في الوقت الحاضر المزيد والمزيد من الناس يعانون من مشاكل في الظهر ، وخاصة في العنق منطقة. مؤلم التوتر أو الانسداد ثم يؤدي بالمصابين إلى الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي. من خلال التخفيف المستهدف و تمتد يقوم المعالج بعد ذلك بإرخاء العضلات لتخفيفها واسترخائها العنق.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم إجراء تدريب تقوية محدد للعضلات لتجنب تكرار حدوثها العنق الم. إذا تم استخدام تدابير العلاج الطبيعي الم الرقبة، من المهم التأكد من أن آلام الرقبة ليست من أعراض مشكلة أعمق ، مثل تلف العمود الفقري العنقي. هذه هي الطريقة الوحيدة للتأكد من أن العلاج لا يسبب ضررًا أكثر من نفعه. قد تهمك هذه الموضوعات أيضًا:
- آلام الرقبة - ماذا وراء ذلك؟
- متلازمة HWS العلاج الطبيعي
- تمارين العلاج الطبيعي- HWS
- العلاج الطبيعي للأطفال الذين يعانون من توتر الكتف والرقبة
تمارين المحتوى
محتويات العلاج الطبيعي ل الم الرقبة وتشمل التدليك لتخفيف العضلات ، وكذلك تمتد وتمارين التقوية. بعض هذه التمارين موضحة أدناه. 1.)
تمتد من عضلات الرقبة الجانبية ضع نفسك بجوار جدار أو إطار باب. ثم ضع ملف ساعد من الجانب المواجه للجدار مقابل إطار الباب أو الحائط. الكوع فوق الكتف.
تحول الآن الخاص بك رئيس بعيدًا عن الحائط ، وجلب ذقنك تجاهك صدر. يجب أن تشعر بتمدد في منطقة الرقبة الجانبية. يمكنك أيضًا وضع أصابع اليد الأخرى على رئيس واضغط برفق لزيادة التمدد.
شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية. 2.) شد عضلات الجزء الخلفي من الرقبة لأداء التمرين ، ما عليك سوى كرسي.
اجلس على الحافة الأمامية للكرسي. تأكد من أنك تجلس بشكل مستقيم ومستقيم قدر الإمكان. إذا أمكن ، قم بشد عضلات البطن والألوية قليلاً للحصول على الدعم.
الآن مد ذراعيك للأمام بشكل مستقيم. يجب أن يشير مرفقيك إلى الخارج. من هذا الوضع ، ثني ذراعيك بحيث تستقر أطراف أصابعك قليلاً على كتفيك (لا تعقد ذراعيك!).
أخرج الزفير واسحب مرفقيك معًا أمامك صدر حتى يلمسوا صدرك قليلاً. متي تنفس للخارج ، عد إلى وضع البداية بذراعيك. كرر التمرين 5 مرات.
بالنسبة لهذا التمرين ، افترض وضعية البداية ، والتي تعني إما الوقوف ، والساقين متباعدتين بعرض الكتفين ، والجزء العلوي من الجسم في وضع مستقيم ، والذراعين متدليتين للأسفل مسترخيتين على الجانبين أو الجلوس ، وأيضًا وضع مستقيم. خلال التمرين ، الجزء العلوي من الجسم و رئيس البقاء في هذا الموقف. الآن مارس ضغطًا خفيفًا على رأسك بيدك ، كما لو كنت تريد تحريكها إلى جانب واحد.
مع الرأس تحمل الضغط لمدة 10 ثوان. كرر هذا الآن على الجانب الآخر وكذلك على الجزء الأمامي والخلفي من رأسك. ما مجموعه 3 تمريرات.
4.) تقوية عضلات الجزء العلوي من الظهر والرقبة العودة إلى وضع الوقوف الأساسي من التمرين 3. في كل يد ، أمسك دمبل أو أي وزن آخر (على سبيل المثال زجاجة ماء صغيرة مملوءة بالرمل).
كتفيك وذراعيك تتدليان مسترخيتين ومنخفضتين. الظهر والرأس مستقيمان. من هذا الوضع ، اسحب كتفيك ببطء لأعلى كما لو كنت تهز كتفيك بحركة بطيئة. اثبت على هذا الوضع لمدة 2-3 ثوانٍ ثم أنزل كتفيك ببطء مرة أخرى. كرر التمرين 10 مرات.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
