ما هي افضل الحميات لانقاص الوزن؟
إن إستراتيجية إنقاص الوزن بنجاح هي نفسها دائمًا: يجب أن تكون كمية الطاقة المقدمة أقل من كمية الطاقة المستهلكة. عندها فقط يقوم الجسم بسحب احتياطياته ويؤدي إلى ذوبان الدهون. خلال فترة قصيرة من الزمن ، راديكالي الحمية غذائية يمكن أن يحقق نجاحًا كبيرًا - ولكن الأهم من ذلك بكثير أن تجد نظامًا غذائيًا يمكنك الالتزام به على المدى الطويل ولا يقيد نمط حياتك.
ومع ذلك ، إليك أهم الاتجاهات الغذائية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. السعرات الحرارية العد ، عدد النقاط ، الأنظمة الغذائية المختلطة: مع هذه الأنظمة الغذائية ، لا يُحظر عمومًا تناول أي طعام طالما بقيت في حدود سعراتك الحرارية اليومية أو ميزانيتك المحددة. هذه الحمية غذائية مناسب جدًا لأنه يمكن أن يتكيف مع أي نمط حياة ، ولكنه يتطلب الكثير من الانضباط والدقة ويسمح فقط بأخطاء التقدير الطفيفة.
الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات: تعتمد الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات على تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات الكربوهيدرات ولكن نسبة عالية من البروتينات والدهون الصحية. يقل الشعور بالجوع بسبب البطء احتراق من الطاقة ، لكن الكثير من الناس يعانون من أعراض نقص الكربوهيدرات. هجمات الجوع المفترس والضعف الجسدي يمكن أن يكون النتيجة.
حتى في سياق اجتماعي ، والوجبات التي تسمح الكربوهيدرات فقط إلى حد محدود للغاية يمكن تنفيذه بصعوبة. FDH: تناول نصف. الوجبات وبالتالي السعرات الحرارية يتم تقليل المستهلكة بمقدار النصف ، انظر أدناه لمزيد من التفاصيل.
البرامج الأسبوعية: خاصة في منطقة الإنترنت ، يتم بيع عدد قليل من البرامج الأسبوعية الشخصية أو لا يتم بيعها مقابل الكثير من المال. يعد المصنّعون بخسارة هائلة في الوزن ، والتي تنتج عن خطة تغذية صارمة ، وعادة ما يتم دمجها مع برنامج رياضي. طالما يتم اتباع الإرشادات ، يمكن تحقيق نجاح كبير.
ومع ذلك ، يفشل الكثير من الناس في الحفاظ على أوزانهم بعد البرنامج. والسبب في ذلك هو أن الالتزام العنيد بالإرشادات يعني أنه لا يتم إيلاء اهتمام كبير لموضوع التغذية ولا يوجد عملياً أي اهتمام. تعلم تأثير. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن أن يكون مثل هذا البرنامج حافزًا كبيرًا للتعامل مع أسلوب حياة صحي.
ومع ذلك ، فهي لا تقدم ضمانًا مدى الحياة لجسم نحيف.
- عد السعرات الحرارية ، عد النقاط ، الأنظمة الغذائية المختلطة: مع هذه الحميات ، لا يُحظر أي طعام بشكل عام طالما بقيت في حدود سعراتك الحرارية أو ميزانيتك اليومية. هذه الحمية غذائية مناسب جدًا لأنه يمكن أن يتكيف مع أي نمط حياة ، ولكنه يتطلب الكثير من الانضباط والدقة ويسمح فقط بأخطاء التقدير الطفيفة.
- الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات: تعتمد الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات على تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات الكربوهيدرات، ولكن نسبة عالية من البروتينات والدهون الصحية.
يقل الشعور بالجوع بسبب البطء احتراق من الطاقة ، لكن الكثير من الناس يعانون من أعراض نقص الكربوهيدرات. هجمات الجوع المفترس والضعف الجسدي يمكن أن يكون النتيجة. حتى في السياق الاجتماعي ، لا يمكن تنفيذ الأنظمة الغذائية التي تسمح بالكربوهيدرات إلا بقدر محدود للغاية.
- FDH: تناول نصف.
هذا يقلل من وجبات الطعام وبالتالي السعرات الحرارية يستهلك النصف. انظر أدناه لمزيد من التفاصيل.
- البرامج الأسبوعية: خاصة في قطاع الإنترنت ، يتم بيع عدد قليل من البرامج الأسبوعية الشخصية أو لا يتم بيعها مقابل الكثير من المال. يعد المصنّعون بخسارة هائلة في الوزن ، والتي تنتج عن خطة تغذية صارمة ، وعادة ما يتم دمجها مع برنامج رياضي.
طالما يتم اتباع الإرشادات ، يمكن تحقيق نجاح كبير. ومع ذلك ، يفشل الكثير من الناس في الحفاظ على أوزانهم بعد البرنامج. والسبب في ذلك هو أن الالتزام العنيد بالإرشادات يعني أنه لا يتم إيلاء اهتمام كبير لموضوع التغذية ولا يوجد عملياً أي اهتمام. تعلم تأثير. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن أن يكون مثل هذا البرنامج حافزًا كبيرًا للتعامل مع أسلوب حياة صحي. ومع ذلك ، فهي لا تقدم ضمانًا مدى الحياة لجسم نحيف.
