفقري العنقي ، فإن الأعراض الأخرى مثل الصداع، دوار ، طنين الأذن or غثيان يمكن أن تحدث أيضًا. التمارين التالية تقلل من الم وتعزيز التنقل. التمرين 1: يستلقي المريض على حصيرة في وضع الاستلقاء.
تم وضع الساقين واليدين بجانب رئيس في موقف U. ال رئيس مدعوم من قبل أ بيلاتيس كرة أو وسادة ضيقة. يقوم المريض بعمل الذقن المزدوجة، يسحب الذقن قليلاً نحو صدر ويضغط عليه رئيس في الكرة / الوسادة.
في نفس الوقت يدفع عظم القفص الصدري لأعلى ويضغط الكتفين لأسفل. شغل هذا الوضع لمدة 5 ثوان ، ثم حرر. قم بأداء 5 عدات.
التمرين 2: يجلس المريض منتصبًا على كرسي. يتم دفع الذقن للخلف لتشكيل أ الذقن المزدوجة. الآن قم بتمديد الجزء الخلفي من الرأس لأعلى حتى يستقيم العمود الفقري العنقي.
ادفع ال عظم القفص الصدري لأعلى ، والضغط على الكتفين لأسفل. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ ، ثم حرر ببطء. تجنب الحركات المتشنجة.
كرر 3 مرات. التمرينات 3: لتخفيف تصلب العضلات ، تساعد تمارين الإرخاء. يشمل ذلك دوران الكتف (في نفس الاتجاه ، في اتجاهين متعاكسين ، بالتناوب أو كلاهما في نفس الوقت).
هذا يحسن دم الدورة الدموية في الكتف و العنق عضلات. التمرين 4: يجب أن يمتد الأشخاص المصابون العنق عضلات. يمكن القيام بذلك ، على سبيل المثال ، عن طريق وضع الأذن اليسرى على الكتف الأيسر.
شغل هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ ، ثم كرر على الجانب الآخر. يمكن للمرضى أيضًا إجراء دوران طفيف (= عدم وجود حركة) وميل (= نعم الحركة) للرأس. قد تهمك هذه التمارين أيضًا: تمارين ضد آلام الرقبة
تمارين BWS
الهدف الرئيسي في حالة احتباس العصب العمود الفقري الصدري هو إرخاء العضلات المتوترة وتقويم العمود الفقري الصدري. ومع ذلك ، فإن تدريب عضلات البطن لا ينبغي إهمالها أيضًا: التمرين 1: يقف الشخص المصاب بالقرب من الحائط بحيث يلامس ظهره الحائط. الآن هو يأخذ كرة المضرب أو كرة القنفذ ويضعها بحيث تقع بجوار العمود الفقري على البقعة المؤلمة ، وبظهره يضغط الكرة بين ظهره والجدار ويبدأ الآن في تحريك جسمه قليلاً لأعلى ولأسفل أو في شكل دوائر.
يقوم هذا بتدليك المنطقة المقابلة وإرخاء العضلات. التمرين 2: يقوم المريض بلف منشفة أو بطانية كبيرة في لفافة طويلة. يستلقي المريض على هذه اللفافة في وضع ضعيف بحيث تكون البطانية تحت عموده الفقري مباشرة.
يتم وضع القدمين على مستوى الورك ويتم وضع الذراعين بجانب الرأس في وضع U. استمر في ذلك لمدة 5 دقائق. التمرين 3: يستلقي المريض على حصيرة في وضعية الانبطاح.
تمتد الأرجل للخارج ويتم وضع أصابع القدم. الآن يتم رفع الرأس قليلاً عن السجادة وتنخفض النظرة نحو الحصيرة. يتم رفع الأذرع أيضًا عن الأرض في وضع U ، وهو الابهام أشر إلى الأعلى.
هام: توتر معدة بحيث لا يدخل العمود الفقري القطني إلى ظهر مجوف. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان. كرر 3 مرات.
زيادة: حرك الذراعين في وقت واحد لأعلى ولأسفل (= حركات القرصنة). التمرين 4: يجلس المريض منتصبًا على كرة Pezzi. يتم وضع الأذرع بزاوية قائمة في وضع U بجوار الرأس.
راحتا اليدين تشيران إلى الأمام. الآن يتم تحريك الراحتين تجاه بعضهما البعض حتى يتلامسان. ثم افصل الذراعين مرة أخرى.
أثناء القيام بذلك ، اضغط على عظم القفص الصدري لأعلى ، اضغط على الكتفين لأسفل وشد البطن. 15 تكرار. في الأساس ، تكون التدريبات على كرة Pezzi مفيدة عندما الأعصاب مقروص: تم تحسين حركة العمود الفقري ، ويتم تزويد الأقراص الفقرية بشكل أفضل دم وتشد العضلات المتوترة. يمكنك العثور على مزيد من التمارين هنا: تمارين العمود الفقري الصدري
جميع المقالات في هذه السلسلة:
