ماذا علي أن أفعل إذا كنت أرغب أيضًا في إنقاص وزني من مؤخرتي ومعدتي؟
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن على الفخذين والأرداف و معدة، هناك طرق مختلفة لجعل الجنيهات تذوب. إذا تأثرت عدة أجزاء من الجسم ، فمن المفيد أولاً تقليل الدهون تمامًا عن طريق تناول طعام صحي منخفض السعرات الحرارية الحمية غذائية وتعزز بشكل فعال حرق الدهون من خلال القدرة على التحمل رياضات. الرياضات مثل ركوب الدراجات ، ركض بطئ or سباحة طرق جيدة لحرق الدهون.
يساعد على البقاء في الحركة لمدة 30 دقيقة على الأقل ، وإذا أمكن لمدة ساعة أو أكثر. للمبتدئين ، تعتبر رياضة مشي النورديك طريقة جيدة للبدء بها القدرة على التحمل رياضات. إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل. سباحة هي رياضة لطيفة المفاصل ويقدم جيدة تحقيق التوازن.
تدريب القوة هو وسيلة مثالية لفقدان الوزن خاصة على الفخذين ، أسفل و معدة. هذا يبني العضلات في مناطق المشكلة. يؤدي تراكم العضلات إلى حرق المزيد من الدهون وشد الجلد وإعادة تشكيل الجسم ككل. من أجل إنقاص الوزن بطريقة صحية وموجهة ، مزيج صحي الحمية غذائية, القدرة على التحمل الرياضة و تدريب الوزن فعال بشكل خاص.
الفرق في الوزن الخفيف على البطن بين المرأة والرجل
وُلِد الرجال والنساء بمزايا وعيوب مختلفة فيما يتعلق بالعضلات والأنسجة الدهنية والتمثيل الغذائي. الرجال لديهم نسبة أعلى من كتلة العضلات الهزيلة ، مما يعني أنه حتى في حالة الراحة أكثر السعرات الحرارية احترقت مما كانت عليه في المرأة. في المقابل ، تكون النساء أكثر قدرة على تخزين الدهون في أجسادهن.
صممت الطبيعة هذا بحيث يكون للمرأة احتياطيات ، على سبيل المثال فترة الحمل والرضاعة. المرأة لديها أعلى نسبة الدهون في الجسم من رجل. تضع النساء الدهون خاصة في الوركين والفخذين.
هذا بسبب العوامل الهرمونية ويعمل أيضًا على التحضير لما هو ممكن فترة الحمل. من حيث التمثيل الغذائي ، تحرق النساء المزيد من الجلوكوز (السكر ، الكربوهيدرات) ودهون أقل عند الراحة من الرجال. تخزن النساء دهون الجسم بسهولة أكبر من الرجال وتحرقها بشكل مختلف.
بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر الإجهاد على التمثيل الغذائي للإناث أكثر من الرجال وفي نفس الوقت يمنع فقدان الدهون. لهذا السبب تميل النساء إلى زيادة الوزن ، خاصة تحت الضغط. توضح كل هذه النقاط لماذا تفقد النساء الوزن بشكل طبيعي بسهولة أقل من الرجال.
فقدان الوزن على الفخذ بعد الحمل
كثير من النساء يكتسبن الوزن أثناء فترة الحمل. الجنيهات الزائدة عنيدة بشكل خاص على معدة، القاع والفخذين. يبني الجسم مستودعًا للرضاعة الطبيعية ، والذي يجب تقليله تدريجياً بعد الحمل.
تزيد الرضاعة الطبيعية بشكل كبير من متطلبات السعرات الحرارية ، بحيث تستعيد بعض النساء وزنهن الأصلي عن طريق الرضاعة الطبيعية. إذا كنت لا ترضعين طفلك رضاعة طبيعية أو تواجهين صعوبة في تحقيق قوامك القديم ، فلا يجب أن تبدأي في تغيير قوامك الحمية غذائية حتى أسابيع قليلة بعد الولادة. إذا كنت لا ترضعين ، يمكنك تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وصحي.
إذا كنت ترضعين رضاعة طبيعية ، فمن الضروري التأكد من حصول طفلك على العناصر الغذائية الكافية ، الفيتامينات والطاقة من الحليب. لانقاص الوزن على وجه التحديد على فخذفالرياضة هي الطريقة المفضلة بعد الحمل. بعد الولادة يمكنك البدء في المشي ببطء وبعد فترة من الوقت يمكنك البدء بها رياضات التحمل. تمارين الفخذين مناسبة بشكل خاص لجلب فخذ العضلات في الشكل و فقدان الوزن.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
