لماذا الأكل شوكولا والتمارين تجعلك سعيدا؟ كلاهما يزيد السيروتونين الإنتاج في الدماغ. مادة الرسول السيروتونين يلعب دورًا مهمًا في مزاجنا: نقص السيروتونين يجعل نفسه محسوسًا الاكتئاب المزمن.. السيروتونين هي مادة رسول مهمة للجسم تلعب دورًا بارزًا في نقل الإشارات في الدماغ، ولكنها تلعب أيضًا دورًا حاسمًا في نظام القلب والأوعية الدموية أو في الأمعاء الجهاز العصبي. يُعرف السيروتونين أيضًا باسم 5-هيدروكسي تريبتامين ، والمختصر باسم 5-HT. أقل شيوعًا هو اسم إنتيرامين ، والذي يستخدم أيضًا بشكل مرادف للسيروتونين.
السيروتونين: آثار هرمون السعادة هذا.
يعمل السيروتونين ، مثل معظم الناقلات العصبية ، عن طريق الارتباط بمستقبلات معينة في الجسم. هناك ما لا يقل عن 14 مستقبلًا مختلفًا للسيروتونين ، تسمى مستقبلات 5-HT. يشارك السيروتونين في تنظيم عمليات الجسم المختلفة. في ال نظام القلب والأوعية الدموية، على سبيل المثال ، فإنه يؤثر على تقلص دم سفنوفي الأمعاء الجهاز العصبي يشارك في السيطرة على التمعج المعوي. ومع ذلك ، من المحتمل أن يكون تأثير السيروتونين الأكثر شهرة في الدماغ. إنها إحدى المواد الرسولية التي تلعب دورًا مهمًا في تطوير وعلاج المرض العقلي. مع الدوبامين و بافراز، غالبًا ما يشار إلى السيروتونين بهرمون السعادة. يُعرف السيروتونين أيضًا باسم "هرمون الشعور بالسعادة" لأنه ليس له تأثير على رفع الحالة المزاجية فحسب ، بل إنه يثبط أيضًا إجهاد استجابة. من بين أمور أخرى ، له التأثيرات التالية.
- الاسترخاء
- المضادة للاكتئاب
- تحفيز النوم
- تسكين الآلام و
- تحفيزي
نقص السيروتونين: هل نتيجة الاكتئاب؟
يعتبر السيروتونين له تأثير حاسم على الحالة المزاجية. لذلك يرتبط نقص السيروتونين أيضًا بتطور الاكتئاب المزمن.. يتجلى نقص السيروتونين في الدماغ في أعراض مثل.
- مكتئب المزاج
- القلق.
- عدوان
- زيادة الشهية
إيقاع النوم والاستيقاظ ودرجة حرارة الجسم والسلوك الجنسي ، الم يتم أيضًا تنظيم الإدراك وبداية الصداع النصفي عن طريق السيروتونين ويمكن التخلص منه بسهولة تحقيق التوازن عندما يكون هناك نقص في السيروتونين ، غالبًا في سياق الاكتئاب المزمن..
مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRI): تُعالج الاكتئاب باستخدام السيروتونين.
مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs ل مثبط امتصاص السيروتونين الانتقائي) لعلاج الاكتئاب. تسبب SSRIs السيروتونين ، الذي يفرز في الدماغ للتواصل بين الخلايا العصبية ، للعمل لفترة أطول من الزمن. هذا يعوض بشكل غير مباشر عن نقص السيروتونين ويزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ. ومع ذلك ، سواء كان السيروتونين علاج وحده فعال في التخفيف من حدة الاكتئاب أمر مثير للجدل علميا. قد تتسبب بعض الأدوية في انخفاض مستويات السيروتونين. تُوصف مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية بشكل شائع لعلاج القلق واضطرابات الوسواس القهري. تشمل مضادات الاكتئاب في مجموعة مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRI) ما يلي:
- سيتالوبرام (سيبراميل)
- إسيتالوبرام (سيبرالكس)
- فلوكستين (فلوكتين)
- فلوفوكسامين (فيفارين)
- باروكستين (سيروتاكس)
- سيرترالين (زولوفت)
متلازمة السيروتونين: زيادة السيروتونين.
ليس فقط نقص السيروتونين ، ولكن أيضًا وجود فائض من السيروتونين ، يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الصحية والرفاهية. في حالة حدوث فائض من السيروتونين - غالبًا نتيجة تعاطي المخدرات التفاعلات - يشار إلى هذا باسم متلازمة السيروتونين. تشمل أعراض متلازمة السيروتونين ما يلي:
- الأرق
- القلق.
- حالات الإثارة
- زيادة توتر العضلات
- أرتعاش العضلات
- الهزات
لتجنب متلازمة السيروتونين, مضادات الاكتئاب يجب دائمًا تحديد الجرعات بالتشاور مع الطبيب المعالج.
نقص السيروتونين يعوض بالشوكولا؟
لا ينتج جسم الإنسان السيروتونين فحسب ، بل يوجد أيضًا في الأطعمة المختلفة. في أنواع معينة من الفواكه والخضروات ، مثل الكيوي أو الموز أو الأناناس أو الطماطم ، ولكن أيضًا في الجوز أو كاكاو، السيروتونين موجود بكميات أكبر. بسكويت تحتوي كاكاو لذلك يحتوي أيضًا على مادة السيروتونين. ومع ذلك ، فإن تأثير رفع الحالة المزاجية شوكولا بسبب احتوائه على مادة السيروتونين أقل من محتواه العالي من الكربوهيدرات. السيروتونين لا يستطيع عبور دمالحاجز الدماغي ، ومع ذلك ، فإن الطعام الغني بالكربوهيدرات يحفز - عبر سلسلة من الخطوات الوسيطة - على تكوين مادة السيروتونين في الدماغ. لذلك ليس استهلاك الأطعمة الغنية بالسيروتونين هو ما يجعلك سعيدًا ؛ إنه محتوى الكربوهيدرات الأكثر أهمية.
زيادة مستويات السيروتونين مع ممارسة الرياضة
يتم تمثيل طريقة منخفضة السعرات الحرارية للسعادة من خلال ممارسة الرياضة: أظهرت الدراسات التي أجريت على البشر والحيوانات أن الرياضة القدرة على التحمل يمكن أن يرفع التدريب من مستويات السيروتونين. وذلك لأن النشاط البدني يزيد من توافر الأحماض الأمينية التربتوفان في الدماغ. الجسم بدوره يشكل السيروتونين من التربتوفان. وهذا في النهاية له آثار إيجابية على الحالة المزاجية والرفاهية النفسية. وبالتالي يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى زيادة مستويات السيروتونين. وبالتالي ، يمكن أن يساهم السيروتونين بشكل غير مباشر ليس فقط في الجسدية الصحية ، ولكن أيضا ل الصحة النفسية.
