ستة عبوات تحتوي على 40
ربما سأل معظم الناس أنفسهم هذا السؤال بالضبط من قبل. كيف أحصل على ستة عبوات مع 40؟ هذا السؤال لا يأتي من العدم.
يصبح الحصول على العبوات الست أكثر صعوبة مع تقدم العمر. تشمل أسباب ذلك عمليات التمثيل الغذائي والتغيرات في التركيب الفسيولوجي للجسم والتآكل التنكسي المفاصلالأربطة غضروف و العظام. يلاحظ الكثيرون بالفعل مع 30 أن الجسم يتفاعل مع قلة الحركة والتغذية غير الصحية بشكل مختلف عن 20.
بالإضافة إلى ذلك ، من وجهة نظر فسيولوجية بحتة ، تزداد دهون الجسم تقريبًا. 6٪ في كل من الرجال والنساء من سن 20 إلى 40 سنة. الحق الحمية غذائية وبالتالي تلعب التمارين دورًا مهمًا بشكل متزايد مع تقدم العمر.
لهذه الأسباب وحدها ، يتضح سريعًا أنه مع زيادة العمر يجب تشغيل المزيد من النفقات ، من أجل الحصول على Six-PackWaschbrettbauch ، أكثر من 20 عامًا ، وهو مع ذلك ممكن. معظم الناس لا يفتقرون إلى الحافز أو الانضباط في سن الأربعين ، لكن في كثير من الحالات يفشلون بسبب ذلك آلام المفاصل، خاصة عندما ركض بطئ. نادرا ما يصاب تدريب عضلات البطن المبل المشكلة دائمة صدمة تحميل على المفاصل.
الاحتمال الرياضة هي طريقة واحدة لحرق الكثيرين السعرات الحرارية في وقت قصير وبالتالي يجب دمجها في خطة التدريب لستة حزمة. إذا واجهت مشاكل عندما ركض بطئ، على سبيل المثال في الركبة أو مفصل الورك، يجب عليك بعد ذلك التبديل إلى ركوب الدراجات أو سباحةفي كثير من الحالات ، ومع ذلك ، فإن الم يمكن تجنبها عن طريق تدريب العضلات المناسب أو الصحيح تشغيل نمط. أ تشغيل يُنصح بإجراء تحليل من قبل أخصائي تقويم العظام لهذا الغرض.
أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن يكون واضحًا للرياضي أن الحمية غذائية له تأثير مباشر على العبوات الست بنسبة تصل إلى 80٪. يجب على الجميع معرفة دورانه اليومي بالإضافة إلى حجم العمل السعرات الحرارية حتى يتمكن من ضبط عدد السعرات الحرارية وفقًا لذلك. إذا أكلت أكثر مما أحرق ، فسوف أقوم عادةً بتخزين المزيد من الدهون.
إذا أكلت أقل مما أحرق ، فسوف أفقد كتلة الجسم. هذا هو الأساس في التغذية مع تناول كميات كبيرة من السوائل (يفضل الماء والشاي). السؤال التالي إذن هو تكوين ملف الحمية غذائية، فماذا آكل على الإطلاق.
والمقصود نسبة المغذيات الكبيرة (الدهون ، الكربوهيدرات و البروتينات) والمنتج الذي توجد فيه المغذيات الكبيرة. الدهون ليست مثل الدهون أو السكر ليس مثل السكر. نفس الشيء مع مصادر البروتين.
هذا هو السبب في أن المغذيات الدقيقة (الفيتاميناتوالمعادن والعناصر النزرة) هي النقطة المهمة التالية في النظام الغذائي. هذه العناصر الغذائية لها تأثير هائل على التفاعلات التقويضية والابتنائية في الكائن الحي. لذلك يوصى باستخدام المغذيات الكبيرة المقدار ، التي تحتوي على العديد من المغذيات الدقيقة.
بالنسبة لعملية التمثيل الغذائي ، فإن العناصر الغذائية المعقدة هي الأكثر مثالية لإنتاج وتنشيط مناسب الانزيمات، بحيث يتم تخزين البروتين أيضًا في الخلية العضلية على سبيل المثال. لهذا السبب بالتحديد العناصر الغذائية ليست كلها متشابهة. إذا قمت بإضافة الكمية المناسبة وفوق كل العناصر الغذائية المناسبة للجسم ، فلن يحتاج إلى ذلك المكملات.
مطلوب محتوى منخفض من الدهون في الجسم للحزمة الست. لذلك من المهم أن تحترق أكثر قليلاً السعرات الحرارية مما تستهلك. بالإضافة إلى ذلك ، لوح غسيل ذو ستة عبوات معدة يجب أن يصبح أيضًا ضخاميًا ، والذي يدعمه زيادة تناول البروتين (تقريبًا.
1.5 - 2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم). يجب أن يتكون النظام الغذائي من 30٪ دهون (10٪ دهون مشبعة ، 13٪ أحادية غير مشبعة ، 7٪ دهون متعددة غير مشبعة) ، 30٪ بروتين ، 40٪ الكربوهيدرات. مثال: رجل مصاب بحروق 75 كجم بما في ذلك الرياضة تقريبًا.
2400 سعرة حرارية في اليوم الهدف: إنقاص دهون الجسم للحزمة الست -> تناول السعرات الحرارية اليومية تقريبًا. 2000 سعرة حرارية 30٪ دهون = 66 جم 30٪ بروتين (2 جم / كجم) = 150 جم 40٪ الكربوهيدرات = 300 جم سيفقد هذا الشخص تقريبًا. 45 جرامًا من دهون الجسم (1 جرام من الدهون يعادل 9 كيلو كالوري) في البداية مع عجز يومي في السعرات الحرارية بمقدار 400 كيلو كالوري.
وهذا يجعل 315 جرامًا من الدهون في الجسم أسبوعياً و 1.26 كجم من الدهون في الجسم شهريًا دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي خاص. ومع ذلك ، سيرغب الجسم في تعديل احتياجاته من السعرات الحرارية تلقائيًا إلى 2000 سعرة حرارية بعد حوالي شهر. لذلك يجب على الرياضي أيضًا تقليل تناوله بحوالي 200 سعرة حرارية مرة أخرى أو حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق ممارسة الرياضة.
الميزة على النظام الغذائي (على سبيل المثال حميه قليلة الكاربوهيدراتأو الحجمي أو حمية بنائية) هل هذا تأثير اليويو يمكن تجنبها إلى حد كبير. إنها طريقة صحية لفقدان الوزن ، ولكنها تستغرق وقتًا أطول لتحقيق أهدافك. وهذا القول يقصد به السخرية ويطبع على المقالات الدعائية خاصة على القمصان.
من المحتمل أن يكون هذا أو ذاك قد حصل على هذا القول مرات للاستماع إليه. السؤال هو فقط لماذا؟ بسبب الحسد والغيرة ، أو بالأحرى لأسباب فسيولوجية ، ولكن ربما أيضًا لأسباب اجتماعية؟
لأن الحقيقة هي أن كل الأسباب تساهم بشيء في هذا القول. ربما رأى الجميع حزمة من ستة قطع على الشاطئ وتمنى واحدة. ومع ذلك ، إذا كان هذا هو أفضل صديق ، والذي يمكنه بالفعل أن يكون كل شيء أفضل بالفعل على أي حال ، فلا يعترف المرء بذلك دائمًا ويقرر إفساد بطنه أو بطنه المكون من ستة عبوات مرة واحدة فقط.
في الآونة الأخيرة ، أصبحت صديقته أيضًا في ظله فقط وتحظى باهتمام أقل بكثير في دائرة أصدقائه. لذا فهي تفضل الدبدوب على الأريكة في المساء على العبوات الست المصنوعة من الفولاذ. من وجهة نظر الشخص ذي العبوات الست ، فإن الفرح والفخر في العبوات الست التي تم تحقيقها يتضاءل ببطء ولكن بثبات.
إلى جانب استمرار التخلي عن المشروبات الكحولية والحضور المتمرس مع مطعم الوجبات السريعة بعد إضافة ليلة durchzechten. نهاية الأغنية عبارة عن طبقة صغيرة من الدهون تنمو باستمرار فوق العبوات الست ، والتي يتم اكتسابها من خلال العرق و الأعصاب خلال الأشهر 3.
