من سن الأربعين ، بمعدل 40 إلى 0.3 في المائة من العظام كتلة يضيع سنويا. في الفترة قبل وبعد انقطاع الطمث، يزداد معدل الخسارة بمعدل 2 إلى 5 بالمائة سنويًا.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وإمدادات مثالية من الكلسيوم و فيتامين D ضرورية للحفاظ على نظام الهيكل العظمي. فيتامين يمكن تشكيل D في بشرة بمساعدة الأشعة فوق البنفسجية ، لكن هذه القدرة تتناقص مع زيادة سنوات العمر. بالإضافة إلى الكلسيوم, فيتامين د يمنع فقدان العظام و هشاشة العظام، لأن هذه المغذيات تضمن ذلك الكلسيوم يمكن امتصاصه في الأمعاء في المقام الأول ودمجها في العظام.
فيتامين د: مكملات غذائية
كبد, بيضوالأسماك والفطر توفر كميات معينة من فيتامين (د)، ولكن يمكن الاعتماد عليها نظام غذائي محدد ملحق، والتي ينبغي مناقشتها مع طبيب أمراض النساء. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي المستحضرات zincالكروم السيليكون و المنغنيز تساعد على مواجهة فقدان العظام.
اعتمادًا على ظروف الحياة والوزن والعمر والأمراض الكامنة ، بالإضافة إلى تناول الأدوية والنظام الغذائي ملحق يجب تحديدها.
فول الصويا والبرسيم الأحمر وشركاه.
المستحضرات الغنية بالايسوفلافون من فول الصويا وأيضا معطف أحمر غالبا ما يتم الترويج لاستخراج للتخفيف أعراض سن اليأس. الايسوفلافون يمكن أن يكون لها تأثير شبيه بالهرمونات في الجسم. في الإعلانات وعلى عبوات المنتج ، توصف بأنها مواد طبيعية بدون آثار جانبية. ومع ذلك ، توصل المعهد الفيدرالي لتقييم المخاطر إلى نتيجة معاكسة.
أظهرت التحقيقات ذلك الايسوفلافون في شكل معزول وبجرعات عالية يضعف وظيفة الغدة الدرقية وتغيير أنسجة الغدة الثديية. كما لا يمكن استبعاد أن تطور سرطان الثدي يمكن ترقيته. نظرًا لعدم وجود دليل سليم ودراسات مقارنة حتى الآن للإغاثة أعراض سن اليأس، لا يمكن التوصية باستخدام هذه المستحضرات.
وجبات منتظمة
هناك دليل على ذلك الساخنة ومضات والتعرق خاصة عندما دم جلوكوز تنخفض المستويات بشكل حاد. لذلك يوصى بالوجبات المنتظمة التي تتناسب مع إنفاق الطاقة ، خاصة أثناء ذلك انقطاع الطمث. كحول و قهوة يمكن أن تكثف الساخنة ومضات ويجب أن تستهلك بكميات صغيرة ، على الأقل إذا ظهرت الأعراض.
غالبًا ما تعاني النساء اللائي يتم إبلاغهن بشكل كامل عن العمليات في أجسادهن ويتعاملن بهدوء مع المرحلة الجديدة من الحياة ، عددًا أقل من الشكاوى.
