من المفهوم أن ما يسمى بستة حزمة هو التطور القوي لـ عضلات البطن، وخاصة عضلة البطن المستقيمة (M. المستقيمة البطنية). نظرًا لنسبة منخفضة جدًا من الدهون في الجسم ، فإن أقسام العضلات الفردية في عضلة البطن المستقيمة، والتي يتم تقسيمها أفقيًا إلى متوسط الأوتار (تقاطعات الأوتار) وعموديًا بواسطة لينيا ألبا ، تظهر بوضوح تحت الجلد. هذه الانتفاخات الستة المرئية من المستقيم عضلات البطن، والتي تكون أكثر أو أقل وراثيًا في بعض الناس ، تشكل العبوات الست. ومع ذلك ، فإن عضلات الجذع الضرورية لا تتكون فقط من العضلات المستقيمة عضلات البطن، ولكن تشمل أيضًا مجموعات العضلات البعيدة وكذلك عضلات البطن المائلة والعرضية. وبالتالي تعتبر العبوات الستة بمثابة التعبير المرئي الكامل لعضلات البطن تحت الجلد.
نسبة الدهون في الجسم لستة عبوات
العبوات الست تعتمد بنسبة 80٪ على دهون الجسم ، أي بشكل أساسي على التغذية و 20٪ فقط على تدريب عضلات البطن. لكي تظهر عضلات البطن تحت الجلد ، من الضروري وجود نسبة دهون في الجسم تقل عن 15٪. في مثل هذا المستوى ، الأجزاء العلوية من عضلة البطن المستقيمة تصبح مرئية أولا.
مع انخفاض محتوى الدهون في الجسم ، يصبح المزيد والمزيد من الصفائح العضلية لعضلات البطن مرئية. عند نسبة الدهون في الجسم التي تبلغ حوالي 12٪ ، يصبح الجزءان السفليان من عضلات البطن مرئيًا ببطء. مع تقريبا.
10٪ من دهون الجسم ، ستظهر العبوات السداسية أخيرًا في جميع هياكلها التشريحية. كلما انخفضت نسبة الدهون في الجسم ، زاد انتفاخ أجزاء العضلات. في مثل هذه المجالات ، ومع ذلك ، فإن الانضباط الحديدي مطلوب. لا فرق سواء ذكر أو أنثى. تنطبق نفس القيم على كلا الجنسين.
ما هو سيكس باك؟ كيف حصلت على هذا الشيء؟
ليس من الضروري دائمًا التدريب على المعدات التي تؤدي إلى عضلات البطن المكونة من ستة عبوات. يمكن تدريب عضلات البطن المستقيمة والمائلة والسفلية بشكل جيد للغاية داخل جدرانك الأربعة. يمكنك العثور على مجموعة مختارة من التمارين مع الصور المقابلة في صفحة تمارين واشبورد ABS.
المزيد والمزيد من الناس في الوقت الحاضر يعانون من الظهر الم/مشاكل الظهر. التشخيص في معظم الحالات الخزرة ألم في الظهر. هذا عاد الم في العمود الفقري القطني (العمود الفقري القطني) ، والذي لا ينتج عن انزلاق غضروفي في العمود الفقري القطني مع جذر العصب ضغط أو قرص بين فقرات العمود الفقري القطني يكون مسطحًا جدًا ، ولكن بدلاً من ذلك ، كما في الخزرة ألم في الظهر، بسبب المواقف وحركات الجسم التي يمكن تجنبها.
ومع ذلك ، يجب أن يكون الشخص قادرًا على أداء الحركات اليومية دون الشعور بالعودة الم. بسبب النقص المتزايد باستمرار في ممارسة الرياضة في مجتمع اليوم ، فإن العديد من مجموعات العضلات في الجهاز العضلي الهيكلي تقصر وتصبح أضعف وأضعف في نفس الوقت. ثم تكون العواقب حركات وأوضاع طبيعية تمامًا في الحياة اليومية ، والتي يتم إجراؤها في الألم.
يصبح الألم مزمنًا بمرور الوقت ويؤدي في النهاية إلى تخفيف الأوضاع والأمراض التنكسية والضعف في الحياة اليومية. العلاجات الحادة بعوامل مضادة للالتهابات أو استرخاء التدليك مفيد. ومع ذلك ، هذا لا يلغي السبب.
بعد وقت قصير جدا ، نفس الشيء آلام الظهر/ يمكن أن تتكرر مشاكل الظهر. في مثل هذه الحالات يكون العلاج الوحيد والصحيح هو الرياضة. يجب تدريب عضلات الجذع بشكل خاص وجعلها مرنة.
يظهر الكثير من الناس الاختلالات العضلية في العمود الفقري القطني. غالبًا ما تحدث ظاهرة ضعف عضلات البطن. لهذا السبب بالتحديد ، من المهم للغاية تدريب ستة مجموعات.
من خلال تدريب البطن المستهدف ، يمكن أن تتشكل عضلات البطن في ستة حزم على مدى فترة زمنية أطول مع التغذية الصحيحة. مرة واحدة في الاختلالات العضلية تصحيح وضعف عضلات البطن أو عضلات الظهر ، آلام الظهر وستقل مشاكل الظهر في الحياة اليومية وتختفي في النهاية تمامًا. العبوات الستة مسؤولة أيضًا عن الضغط على البطن. ينتج عن الشد النشط للحزمة الست قيم ضغط أقل بشكل ملحوظ على العمود الفقري القطني عند رفع أشياء ثقيلة بظهر مستقيم. بالإضافة إلى هذه الجوانب الطبية ، ستة عبوات أو لوح الغسيل معدة هو أيضا وليمة جمالية للعيون.
