ضع خطة تدريب
يوضح هذا المثال مدى تنوع ملف خطة التدريب ل اللياقة البدنية يمكن أن يبدو التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، هناك وحدات تدريبية مع تنسيق تمارين وتدريبات التنقل ، وكذلك سباقات السرعة و دائرة التدريب. إذا تم تمديد الخطة النموذجية لمدة ثلاثة أسابيع مع هذا ، يمكنك تطوير أساس متين لك اللياقة البدنية في غضون شهرين.
نوع التدريب و خطة التدريب بشكل طبيعي يعتمد أيضًا على الإطار الزمني. إذا كان لديك المزيد من الوقت ، فيمكنك أيضًا التدريب أكثر أو استثمار المزيد من الوقت في خطة التدريب وبالتالي خلق المزيد من التنوع. مهم لبناء جسدية جيدة حالة هي خطة تدريب متنوعة تأخذ في الاعتبار الخصائص الفيزيائية الأساسية المختلفة للقوة والسرعة والمرونة والتمارين الهوائية القدرة على التحمل.
بالإضافة إلى هذه العوامل ، تلعب التغذية وموضوع النوم والشفاء دورًا مهمًا أيضًا بشكل طبيعي. الاحتمال هي القدرة على تحمل الحمل لأطول فترة ممكنة وتأخير انخفاض الأداء المرتبط بالتعب ، والذي يحدث على أي حال ، لأطول فترة ممكنة. علاوة على ذلك ، فإن القدرة السريعة على التجدد هي جزء من القدرة على التحمل.
يستخدم التحمل الهوائية للعامة الصحية تدريب، اللياقة البدنية تدريب، حرق الدهونتعويضية تدريب الوزنوفي الرياضة. حتى العدائين ذوي الأداء العالي يتدربون في منطقة التحمل الأساسية في بداية مرحلة تدريبهم حتى يتمكنوا من تجديد الأحمال العالية بشكل محدد تشغيل التدريب بشكل أكثر فعالية. تسمح القدرة على التحمل الجيدة أيضًا بمزيد من التدريب المكثف في غرفة الوزن.
مزيد من المعلومات التفصيلية حول هذا الموضوع:
- الاحتمال
- تدريب التحمل
- رياضة التحمل وحرق الدهون
- تشخيص أداء التحمل
- ماراثون
- الترياتلون
القوة هي القدرة على التغلب على المقاومة الخارجية أو الإمساك بها أو إفساح المجال لها من خلال تفاعل العضلات و الجهاز العصبي. على نحو مفضل ، يتم تدريب القوة عن طريق تدريب الدمبل في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك، قوة التدريب لا يعني بالضرورة بناء العضلات.
تدريب بناء العضلات هو شكل واحد فقط من قوة التدريب. القوة القصوى هي أساس كل مهارات القوة الأخرى. مزيد من المعلومات التفصيلية حول هذا الموضوع:
- تدريب القوة
- تدريب القوة القصوى
- تمارين القوة الوظيفية
- تمارين القوة وحرق الدهون
- تدريب القوة والتغذية
- تدريب القوة في مرحلة الطفولة
- تدريب القوة في سن متقدمة
- تدريب القوة للمرأة
- كمال الاجسام
- بناء العضلات
- رشاقة
السرعة هي القدرة المشروطة على الاستجابة بأسرع ما يمكن لمحفز من البيئة وتحويله إلى حركة جسدية.
في الرياضة ، يتم التمييز بين الأشكال الأولية والمعقدة للسرعة. في معظم الألعاب الرياضية ، تعد السرعة الجيدة شرطًا أساسيًا للأداء الرياضي. مزيد من المعلومات التفصيلية حول هذا الموضوع:
- سرعة
من حيث القدرات المشروطة ، غالبًا ما يقع التنقل في ظل القدرة على التحمل والقوة والسرعة ، وقد أظهرت الأبحاث العلمية الحديثة أن آثار تمتد البرنامج ، قبل التمرين وبعده ، لم يحقق النتائج المرجوة أو المتوقعة. مزيد من المعلومات التفصيلية حول هذا الموضوع:
- تمتد
- تمارين تمتد
جميع المقالات في هذه السلسلة:
