حوالي 15 في المئة من الألمان يعانون من الخوف طيران (aviophobia). كما يوحي الاسم ، الخوف من طيران هو المرضي الخوف من الطيران. يتجلى هذا الخوف في الأشخاص المتأثرين بحيث يكون له تأثير كبير على حياتهم: مجرد التفكير في طائرة يجعل قلوب بعض الناس تبدأ في السباق ، وقبل وقت قصير من الإقلاع قد يعانون أيضًا من أعراض مثل ضيق التنفس ، الإسهال أو ردود فعل الذعر. نقدم لك نصائح حول كيفية التغلب على مخاوفك والتغلب عليها طيران.
الخوف من الطيران ينشأ في الرأس
إحصائيًا ، الطائرة هي أكثر وسائل النقل أمانًا - أكثر أمانًا من السيارة أو الحافلة أو القطار. ومع ذلك ، يخشى الكثير من الناس الطيران. من ناحية أخرى ، يرجع هذا إلى حقيقة أن الطيران أقل شيوعًا لكثير من الناس من قيادة السيارة. من ناحية أخرى ، تصطدم مخاوف مختلفة في طائرة: يشعر المرء بالضيق والحصار (الخوف من الأماكن المغلقة) ، ويخاف من المرتفعات ويشعر بأنه تحت رحمة الطيار والطاقم. خيالنا (السلبي) هو المسؤول عن ظهور الخوف من الطيران: حتى قبل أو على أبعد تقدير أثناء الرحلة ، نبدأ في تخيل الكوارث التي يمكن أن تحدث. يتم تنفيذ هذه السيناريوهات بوضوح في الذهن ، حيث يمكن للمرء أن يرى بالفعل الطائرة وهي تتحطم على الأرض أو تغرق في البحر.
أسباب الخوف من الطيران
لكن لماذا تسبب فكرة الطائرة مثل هذه السينما العقلية السلبية؟ الخوف من الطيران في حد ذاته يمكن أن يكون سببه مجموعة متنوعة من الأسباب. على سبيل المثال ، ربما تكون قد مررت بتجربة سيئة في الطيران بنفسك: ربما تكون قد التقطت بالفعل رحلة بها اضطرابات أقوى أو اضطررت إلى الانتظار لفترة أطول حتى يتم منحك الإذن بالهبوط. إذا لم تكن قد سافرت من قبل أو لم تكن لديك تجارب سلبية حتى الآن ، فمن المحتمل أن يكون لديك موقف قلق بشكل عام. تشعر أنك تحت رحمة الآخرين على متن الطائرة ، وتقييد المخاطر وتبالغ في تقديرها تمامًا: فالضوضاء غير الضارة أو إجراءات التشغيل العادية تعتبرها خطيرة ، على الرغم من أنها ليست كذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون التجربة السيئة لشخص آخر أو مخاوفهم القوية سببًا للخوف من الطيران. على الرغم من أنك لم تكن تواجه مشكلات في الطيران من قبل ، إلا أنك لم تعد تشعر بالأمان في الطائرة فجأة. هذه العملية تسمى التقليد تعلم - أنت تحاكي سلوك الشخص الآخر.
الأعراض النموذجية للخوف من الطيران
أولئك الذين يعانون من الخوف من الطيران عادة ما يشعرون بعدم الراحة قبل أيام من المغادرة. عند الصعود إلى الطائرة أو على أبعد تقدير عند الإقلاع ، تظهر أعراض أقوى. ومع ذلك ، ليس كل من لا يحب الطيران بشكل خاص يعاني على الفور من الخوف من الطيران. فقط عندما تحدث علامات نموذجية مثل ما يلي ، يتم التحدث عن الخوف من الطيران:
- إنهم يتجنبون السفر بالطائرة ويفضلون استخدام وسائل نقل أخرى - حتى لو كانت الرحلة أكثر إزعاجًا.
- بالفعل عند التفكير في رحلة مخططة تحدث أعراض القلق فيك.
- عند الصعود على متن الطائرة ، تشعر بالذعر والشلل. أنت خائف من الموت.
- أنت عصبي وعصبي وعدواني. أنت حساس بشكل خاص للأصوات والروائح.
- تشعر بالتوتر والارتعاش والتعرق. أنت تعاني من قلب والخفقان، تنفس صعوبات ورنين في الأذنين و دوخة.
- أنت تتصرف بشكل مختلف عن المعتاد: تشرب كثيرًا كحول وتناول المهدئات ، تقضم أظافرك أو تطرق أصابعك على الطاولة.
حارب الخوف من الطيران
فقط الأشخاص الذين يعتبرون الرحلة خطرة يعانون من الخوف من الطيران. بالنسبة لهم ، يُظهر الجسم رد فعل طبيعي تمامًا تجاه موقف خطير. مع بعض الحيل والقليل من الممارسة ، يمكن السيطرة على الخوف من الطيران لدى معظم الناس. ومع ذلك ، لا يمكنك التغلب على خوفك من الطيران إلا عندما لا ترى أن الرحلة خطيرة. أهم شيء في ذلك هو بناء الثقة في تكنولوجيا الطائرة. تقدم بعض شركات الطيران ندوات خاصة حول الخوف من الطيران حيث يتم إيلاء اهتمام خاص للجانب الفني. في الندوة ، يخبرك الطيار بالتفصيل عن الإجراءات الفنية أثناء الرحلة. بالإضافة إلى ذلك ، مختلفة استرخاء يتم التدرب على التقنيات في مثل هذه الندوة. في النهاية ، عادة ما تكون هناك رحلة تجريبية صغيرة على البرنامج.
9 نصائح: كيف تتغلب على خوفك من الطيران
ليس فقط الخوف من الندوة الطائرة ، ولكن أيضًا بعض النصائح والحيل الصغيرة يمكن أن تساعدك في التغلب على خوفك من الطيران. إذا أمكن ، ابدأ في محاربة خوفك من الطيران قبل أسابيع قليلة من السفر:
- دراسة موضوع الطائرات والطيران بشكل مكثف. احصل على المطبوعات أو اذهب إلى أقرب مطار ولاحظ الطائرات وهي تقلع وتهبط هناك.
- أداء منتظم استرخاء تمارين أو تدريب ذاتي. حدد على وجه التحديد استرخاء تمارين يمكنك أيضًا ممارستها على متن الطائرة.
- إذا كان خوفك من الطيران واضحًا للغاية ، فيجب أن تفكر في حضور ندوة الخوف من الطيران. هل تعاني عمومًا من مخاوف قوية ، يجب أن تبحث عن محادثة مع طبيب نفساني. في ظل ظروف معينة ، قلق علاج يستطيع مساعدتك.
إذا فاتتك استعدادًا طويل الأجل لرحلتك ، فيمكنك أيضًا قبل فترة وجيزة وأثناء الرحلة القيام ببعض الأشياء لمكافحة خوفك من الطيران:
- صمم الطريق إلى المطار على شكل إجهاد- مجانًا قدر الإمكان: سجل الوصول عبر الإنترنت بالفعل واترك مبكرًا لتنقذ نفسك من الضغط غير الضروري.
- الامتناع عن كحول و قهوة على متن الطائرة.
- ركز على شيء إيجابي أثناء الرحلة: اقرأ كتابًا مثيرًا أو استمع إلى كتاب صوتي - سيشتت انتباهك عن الضوضاء الطفيفة. حاول أن تكون سعيدًا بالمنظر الجيد واستمتع بخدمة المضيفات.
- قم بتشغيل فتحات التهوية على متن الطائرة. خاصة إذا كان الحبس في الطائرة يضغط عليك ، فإن القليل من الهواء النقي سيفيدك.
- إذا لاحظت أنك تشعر بالذعر ، فحاول إيقاف الأفكار السلبية بـ "توقف" واعي. بدلاً من ذلك ، ركز على حدث جميل بشكل خاص.
- استرخ وتحكم في تنفس. الشهيق والزفير ببطء وكذلك بعمق. تخيل كيف يتدفق الهواء إلى جسمك. بعد الزفير ، توقف لمدة ست ثوان على الأقل للتنفس.
قهر الخوف من الطيران بالدواء؟
بشكل عام ، لا ينصح بمحاربة الخوف من الطيران بالدواء أو كحول. من ناحية ، هذا لا يكافح بشكل فعال الخوف من الطيران ، ومن ناحية أخرى ، فإن تناول الأدوية يمكن أن يجعل فقدان السيطرة على الطائرة أقوى. أولئك الذين يريدون اللجوء إلى الأدوية يفضلون الأعشاب المهدئات مثل الناردين نبات or نبتة سانت جون. يجب أخذ هذه العوامل لفترة أطول قبل الرحلة من أجل تطوير تأثيرها الكامل. أي شخص يريد بالتأكيد أن يأخذ أ مهدئ ينبغي حديث للطبيب عن الجرعة مسبقا. ومع ذلك ، على المدى الطويل ، لا ينبغي أن يكون تناول المهدئات أثناء الرحلة حلاً. إذا تم تناول الدواء على متن الطائرة ، فيجب ملاحظة أنه آلية العمل قد تتغير بسبب الارتفاع. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن الناس يشربون عادة أكثر من المعتاد بسبب الهواء الجاف في الطائرة ، فإن الدواء يُفرز مرة أخرى بسرعة أكبر. يتحول الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الخوف من الطيران إلى الكحول قبل الرحلة أو خلالها. لكن كن حذرًا: نظرًا للارتفاع ، لا يكون للكحول تأثير مضاعف عند الطيران فحسب ، بل يمكن أن يتسبب أيضًا في إصابة المصابين بالذعر. يجب على أي شخص يعاني من الخوف من الطيران أن يرفع يديه عن الكحول وأن يكافح بدلاً من ذلك خوفه من الطيران باحتراف.
