لمن تصلح مخفوقات البروتين؟
كمية من مخفوق البروتين ليس حتميا إذا لم تكن هناك أسباب طبية. مع تناول مخفوق البروتين يمكنك زيادة تناول البروتين. للرياضيين الذين هم في مرحلة مكثفة من بناء العضلات ، مخفوق البروتين يمكن أن تكون مساعدة مفيدة.
اعتمادًا على نوع المسحوق ، فهي تحتوي على نسبة عالية من البروتين. إذا أراد الرياضيون بناء العضلات ، فلا ينبغي أن يكون محتوى الكربوهيدرات منخفضًا جدًا ، كزيادة طفيفة السعرات الحرارية مطلوب لبنائها. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك أو حتى إنقاص وزنك ، فيجب عليك استخدام المشروبات المخفوقة التي تحتوي على كمية أقل من الكربوهيدرات وبالتالي أقل. السعرات الحرارية .
مخفوقات البروتين ليست شائعة فقط في عالم اللياقة البدنية، ولكن قد تكون هناك أيضًا مؤشرات طبية ، على سبيل المثال إذا كنت تعاني من مشاكل في المضغ أو البلع. تستخدم المخفوقات المغذية أيضًا في بعض الأحيان بشدة نحيف المرضى. ومع ذلك ، فإن تناول مخفوقات البروتين يمكن أن يعرض للخطر الصحية of الكلى مرضى المرض. إذا تم تشخيصك بمرض ، فمن الضروري أن تستشير طبيبك المعالج قبل تناول المخفوقات.
مخفوق البروتين لبناء العضلات
العديد من لاعبي كمال الأجسام ، ولكن أيضًا الصحية الرياضيين ، يستهلكون مخفوقات البروتين لتغطية متطلباتهم العالية من البروتين واكتساب كتلة عضلية بشكل أسرع. في حالة الرياضيين هواية ، من خلال تناول كمية كافية من البروتين الحمية غذائية في معظم الحالات كافية تمامًا. يحدث نمو العضلات عندما يتم تهيج العضلات بشكل مفرط من خلال التدريب الكافي.
تؤدي الإصابات الصغيرة إلى زيادة تناول البروتين من أجل حماية العضلات بشكل أفضل في المستقبل. تؤدي عملية التراكم هذه إلى زيادة حاجة العضلات للبروتين.البروتينات يمكن توفيرها في شكل نباتي وكذلك حيواني - تنتمي إلى مجموعة الأطعمة المحتوية على البروتين بشكل خاص: بالإضافة إلى زيادة تناول البروتين ، يتطلب بناء العضلات أيضًا زيادة السعرات الحرارية أي يزود الجسم بطاقة أكثر مما يستهلك. ومع ذلك ، لا ينبغي المبالغة في تقدير هذا الطلب المتزايد ، وإلا يتم تخزين الطاقة الزائدة في احتياطيات الدهون.
يجب ألا تحل مخفوقات البروتين محل التوازن الحمية غذائية، لأنه بالإضافة إلى البروتينات، يحتاج الجسم أيضًا إلى الدهون والألياف الفيتامينات والعناصر النزرة لعملية التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، يمكن لمخفوقات البروتين ملحق الحمية غذائية، على سبيل المثال في شكل وجبات خفيفة. لديهم نسبة عالية من البروتين وأحيانًا الكثير من السعرات الحرارية - لذلك يمكن للرياضيين تغطية متطلباتهم المتزايدة من البروتين والسعرات الحرارية. ومع ذلك ، بدون برنامج تدريبي مناسب مع زيادة منتظمة في التمرين ، لا يمكن توقع نمو عضلي كبير حتى عند تناول مشروب البروتين.
- فطائر لحمة
- سمك
- كوارك
- بيض
- البقول
- المكسرات والبذور
