كثير من النساء يعانين من الظهر الم خلال حياتهم فترة الحمل؛ خاصة في العمود الفقري القطني. شكل واحد من هذا هو الوركي الم. هذا يؤثر تقريبًا على كل امرأة ثانية خلال فترة الحمل.
• العصب الوركي هو أطول عصب طرفي في جسم الإنسان وينشأ بين الفقرات القطنية الرابعة والفقرات الصليبية الثانية ويمتد من الأرداف والركبة إلى القدم. إذا كان هذا العصب متهيجًا أو مقروصًا أو ملتهبًا ، ألم النسا الم يتطور مع مجموعة متنوعة من الأعراض المصاحبة. حتى لو لم يشكل الألم الوركي أي خطر على المرأة الحامل أو الجنين ، فإن ذلك يعني درجة عالية من المعاناة للمرأة الحامل. إذا كنت ترغب في مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، يرجى قراءة هذه المقالات:
- تمارين الإطالة لمتلازمة الكمثري
- العلاج الطبيعي لمتلازمة الكمثري
- تمارين لمتلازمة الكمثري
تمارين
يمكن أن يكون الألم الوركي مزعجًا للغاية وقد يجعل المرأة الحامل ترغب في الراحة في الفراش. ومع ذلك ، لا ينبغي للمرأة الحامل أن تستسلم لهذه الرغبة تحت أي ظرف من الظروف ، لأن الراحة في الفراش تؤخر عملية الشفاء. بالإضافة إلى ذلك ، تضعف العضلات بعد وقت قصير جدًا ، بحيث تفقد وظيفة داعمة مهمة وتزداد الشكاوى.
لذلك من المهم الاستمرار في التحرك. يجب أن يكون هذا خفيفًا إلى معتدل. الحركات المفيدة مثل المشي البطيء ، سباحة، أو ركوب الدراجات.
كما أن التمارين التالية تخفف من حدة الشكاوى:
- شد الركبتين: يستلقي الشخص المصاب في وضع ضعيف على سطح ثابت. كلا القدمين. الآن يمسك الشخص المصاب بالركبة على الجانب المؤلم بيديه ويسحبها ساق تجاه الجسد.
يجب أن يظل هذا الوضع ثابتًا لمدة 30 ثانية تقريبًا.
- الوضع الرباعي: يأخذ الشخص المصاب الوضع الرباعي ويدعم نفسه بساعديه حول عرض الكتفين. هذا الموقف وحده يخفف من العمود الفقري القطني ويمكن أن يساعد الطفل على تبني وضع أكثر ملاءمة. تدفع المرأة الحامل الآن عمودها الفقري الصدري إلى أعلى بحيث تصنع "سنام قطة".
شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا ، ثم اتركه. قم بأداء 15 تكرارًا. بدلاً من ذلك ، يمكن للمرأة الحامل إمالة حوضها ذهابًا وإيابًا بالتناوب.
هذه الحركة تتحسن دم الدورة الدموية في الحوض وأسفل العمود الفقري القطني ، بحيث يتم تخفيف الألم.
- تمتد: المرأة الحامل مستلقية على سطح ثابت. تمتد الذراعين إلى الجانبين ، وتكون القدمان منتصبتين. الآن تترك المرأة الحامل ركبتيها تسقطان في اتجاه واحد حتى تشعر تمتد في العمود الفقري القطني والأرداف.
استمر في التمدد لمدة 30 ثانية ، ثم غيّر الاتجاه. إذا كان عرق النسا شديدًا ، فيمكن للمرضى تجربة التمارين التالية:
- وضع السلم: يستلقي المريض على قاعدة صلبة في وضع ضعيف. يتم وضع الأرجل السفلية على سطح مرتفع ، على سبيل المثال مكعب لتحديد المواقع أو كرسي أو حافة السرير بزاوية 90 درجة.
في هذا الموقف ، يتم تخفيف العمود الفقري القطني على النحو الأمثل التوتر يمكن الإفراج عنه. يجب أن يكون المريض قادرًا على الشهيق والزفير بعمق في هذا الوضع.
- تنس كرة تدليك: الشخص المعني يستلقي على سطح ثابت في وضع ضعيف أو يقف مقابل الحائط. الآن هي تضع ملف كرة المضرب الكرة بالضبط في المكان المؤلم بين الجسم والأرض / الجدار. من خلال الحركات الدائرية الخفيفة ، تشعر العضلات بالهدوء تدليك. بدلاً من ذلك ، يمكن أيضًا استخدام كرة القنفذ.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
