"تقوية المعينات" حافظ على المقعد المستقيم ، وتوتر البطن والظهر ، وحرك المرفقين للخلف بزاوية 90 درجة مع الجسم واقبض شفرات الكتف (كما في تجديف). بدلاً من ذلك ، يمكن أيضًا إجراء التمرين في وضعية الانبطاح وتقويته بقضيب أو الفرقة ثيرا. قم بهذا التمرين 3 مرات مع 15 تكرار لكل منهما. استمر في التمرين التالي
