في الماضي ، كان الإنسان يُجبر على المشي أو الجري كثيرًا. ومع ذلك ، فقد أدت حياتنا الحديثة مع وسائل النقل المختلفة إلى حقيقة أن ممارسة الرياضة والرياضة المنتظمة في كثير من الحالات تكون قصيرة. ومع ذلك ، فإن النشاط البدني هو المهم بشكل خاص الصحية وللوقاية من العديد من أمراض الحضارة.
لماذا الرياضة صحية جدا
إمداد جميع خلايا الجسم بـ أكسجين و جلوكوز يجب ضمانه في جميع الأوقات. أثناء المجهود البدني ، الجسم الحروق الطاقة بالإضافة إلى احتياجاتها الأساسية. لذلك ، فإن تداول هو كرنك ، و قلب مضخات أكثر دم لكل وحدة زمنية عبر نظام الدم. الأيض "يعمل" على مستوى أعلى حتى بعد ساعات. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقوية العضلات وتقليل التعرض للعدوى.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يزيد من متوسط العمر المتوقع لدينا ، ويقلل من مخاطر الإصابة سرطان، يقوي نظام القلب والأوعية الدموية ويمنع أمراض الجهاز الحركي مثل هشاشة العظام. تعمل الرياضة على التخلص من المزاج السيئ بل وتزيد من اللياقة البدنية من خلايانا الرمادية.
ابدأ ببطء
المبتدئين ، الأشخاص الذين يعانون من ظروف موجودة مسبقًا أو لديهم عوامل الخطر (بدانة, مرض السكريعدم ممارسة الرياضة ارتفاع ضغط الدم, تدخين، دم مرتفع الدهون) يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي تمرين. من الأفضل أن تبدأ التمرين ببطء ويزداد الحمل تدريجياً. التمرين الأمثل هو 20-40 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع. تجنب الإرهاق - يجب أن تكون الرياضة ممتعة ولا تتحول إلى تعذيب. يسهّل عامل المرح أيضًا المثابرة ، خاصة في البداية.
التغذية وتناول السوائل
بعد الرياضة ، يجب عليك الماكياج لفقدان السوائل بالمعادن ماء، تشرب أكثر في الحرارة. ال الحمية غذائية يجب أن تكون منخفضة الدهون ، الكربوهيدرات والألياف. حتى في سن متقدمة ، لا ينبغي الاستغناء عن ممارسة الرياضة والرياضة. ومع ذلك ، من المهم تكييف نوع الرياضة مع العمر والاهتمام بالتنوع (القدرة على التحمل, قوة، إمكانية التنقل، تنسيق). إذا كنت تتناول دواء ، يجب أن تطلب من طبيبك النصيحة بشأن ما يجب عليك مراعاته.
جدولة فترات الاسترداد
بعد التمرين ، وهو أمر لطيف إعياء عادة ما يبدأ. حتى يتمكن الجسم من التعافي بسلام ، يجب الانتباه إلى النوم الكافي والتجدد. لا يزال يتعين عليك تحديد بعض التمارين لإرخاء العضلات والاسترخاء ، خاصة بعد التمرين الشاق. اذا كان لديك باردالأطراف المؤلمة ، أنفلونزا or حمى، أو تعاني من أي مرض حاد آخر ، توقف عن ممارسة الرياضة. ثم ابدأ مرة أخرى بوحدات تدريب أصغر وزدها ببطء. لمنع الإصابات ، يجب أن يبدأ كل نشاط بدني بمرحلة إحماء لتحضير العضلات و تداول في وقت لاحق إجهاد. في حالة حدوث إصابة ، يجب أن تلتئم بشكل صحيح. تحت أي ظرف من الظروف يجب أن تستمر في التدريب الم. من الأفضل أن تطلب من طبيبك النصيحة.
التكيف مع المناخ والبيئة
يجب أن تكون الملابس الرياضية مناسبة وعملية ومكيفة مع الطقس وتضمن تبادل الهواء بشكل جيد.
- على علو شاهق: ضع في اعتبارك ضعف المرونة.
- In بارد الطقس: ملابس دافئة ، مقاومة للرياح ، نفاذية للرطوبة للخارج (عرق).
- في الحرارة: ملابس ملائمة جيدة التهوية ، قابلة للاختراق ، زيادة الترطيب
- في حالة تلوث الهواء (مثل الضباب الدخاني ، زيادة مستويات الأوزون في الصيف): قلل التدريب ، مارس الرياضة في المساء أو ساعات الصباح ؛ في حالة الحساسية من حبوب اللقاح ، فمن المحتمل أن تحول الأنشطة الرياضية إلى الداخل.
تمرن في الحياة اليومية
لا يرتبط النشاط البدني بالضرورة بالرياضة. يمكنك أيضًا تحقيق التأثيرات المقابلة بطرق أخرى: استخدم الدرج في كثير من الأحيان بدلاً من المصعد ، واقطع مسافات قصيرة ومتوسطة سيرًا على الأقدام أو بالدراجة ، وغادر السيارة كثيرًا وانزل من الحافلة قبل توقف واحد أو محطتين. حتى مع ذلك ، فأنت تفعل شيئًا بالفعل من أجلك الصحية ! الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أكثر قدرة على التأقلم إجهاد، تشعر بتحسن ، تبدو أفضل وتحسن اللياقة البدنية. تعتبر الرياضة مع الأشخاص المتشابهين في التفكير في مجموعة أو نادٍ أكثر متعة. اعطه محاولة فقط!
