خسارة الوزن من خلال الرياضة
الرياضة ليست أمرًا ضروريًا لفقدان الوزن ، ولكنها يمكن أن تجلب بعض المزايا. لأن الرياضة والتمارين الرياضية الكافية في الحياة اليومية تزيد من معدل دوران طاقة الجسم ، أي السعرات الحرارية تستهلك خلال النهار. وبالتالي يمكن تحقيق أو زيادة العجز من تناول السعرات الحرارية واستهلاكها.
عند اختيار رياضة ما ، من المهم أن تجد الرياضة المناسبة لك شخصيًا. إذا كنت جدا زيادة الوزن، يجب أن تناقش مع طبيبك نوع الرياضة الآمنة لك المفاصل. هذا يشمل سباحة، فمثلا.
أخرى القدرة على التحمل رياضات مثل تشغيل, ركض بطئ وركوب الدراجات يمكن أن يدعم أيضًا فقدان الوزن. ميزة إضافية هي قوة التدريبأي التقوية المستهدفة للعضلات: تحرق السعرات الحرارية وفي نفس الوقت ينشط العضلات. هذا يمنع فقدان العضلات بسبب نقص السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، تحرق العضلات قدرًا كبيرًا من الطاقة حتى أثناء الراحة ويزداد معدل دوران الجسم بشكل عام. يجب على أي شخص يريد إنقاص وزنه على المدى الطويل ويريد الحصول على جسم رشيق ومتناسق ومتناسق أن يستغني عن الرياضة.
فقدان الوزن من خلال تغيير النظام الغذائي
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فلا داعي للتغلب على التغيير الحمية غذائية. بعد كل شيء ، يجري زيادة الوزن ينتج عن حقيقة أنك وفرت الطاقة على شكل طعام بالإضافة إلى استهلاك الجسم الفعلي للطاقة ، والذي يخزنه الجسم بعد ذلك في شكل دهون للأوقات "السيئة". من أجل إجراء تغيير في الحمية غذائية ناجح وعلى المدى الطويل ، يجب أن تجد نظامًا غذائيًا يناسبك.
لمنع نفسك من الأشياء التي يحبها المرء بسرور ، مثل الشوكولاتة أو البيتزا ، يمكن أن تذهب إلى الخلف بشكل فضفاض ويعاني المرء من نوبات الجوع الساخنة ، حيث يأكل المرء كل شيء يمكن أن يجد. خطوة مهمة نحو التغيير في الحمية غذائية يمكن أن تكون مدركًا لعاداتك الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المرء أن يقود مذكرات طعام لبضعة أيام وأن يكتب كل ما يأخذه المرء لنفسه.
هنا يكتشف المرء غالبًا براغي صغيرة بالفعل ، والتي يمكن للمرء أن يستدير عندها. على سبيل المثال ، هل هناك الكثير من الوجبات الخفيفة على الجانب؟ عندما تشعر بالعطش ، هل تتناول العصائر أو المشروبات الغازية بدلاً من الماء؟ هل تأكل أمام التلفزيون في المساء دون أن تستمتع بوعي بطعامك؟
حتى التغييرات الصغيرة في عادات الأكل اليومية يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل. في النهاية ، العامل الحاسم هو مدى ارتفاع محتوى الطاقة في الطعام الذي تتناوله. من يريد إنقاص وزنه بشكل صحي وعلى المدى الطويل لا يمكنه تجنب تغيير النظام الغذائي.
لا يتعين على المرء أن يتغير ، ولكن نمط حياته الكامل ، فحينئذٍ يمكن لفترة طويلة في ظل استهلاكه اليومي أن تملأ ميزانية السعرات الحرارية المتاحة ، والتي يرغب المرء بها. ومع ذلك ، سوف تكتشف بسرعة أن بعض الأطعمة مثل الخضروات أو الصحية البروتينات، أكثر عرضة للإشباع من نفس الكمية من الكربوهيدرات أو الدهون. النظام الغذائي المناسب بشكل خاص ، والذي يحاول فيه المرء أن يأكل مثل الأشخاص في العصر الحجري ويمتنع عن المنتجات الصناعية ومنتجات الألبان ، هو حمية باليو.
بهذه الطريقة يمكنك إنقاص الوزن على المدى الطويل دون أن تتضور جوعًا بفضل نظام غذائي صحي. يتبع KFZ Di؟ t فكرة فصل بدل طعام برلماني بدل برلماني. يكمن المبدأ هنا في الفصل بين الوجبات الغنية بالدهون والوجبات الغنية بالكربوهيدرات.
وفقا لذلك، الكربوهيدرات يجب تناولها في الصباح والظهيرة ، وفي المساء ينصب التركيز بعد ذلك على الأطعمة الغنية بالبروتين. يمكن أن يؤدي التحكم الدقيق للغاية في ما يأكله المرء خلال اليوم إلى حساب السعرات الحرارية. هناك عدد من التطبيقات للهواتف المحمولة والكتب التي تسهل تدوين ما تأكله.
يستغرق الأمر القليل من الوقت ويمكنك أن ترى بسرعة نسبيًا الأطعمة الأكثر ثراءً من غيرها. من المهم أن تكون دقيقًا قدر الإمكان عند العد السعرات الحرارية . لا غنى عن ميزان المطبخ تقريبًا حتى لا تخطئ في تقدير وزن الطعام.
