مخفوق البروتين لانقاص الوزن
مبدأ فقدان الوزن هو في الواقع بسيط للغاية وفي الوقت نفسه يعرفه الجميع تقريبًا. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فعليك استهلاك طاقة أقل من خلال الطعام مما تستهلكه خلال اليوم. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكن بها للجسم استخدام احتياطيات الطاقة المكسوة بالحديد.
في أفضل الأحوال ، هذه هي احتياطيات الدهون وينتج الجسم المحدد من الانضباط الحمية غذائية والنشاط البدني. العضلات هي أيضًا خزان للطاقة ، ولكن يجب تجنب ذلك متى أمكن ذلك فقدان الوزن. يمكن أن يؤدي الإمداد المتزايد بالبروتين أثناء النقص المعتدل في السعرات الحرارية إلى حماية العضلات جزئيًا على الأقل من التدهور ، بشرط أن تكون العضلات متوترة بسبب التمرين.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فلا يجب أن تتبع تحطم النظام الغذائي إن أمكن ، لكن يجب تغيير نظامك الغذائي بشكل دائم. هناك الكثير مخفوق البروتين في السوق لتحل محل وجبات كاملة. ومع ذلك ، فإن تعلم تأثير هذه الطريقة ضئيل للغاية وبعد وقت قصير يعود المرء إلى نمط حياته غير الصحي.
مخفوق البروتين يمكن ملحق صحي الحمية غذائية، ومع ذلك ، حتى في التخسيس. إنها تجعلك ممتلئًا وتحتوي على نسبة عالية من البروتين ويمكن استخدامها كوجبات خفيفة بين الوجبات ، على سبيل المثال. يجب على المستخدمين اختيار اهتزازات منخفضة في الكربوهيدرات و السعرات الحرارية بقدر الإمكان. لأن هناك شيئًا واحدًا يجب ألا تنساه: فقط أولئك الذين يعانون من نقص في السعرات الحرارية يفقدون الوزن بشكل دائم وصحي.
متى يجب تناول مشروب البروتين؟ قبل التدريب أو أثناءه أو بعده؟
أسطورة "نافذة الابتنائية" لا تزال تطارد اللياقة البدنية العالمية. وفقًا لهذه الأسطورة ، يجب أن تكون قدرة العضلات على الامتصاص عالية بشكل خاص بعد ذلك مباشرة قوة التدريب يجب أن يتم التمثيل الغذائي للبروتين بشكل أفضل. في الواقع ، يتم تزويد العضلات بشكل أفضل دم بعد التمرين ، لكن وقت التجديد ليس فقط 45 دقيقة ، بل يصل إلى يومين.
تناول مخفوق البروتين يوصى بعد التدريب ، ولكن ليس ضروريًا تمامًا. يمكن استهلاكها بنفس الطريقة قبل التدريب. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي العديد من الهزات مشاكل في الجهاز الهضمي مثل نفخة والشعور بالامتلاء ، لذلك ينصح بهذا فقط إلى حد محدود. تعتبر مخفوقات البروتين مناسبة جدًا أيضًا كوجبات خفيفة بين الوجبات أو قبل النوم.
