الصيف يقف أمام الباب. تم شراء البيكيني ، حجزت العطلة فقط الرقم بيكيني لم يلوح في الأفق بعد. هذا هو أساسا خطأ واحد: الشهية المفترسة غير المحبوبة. بسكويت، ملفات تعريف الارتباط ، الدببة الصمغية ، رقائق البطاطس, جوز أو المعجنات المملحة: إنها تحب أن تغرينا بكل هذه الأشياء حتى نستسلم في وقت ما. كيف نحكم الرغبة الشديدة في السيطرة ولا نغفل عن الرقم بيكيني.
لماذا نشعر بالرغبة الشديدة
اجعل أصدقائك قريبين وأعداءك أقرب. هناك الكثير لهذه العبارة. لكي نعبث بنجاح مع العدو الجوع المفترس، يجب أن نبقيه قريبًا أولاً حتى نتمكن من فحصه من جميع الجوانب. فقط أولئك الذين يفهمون شهيتهم المفترسة وكذلك أفضل صديق لهم سينجحون في محاربتها على المدى الطويل. هذا الإدراك هو الخطوة الأولى على الطريق إلى الرقم بيكيني. يمكن أن تكون أسباب الشهية المفترسة متعددة. في بعض الأحيان يكون السبب الأكثر شيوعًا هو دم السكر مستوى. عندما نأكل ، السكر يدخل دم. لنا دم السكر يرتفع مستوى و الانسولين يتم إنتاجه ، مما يقلل من سكر الدم المستوى مرة أخرى. عند تناول الحلويات ومنتجات الدقيق الأبيض ، سكر الدم الارتفاع متطرف ويستمر بسرعة. ومع ذلك ، فإن المستوى العالي لا يدوم طويلاً ، ولكنه ينخفض مرة أخرى بنفس السرعة. هذا الانخفاض يجعلنا نطور الرغبة الشديدة. انخفاض الدم جلوكوز يشير المستوى أيضًا إلى عدم كفاية تناول الطعام لجسمنا عندما يكون لدينا حاليًا بضعة أرطال أكثر من اللازم. لإنقاذنا من الجوع ، يبدأ جسمنا في هجوم الرغبة الشديدة. لحسن الحظ ، من خلال اتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة ، يمكننا أن نجعل أجسامنا تعرف أننا لا نتضور جوعًا. بدلاً من منتجات دقيق القمح ، ضع منتجات الحبوب الكاملة ، البروتينات أو سلطة مع الآيس كريم والجبن في القائمة. هذا سيبقي الرغبة الشديدة في الحد الأدنى. بالإضافة إلى سوء التغذية ، إعياء، ثابت إجهاد أو المشاكل النفسية يمكن أن تكون مسؤولة عن الهجمات. تحذير: الأمراض يمكن أيضا أن تكون وراء نهم الشهية ، وخاصة أمراض الغدة الدرقية. في حالة الشك ، استشر طبيب الأسرة الخاص بك.
نوبات الجوع أثناء الرجيم
إنه الربيع أو بداية الصيف. نحن مصممون على تحقيق شخصية البيكيني. لهذا السبب ، وضعنا برنامجًا رياضيًا مكثفًا ونلتزم بصرامة الحمية غذائية. تمضي الأيام القليلة الأولى على ما يرام حتى تصدمنا من العدم الجوع المفترس. هذه المرة لا يمكن أن يكون راجعا إلى تناول دقيق القمح: بعد كل شيء ، لقد أزلنا هذا الطعام الذي يسبب التسمين الحمية غذائية. أين تأتي إذن الشراهة للأطعمة الحلوة أو المالحة أو الدهنية أثناء الحمية غذائية؟ في معظم الحالات ، تعتبر الرغبة الشديدة في اتباع نظام غذائي علامة على سوء التغذية. خاصةً عندما تكون الوجبات الغذائية أحادية الجانب جدًا ، يفتقر الجسم إلى العناصر الغذائية المهمة الضرورية للغاية لإنتاج الطاقة والحفاظ على الصحية . النظام الغذائي الأكثر تطرفًا هو نظام الصفر الغذائي. في هذه الحالة ، للجسم حق جيد في طلب الطعام. نظرًا لأننا نشيطون أيضًا بالرياضة أثناء الوجبات الغذائية ، فإن طاقتنا تنفد بسرعة خاصة أثناء اتباع نظام غذائي من جانب واحد. لذلك ، فإن الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الوجبات الغذائية دائمًا ما تأخذ على محمل الجد وتغيير النظام الغذائي إذا لزم الأمر
ماذا تفعل عندما يتغلب عليك؟
بالطبع ، حتى في النظام الغذائي المعقول سيكون في بعض الأحيان يومًا يجعلنا نعاني من نوبة شغف: سواء بدافع العادة ، بسبب يوم مرهق أو ملل. أولئك الذين تهاجمهم الرغبة الشديدة من العدم يمكنهم هزيمة الهجوم بقليل من الهجمات الفورية الإجراءات. أفضل نصيحة للوصول إليها نعناع صمغ. الفاكهة أقل ملاءمة: فهي تحتوي أيضًا على كتل من السكر ، مما قد يؤدي إلى نوبة شغف أخرى. نعناع علكة، من ناحية أخرى ، حار ويؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة حتى تختفي. ومع ذلك ، فإن أهم إجراء فوري ليس كذلك علكةولكن الهاء. من الناحية المثالية ، يتكون هذا الإلهاء من ممارسة الرياضة. هذا يجعلنا أقرب قليلاً إلى ذلك الشكل البيكيني ، وننسى أننا كنا جائعين بالفعل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تخفف الرياضة إجهاد، والذي غالبًا ما يكون السبب الرئيسي للرغبة الشديدة. في بعض الحالات ، نسيء تفسير الشعور بالعطش على أنه رغبة شديدة. لذلك الشرب ماء يمكن أيضًا في كثير من الأحيان تجنب الهجوم.
منع الرغبة الشديدة
في أفضل الأحوال ، لا يتعين علينا محاربة الرغبة الشديدة على الإطلاق لأنها لا تتفوق علينا في المقام الأول. وقائية عديدة الإجراءات النوم وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن وتناول كميات كافية من السوائل.
لا تتسوق مع آلام الجوع
إذا لم يكن لديك حلويات أو أطعمة مالحة أو دهنية في المنزل ، فلا يمكنك إشباع بداية الرغبة الشديدة على أي حال. لماذا نشتري بعد ذلك أثناء الوجبات الغذائية فقط الكثير من الأطعمة التي يمكن أن تجادلنا في شكل البيكيني؟ لأننا عادة نذهب للتسوق ونحن نشعر بالجوع. من يذهب حتى مع شهية نهمة حادة في العمل ، يشتري جميع أنواع Dickmacher. لذلك قبل أن تذهب للتسوق ، تناول دائمًا شيئًا خفيفًا لتجنب العودة إلى المنزل مع إغراءات غير ضرورية. التمتع بالطعام
التمتع بالطعام
الأشخاص الذين يستمتعون بطعامهم بدلاً من التهامهم هم أقل عرضة للرغبة الشديدة. عند تناول الطعام ، ركز على الطعام ولا تستمتع بالأنشطة الجانبية. الأكل مع المتعة يجعل الناس أكثر رضاءًا ، والأشخاص الراضين لديهم شهية أقل إلحاحًا. أخذ فترات راحة من الأكل هو أيضًا جزء من تناول الطعام مع الاستمتاع. تناول وجبة خفيفة في الصباح أو بعد الظهر أمر جيد ، لكن تناول الوجبات الخفيفة باستمرار يحفز الرغبة الشديدة بسببها سكر الدم الحركات.
لا توجد محظورات عند اتباع نظام غذائي
النظام الغذائي مع المحظورات الصارمة فقط يجعل الأطعمة المحرمة أكثر جاذبية. من الناحية المثالية ، نسمح لأنفسنا بخطيئة صغيرة هنا وهناك. من الأفضل وضع الخطايا الصغيرة كحلويات. إذا أكلنا شيئًا صحيًا مسبقًا ، يرتفع مستوى السكر في الدم بشكل أبطأ ويتم منع الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
7 نصائح حول كيفية كبح جماح الشهية.
حتى بغض النظر عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، نود أن نتمنى أن نتمكن من كبح جماح شهيتنا بشكل أفضل عند اتباع نظام غذائي أو في الحياة اليومية. بالإضافة إلى النصائح القديمة مثل ماء الاستهلاك ، هناك عدد قليل من "الحيل الذهنية" المتاحة لهذا الغرض. هنا ، باختصار ، هي الأكثر فعالية.
- تخيل ببساطة استهلاك بعض الأطعمة بالتفصيل. وفقًا للباحثين ، فإن هذا يساعد في كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- الأكل من الأطباق الحمراء. يشير اللون الأحمر تلقائيًا إلى حظر للأشخاص. لذلك ، يحجم الناس عن تناول الطعام من الأطباق الحمراء.
- قم بتحميل أجزاء أصغر على اللوحة. حتى عندما لم نعد جائعين ، فإننا نأكل أطباق محملة بالكامل فارغة. بعد كل شيء ، تم تعليمه لنا منذ سن مبكرة.
- الحساء قبل الوجبة الرئيسية له تأثير ملء.
- البروتينات لها تأثير قمع الشهية.
- إذا كنت تأكل ببطء ، فإنك تأكل أقل.
- عند الجوع للحلويات اشرب كوب من الحمضيات ماء.
في بعض الأحيان يكون الاستسلام أفضل
بالتأكيد ، سيكون الشكل المثالي للبيكيني رائعًا. لكن دعونا نواجه الأمر ، إنه ليس حيويًا. إذا كنت لا تأخذ نفسك على محمل الجد ، فإن اتباع نظام غذائي أسهل بشكل عام. هذا ينطبق بشكل خاص على فقدان الوزن بشكل دائم وقمع الشهية على المدى الطويل. خاصة عندما يتعلق الأمر بالرغبة الشديدة ، من المهم إعادة التفكير في الصورة الأكبر للحمية واتباع نهج أقل صرامة. مع القليل من الصفاء والتخفيف من خطة النظام الغذائي ، فإن الرغبة الشديدة عادة ما تعتني بنفسها.
