متلازمة النفق الرسغي - تمارين تساعد

In متلازمة النفق الرسغي من المهم حماية الهياكل وتخفيفها ، ولكن لا يجب إبقائها ثابتة تمامًا. لا تزال الحركة مهمة للحفاظ على استمرار عملية التمثيل الغذائي ، وهو أمر ضروري التئام الجروحوكذلك للحفاظ على حركة الهياكل وحماية العضلات من التدهور. يتكيف الجسم مع احتياجاته بسرعة كبيرة - يتم تقسيم ما هو غير مطلوب.

يتم استخدام العلاج الطبيعي لتجنب ذلك ودعم الهياكل الموجودة فيها التئام الجروح. فيما يلي تمارين من مجالات التعبئة ، تمتدتقوية تنسيق وكذلك العضلات استرخاء يتم تقديمها. من المهم في العلاج وأيضًا في الحياة اليومية ألا تعمل أبدًا في الم - الألم إشارة تحذيرية ولا يجب تجاهلها.

تمارين

لتعبئة الهياكل المتضررة في متلازمة النفق الرسغي، حركات بسيطة مختلفة مناسبة ، والتي يجب إجراؤها عدة مرات في اليوم. كتعبئة سلبية من قبل المعالج ، يمكن إجراء ما يسمى بأنماط PNF. هنا ، يتم تنفيذ أنماط حركة ثلاثية الأبعاد في اتجاهات مختلفة ، تتكيف مع المشكلة الفردية - أولاً بشكل سلبي من قبل المعالج ، وبعد ذلك بنشاط من قبل المريض وكخطوة أخيرة بمقاومات محددة ، والتي تقوم في نفس الوقت بتدريب سلاسل العضلات المصابة.

• في البداية ، يتم إجراء محاولة لثني وتمديد الأصابع واحدة تلو الأخرى إلى أقصى حد ممكن للحركة.
• ثم يتم تنفيذ هذه الحركات بكل الأصابع في وقت واحد - يتم تدريب إغلاق وفتح القبضة.
• يمكن إجراء هذا التمرين أخيرًا مع ثني وتمديد معصم: عند إغلاق ملف اصبع اليد، اليد المغلقة تنحني للداخل ، عند فتح الإصبع ، فإن معصم يمتد. تتم ممارسة هذه الحركات عدة مرات كتسلسل متدفق.

In متلازمة النفق الرسغي، من المهم تمديد الهياكل المصابة لإبقائها متحركة وحمايتها من التقصير. يتم تحرير التوتر العضلي أيضًا وبالتالي يمكن أن يساهم في الم ارتياح.

هذه التمارين هي أيضا سهلة للمريض لأداء نفسه ويجب أداؤها يوميا. ضع راحتي يديك معًا في صدر الارتفاع بحيث تواجه أطراف الأصابع السقف. يكون المرفقان على ارتفاع الكتف أثناء التمرين.

من هذا الموضع ، اجمع اليدين الآن معًا لأسفل ، ولا يتحرك المرفقان. إذا شعرت بتمدد ، ثبته لمدة 15 ثانية ثم عد إلى وضع البداية. 3 تمريرات.

سوف تجد المزيد من التمارين في المقال تمارين لـ التهاب الأوتار.

• أولاً ، اجلس في وضع مستقيم. كلا الذراعين ممدودتان للأمام.

  يدور الذراع المصاب الآن راحة اليد نحو السقف ، وتشير أطراف الأصابع إلى الأرض. في هذا الوضع ، يتم وضع اليد الأخرى على راحة اليد المصابة وتعطي ضغطًا خفيفًا تجاه الجسم حتى يشعر - غير مؤلم - تمتد يحدث على الجانب المرن من ساعد. تمتد تقام المناصب لمدة 30 ثانية على الأقل لتحقيق تأثير في العضلات.

• بالنسبة لتمرين آخر ، يتم أخذ وضعية الأربع أقدام.

  يستدير كلا الذراعين للخارج حتى تشير أطراف الأصابع نحو الركبتين. الآن يتم دفع الأرداف للخلف ، وتبقى اليدين على الأرض ، بحيث يتم شد الذراعين بشكل أكبر حتى يتم الشعور بالتمدد داخل الساعدين.

• ضع راحتي يديك معًا في صدر الارتفاع بأطراف أصابعك في مواجهة السقف. يكون المرفقان على ارتفاع الكتف أثناء التمرين.

  من هذا الموضع ، اجمع اليدين الآن معًا لأسفل ، ولا يتحرك المرفقان. إذا شعرت بتمدد ، ثبته لمدة 15 ثانية ثم عد إلى وضع البداية. 3 تمريرات.

كما ذكر أعلاه ، يمكن استخدام أنماط PNF لتقوية العضلات في متلازمة النفق الرسغي.

كتمرين ذاتي ، يمكن للمريض أداء تمارين استيعاب مختلفة.

• أولاً ، يتم تشكيل القبضة ، والضغط عليها بقوة معًا ، والإمساك بها لبضع ثوانٍ ثم تحريرها مرة أخرى. يمكن أيضًا استخدام كرة ناعمة صغيرة لهذا الغرض ، والتي يتم ضغطها معًا في القبضة.

  أيضا قطعة من البلاستيسين مناسبة ، والتي تعمل بيد واحدة في اليد.

• لتدريب ليس فقط عضلات اليد ، ولكن أيضًا عضلات الثنيات والباسطات في ساعد، يتم وضع الساعد على أحد طرفي الطاولة بحيث تتدلى اليد في نهايتها. يتم حمل الوزن الخفيف في البداية في اليد. الآن اليد مع ساعد يتم وضع الاستراحة عليها ببطء في الانثناء والتمدد (خفضها ورفعها) بحيث تحدث حركة واحدة فقط في معصم.

  إذا كان الجزء الخلفي من اليد يشير إلى السقف ، يتم تدريب الباسطات ، وإذا كانت راحة اليد تشير إلى السقف ، يتم تدريب الثنيات. مع تقدم الشفاء و الم النقصان ، يمكن زيادة الوزن.

ممارسة المهارات الحركية الدقيقة تنسيق هي أيضًا عناصر مهمة أثناء التجدد من متلازمة النفق الرسغي من أجل استعادة الوظائف غير المقيدة في الحياة اليومية.

• يمكن إجراء تمرين بسيط حيث ينقر الإبهام لفترة وجيزة على كل منهما اصبع اليد من نفس اليد.

  تتمثل مهام المهارات الحركية الدقيقة ، على سبيل المثال ، في استيعاب الأشياء الصغيرة ، والتي يمكن ممارستها بشكل هزلي باستخدام لعبة التوصيل.

من أجل الإفراج التوتر، كلاسيكي تدليك يمكن استخدام التقنيات. مع العجن والسكتات الطولية والعرضية البطيئة ، يمكن عمل عضلات الساعد والكارب. العمل دائما تجاه الجسم من أجل تحفيز التمثيل الغذائي وبالتالي عملية الشفاء وتوجيه التدفق في الاتجاه الصحيح. تقنيات اللفافة ، الضربات العميقة على طول سلاسل العضلات ، التي يتم إجراؤها بالإبهام ، هي أيضًا طريقة أكثر كثافة.