Taijiquan ، وتسمى أيضًا Tai-Chi Chuan أو Tai-Chi لفترة قصيرة ، هي ملاكمة الظل الصينية. تم تطوير فنون الدفاع عن النفس في الإمبراطورية القديمة الصين. اليوم هو الصحية - يمارس عدة ملايين من الناس في جميع أنحاء العالم تقنية الترويج. في الصين، حركات (أشكال) تايجيكوان هي الرياضة الشعبية التقليدية.
ما هو تايجيكوان؟
Taijiquan ، وتسمى أيضًا Tai-Chi Chuan أو Tai-Chi لفترة قصيرة ، هي ملاكمة الظل الصينية. تايجيكوان (الصينية: 太極拳 / 太极拳 ، النطق: tʰâid̥ʑ̥ǐtɕʰɥɛ̌n) كان في الأصل فن قتالي "داخلي". تم تدريبه على القتال المباشر المسلح وغير المسلح. اليوم هو في الغالب نظام للجمباز أو تعليم الحركة. يتم استخدامه ل الصحية ، تنمية الشخصية و التأمُّل. الجانب القتالي يتراجع أكثر فأكثر. في المدارس والأساليب المختلفة ، ينصب التركيز على التمارين الأساسية والحركات الفردية. هذا يتضمن تنفس وتمارين الوقوف وكذلك التأملات أثناء الوقوف. أولاً ، يتم تعلم مبادئ الحركة في Taijiquan. ال المفاصل يتم إرخاء الجسم بالكامل. تدريجيًا ، يتم تصحيح الموقف وتجنب الضغوط غير المواتية. "Qi" (النطق: Ch'i) لها معنى مركزي في Taijiquan. يجب أن تتدفق وتزيد أثناء الممارسة. يعتقد الصينيون أن كل شخص موهوب بوفرة من التشي منذ ولادته. ومع ذلك ، فإن تشي يتناقص أكثر فأكثر مع تقدم العمر. يجب أن تتم الحركات بطريقة مريحة ومتدفقة. يجب أن يتعلم الممارس إدراك qi والتحكم فيها. يصف الممارسون الإحساس بالتشي على أنه تدفق للطاقة يمكنهم تعميمه في الجسم أو إرساله إلى أجزاء معينة من الجسم. تستخدم هذه المهارة ل الصحية الصيانة ، والتحكم في الجسم ، ويقال أنها قابلة للتطبيق في القتال.
الوظيفة والتأثير والأهداف
تؤكد مدارس ومعلمي Taijiquan الألمان على جوانب مختلفة من فنون الدفاع عن النفس. يمارسها معظم الناس لأسباب صحية ، استرخاء و التأمُّل. فقط عدد قليل من المتابعين يمارسون Taijiquan للدفاع عن النفس ، كفن قتالي أو كطريقة حياة. يوجد في ألمانيا منذ عام 2003 المنظمة الألمانية الجامعة لـ كيغونغ و Taijiquan ه. خامسا (DDQT). ينتمي معظم ممثلي Taijiquan إلى الجمعية. من بين أمور أخرى ، فقد صاغت إرشادات تدريب موحدة لمعلمي Taijiquan. قامت شركات التأمين الصحي بدمجها في إرشاداتها لتنفيذ المادة 20 SGB V (القانون الاجتماعي الألماني) وتغطية تكاليف دورات Taijiquan كليًا أو جزئيًا. في Taijiquan لا يوجد نظام تخرج ، مثل ألوان الأحزمة في الجودو. لا توجد أيضًا ملابس موحدة. يوصى بالملابس والأحذية الخفيفة والمريحة ذات النعل الرفيع المسطح. ينصب تركيز الممارسة على شكل واحد أو أكثر يتكون من تسلسلات محددة بوضوح من الحركات المتدفقة. تمثل العديد من الأشكال قتالًا ضد خصم وهمي. يتم ممارسة النموذج بشكل متزامن في مجموعة. يتكون النموذج من عدة حركات فردية أو "صور". تشير أسماء الصور إما إلى الحركة (على سبيل المثال ، ركلة الكعب إلى اليسار) ، أو شخصية الحركة (على سبيل المثال ، السوط البسيط) ، أو هي شعرية (على سبيل المثال ، الأبيض مرفاع ينتشر جناحيه). يتم تسمية العديد من الأشكال بعد عدد الصور ، على سبيل المثال ، شكل 24 صورة. أطول الأشكال تتكون من أكثر من 100 صورة. اعتمادًا على عدد الصور والسرعة ، يستمر النموذج من بضع دقائق إلى ساعة ونصف. عادة ما يتم تنفيذ أشكال Taijiquan ببطء وهدوء. المبدأ الأساسي في Taijiquan هو النعومة. يجب أن تكون الحركات طبيعية ، وفضفاضة ، وهادئة ، ومتدفقة ، ويجب أن تتم بأقل قوة يجب أن يسمح البطء بتنفيذ الحركات بشكل صحيح. مقاتل Taijiquan لا يتفاعل مع هجمات الخصم بتقنيات مضادة. يجب أن يستخدم قوة الخصم ويوجهها ضد نفسه. في Taijiquan ، يجب أن يكون الجسم "مسترخيًا" ، وهذا لا يعني أن العضلات مرتخية. فقط العضلات المهمة للحركة متوترة. تنفس يجب أن تكون عميقة وفضفاضة وتتدفق بشكل طبيعي. في البطن تنفس، معدل التنفس أقل مما هو عليه في صدر عمليه التنفس. يتعلم المبتدئون ترك التنفس يتدفق بحرية وتكييفه مع الحركات. يجب أداء الحركات بانتباه ووعي. يجب على الممارس تقسيمه من التركيز بالتساوي بين إدراك جسده ومحيطه. 10 قواعد أساسية:
- حافظ على استرخاء الرأس وانتصابه
- حافظ على انتصاب الصدر والظهر
- الحفاظ على الظهر والخصر فضفاضة
- حافظ على الفراغ والامتلاء بعيدًا (وزع الوزن بشكل صحيح).
- دع الكتفين والأكواع تتدلى
- استخدم yi (النية ، النية) بدلاً من القوة العضلية
- تنسيق فوق وتحت
- ابحث عن الانسجام بين الداخل والخارج
- أداء حركات السوائل دون انقطاع
- تمرن بحركات سلسة
الميزات والأخطار
In الطب الصيني التقليدي (TCM) ، تلعب تمارين الحركة دورًا مهمًا. والهدف من ذلك هو زيادة Qi وجعل الجسم وخطوط الطول قابلة للاختراق. كيغونغ و Taijiquan تستخدم بشكل رئيسي لهذا الغرض. تمارس التمارين بشكل وقائي من أجل الحفاظ على الصحة العقلية والبدنية العامة لأطول فترة ممكنة. هم أقل استخداما في العلاج المحدد للأمراض أو الأمراض. تعتبر التأثيرات الإيجابية لـ Taijiquan على الصحة أكثر شمولاً من تأثيرات الأنشطة الرياضية الأخرى. تظهر الأبحاث السريرية أن تايجيكوان له تأثيرات إيجابية على الجسم و الصحة النفسية، مثل القلب والأوعية الدموية ، الجهاز المناعي, الم, تحقيق التوازن، والمرونة ، والتحكم في الجسم ، و قوة. لا توجد مخاطر أو آثار جانبية معروفة لـ Taijiquan.
