النهج والأصل والتعويض
القاعدة: خشونة الحدبة الظنبوبية الأمامية (Tuberositas tibiae) الأصل: التعصيب: N. femoralis ، L 2-4
- المقطع المستقيم: العمود الفقري الحرقفي السفلي الأمامي (السنسنة الحرقفية الأمامية السفلية) والحافة العلوية للحق
- عضلة الفخذ الداخلية: الطرف البعيد (بعيدًا عن الجسم) للخط الخام الذي يربط بين التلال المدوريتين (الخط بين المدور) والشفة الوسطى للفخذ العظمي للسطح الخلفي لعظم الفخذ (الشفة الإنسيّة الخطية الأسبيرية)
- عضلة الفخذ الخارجية: المدور الأكبر والشفة الجانبية للفخذ العظمي على السطح الخلفي لعظم الفخذ (labium laterale linea aspera)
- عضلة الفخذ الإنسي: السطح الجانبي لعظم الفخذ
المسمى الوظيفي
مع فتح السلسلة الوظيفية ، فإن وظيفة عضلات الفخذ يتألف من تمتد أقل ساق في ال مفصل الركبة. تحدث هذه الحركة عند الوقوف ، المشي ، تشغيلوالقفز والتسلق. عندما يتم إغلاق السلسلة الوظيفية ، فإن الوظيفة هي الإمساك بالجزء العلوي من الجسم في الثني وكبحه مفصل الركبة.
لذلك فإن وظيفة العضلة مختلفة. في ال مفصل الورك، يتسبب M. Rectus femoris في انثناء ، أي انثناء مفصل الورك. كما أنه يدعم ويقوي مفصل الورك.
في مجلة مفصل الركبة، من ناحية أخرى ، تسبب جميع العضلات الأربع تمددًا ، أي أ تمتد من مفصل الركبة. ال عضلات الفخذ العضلة الفخذية هي الباسطة الوحيدة لمفصل الركبة. إن أهميته في استقامة الجسم كله هائلة.
كما أنه يضمن أن الرضفة عظمة رأس الركبة لا يزال في أخدود الانزلاق. إذا كانت عضلات الأربع عضلات الفخذ يتطور الفخذ بشكل غير متساو بسبب ، على سبيل المثال ، الإصابات أو الأمراض السابقة ، في بعض الحالات الرضفة عظمة رأس الركبة قد تنخلع أيضًا ، مما يعني أن المفصل مصاب وأن الرضفة لم تعد على اتصال بسطح المفصل. المضاد للعضلة الرباعية الفخذية M هو M. العضلة ذات الرأسين الفخذية.
كيف يتم تدريب / انقباض العضلة؟
عضلات الفخذ هي واحدة من أكثر العضلات تدريباً فيها ساق تدريب العضلات. بسبب المقطع العرضي الفسيولوجي العالي ، يمكن توقع أعراض التكيف المقابلة. في مرحلة متقدمة اللياقة البدنية التدريب ، وكذلك في وكمال الاجسام يفضل تدريب عضلات الفخذ من خلال ثني الركبة تنسيق متطلبات منحنيات الركبة ، التدريبات التالية مناسبة للمبتدئين و الصحية المهنيين: وضع اضغط و تمديد الساق.
يوجد عدد كبير من تمارين ثني الركبة. الطريقة الأكثر فعالية لأداء هذا التمرين هي وضع قضيب حديد على الكتفين. ومع ذلك ، يجب أن تفضل الوزن الخفيف وزيادة عدد مرات التكرار ببطء.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم ملاحظة أن الحركة نحو الأرض وكذلك لأعلى تتم من الوركين وأن توتر الجسم يتم الحفاظ عليه دائمًا. يمكن أن يؤدي التدريب غير الصحيح مع ثني الركبة إلى الظهر الم أو إصابات. طريقة أخرى بسيطة هي ما يسمى "الصاعد" (متسلق السلم).
ليس من الضروري أن يكون لديك معدات تدريب (باهظة الثمن) لهذا الغرض. تدفع نفسك لأعلى ولأسفل بالتناوب مع ساق واحدة على ارتفاع (مثل صندوق) وتغيير الساق الداعمة. في الوقت نفسه ، يتم استخدام وتدريب عضلة الألوية الكبيرة أيضًا أثناء هذا التمرين.
بالطبع ، التدريب على الصحافة الساق هي أيضًا طريقة شائعة ، فضلاً عن كونها طريقة فعالة. مقارنة مع الصحافة الساقومع ذلك ، فإن الحمل على الركبة المفاصل أكبر. تمتد ال فخذ الباسطة هي واحدة من أكثر التمارين شيوعًا في الرياضة.
تتعرض عضلة الفخذ رباعية الرؤوس إلى إجهاد شديد في العديد من الرياضات (كرة القدم ، ركض بطئ, كرة المضرب). لذلك فإن الشد المكثف لهذه العضلة ضروري. إذا كان فخذ لا يتم شد العضلات بشكل كافٍ أو بشكل صحيح ، يمكن أن يحدث تقصير العضلات على المدى الطويل.
لذلك فإن التمدد لا غنى عنه إذا كنت ترغب في تجنب القيود المفروضة على الحركة. ال تمارين التمدد يجب أن يتم تنفيذ كل منها ثلاث مرات وتبقى لمدة 20 ثانية يوصى بأخذ استراحة حوالي 30 ثانية بين التمارين.
تمرين بسيط وفعال للغاية هو شد العضلات في الوضع الجانبي. هنا الأسفل من الساق بزاوية 90 درجة في مفصل الركبة. يتم الإمساك بالجزء العلوي من الساق بواسطة اليد الموجودة على نفس الجانب من القدم ويتم الحفاظ على الشد لمدة 20 ثانية. من المهم سحب البطن ودفع الحوض للأمام حتى يحدث منبه التمدد. بالطبع ، يمكن إجراء هذا التمرين أيضًا في وضع الوقوف ، ولكن هنا تزداد احتمالية تحريك الحوض.
