تمارين
يمكن تحسين أعراض متلازمة العمود الفقري العنقي بشكل ملحوظ من خلال تمارين مختلفة يمكن إجراؤها في المنزل. الهدف من هذه التمارين هو بناء العضلات وتقوية العضلات الضعيفة. عضلات قوية في العنقإطار منطقة الكتف والظهر في وقت لاحق ويمكن بالتالي تثبيت العمود الفقري العنقي لفترة أطول وحمايته من الحمل الزائد.
معظم هذه التمارين تسمى تمارين تقوية متساوية القياس. من المهم ملاحظة أن كثافة ومدة هذه التمارين تتكيف مع تدريب الفرد حالة. من المهم أيضًا تمديد العنقوعضلات الكتف والظهر بانتظام.
يمكن أن يكون لبعض الرياضات تأثير إيجابي على متلازمة العمود الفقري العنقي. وتشمل هذه قبل كل شيء سباحة والمشي. علاوة على ذلك ، مختلفة استرخاء يمكن إجراء التمارين في المنزل لتخفيف التوتر العضلي وبالتالي التخفيف من حدة الشكوى.
في نفس الوقت ، يمكن تخفيف التوتر من خلال استرخاء وبالتالي تمارين داخلية التوتر يمكن الإفراج عنه. وتشمل هذه تدريب ذاتي, اليوغا أو العضلة التقدمية استرخاء بحسب جاكوبسن. استرخاء العضلات التدريجي وفقا لجاكوبسن يحقق الاسترخاء في الجسم كله عن طريق التناوب على شد واسترخاء مجموعات العضلات المختلفة.
بالإضافة إلى ذلك ، تزيد هذه الطريقة من دم الدوران. بنفس أهمية بناء عضلات قوية في العنقومناطق الكتف والظهر لتثبيت العمود الفقري العنقي وإرخاء العضلات المتوترة من خلال تمارين الاسترخاء ، هو تجنب المواقف والحركات التي تؤدي إلى التوتر و تشنجات في مجموعات العضلات المقابلة في المقام الأول. وهذا يشمل ، قبل كل شيء ، مراقبة وضعية الجلوس المناسبة للظهر في مكان العمل والقيام بحركات صديقة للظهر في الحياة اليومية ، مثل الانحناء أو حمل الأشياء المناسبة للظهر.
هذا يريح الظهر ويمنع متلازمة العمود الفقري العنقي. بمجرد تشخيص الطبيب لمتلازمة العمود الفقري العنقي واتخاذ قرار بشأن العلاج المحافظ ، تتوفر العديد من التمارين للمريض لتخفيف آلام العمود الفقري العنقي. الم في المنطقة الخلفية وللتأكد من ذلك آلام الظهر لا يحدث إلى هذا الحد. متلازمة العمود الفقري العنقي هي في الغالب توتر عضلي مؤلم يحتاج إلى التخفيف ، ولهذا السبب ، تهدف العديد من التمارين إلى إرخاء هذه المجموعات العضلية.
التمرين 1: يقف المريض بشكل مستقيم ويمد ذراعيه إلى أعلى ويقف على أطراف قدميه ويأخذ نفسًا عميقًا. أثناء الزفير ، يترك ذراعيه تغوص وتتأرجح ويترك ذراعيه امتدت إلى الوراء انزلق مرة أخرى إلى موضعه الأصلي. التمرين 2: الجلوس على كرسي ، اترك الذراعين تتأرجح للخلف وللأمام بجانب الجزء العلوي من الجسم وكرر ذلك عدة مرات.
بعد ذلك الجزء العلوي من الجسم و رئيس في الحركة ، لكن الظهر يظل مستقيماً. الهدف هنا أيضًا هو إرخاء عضلات الظهر. التمرين 3: يعتبر تمرينًا مدمجًا جيدًا في كل يوم ويوم العمل هو تمرين تركز فيه على عضلات الظهر بأكملها أثناء الجلوس وتحاول شدها وإمساكها قدر الإمكان.
بعد عدة ثوان يجب عليك الاسترخاء مرة أخرى وتكرار هذه التمارين عدة مرات. التمرين 4: طاهر تمتد التمرين هو المشي على أطراف أصابعه. هنا يجب أن يمشي الشخص المصاب على أطراف أصابعه عبر الغرفة لعدة ثوانٍ ومحاولة لمس السقف بأصابع السبابة.
ومع ذلك ، يجب أن يتم هذا التمرين فقط بعد الإحماء الأولي للعضلات. التمرين 5: يجب أن يوفر هذا التمرين عضلة مناسبة تمتد. هنا يجب أن تتخذ وضعية أربعة أقدام ثم تجعل ظهرك مستديرًا قدر الإمكان.
ثم عد إلى الموضع الأصلي. مرة أخرى ، يجب إجراء الحركات النابضة قليلاً فقط ويجب تجنب حركات التمزق. المهم ليس فقط مدة التدريبات ولكن أيضا عدد التكرارات.
لذلك يجب على الشخص البقاء في الوضعيات النهائية لبضع ثوان ، ثم العودة إلى وضع البداية ثم كرر التمارين عدة مرات أخرى. بدون التكرار المنتظم والتناوب المنتظم للتوتر والاسترخاء ، لا يوجد تأثير إيجابي. يجب تكرار التمرين 1 خمس مرات متتالية.
بعد ذلك يجب استئناف الموقف الفسيولوجي الطبيعي. ومع ذلك ، لا يزال من الممكن أداء هذا التمرين عدة مرات في اليوم. يجب تكرار التمرين 2 مرة واحدة ثم استئناف الوضع الطبيعي.
يمكن أيضًا دمج هذا التمرين جيدًا مع التمرين الأول. يمكن دمج تمرين استرخاء التوتر (التمرين 3) في الحياة اليومية لفترة غير محدودة عمليًا. من المنطقي القيام بهذه التمارين مرة كل ساعة ، إذا لزم الأمر ، خاصة بالنسبة للوظائف المستقرة ، حيث يتم شد عضلات الظهر أولاً ثم إرخاءها مرة أخرى.
بالإضافة إلى القضاء على الظهر الم، يُقال أيضًا أن هذا التمرين له تأثير مهدئ وتخفيف التوتر بشكل عام. يجب أداء التمرين 4 فقط بعد تدفئة العضلات بشكل كافٍ ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى إجهاد عضلات الظهر عندما يكون الجسم باردًا ويتم إجراء التمرين على الفور. يجب إجراء هذا التمرين مرة أو مرتين في اليوم ، على سبيل المثال بعد يوم العمل قبل الذهاب إلى الفراش.
من المهم أيضًا ألا تتجاوز حد التحميل. يجب أن تمتد فقط حتى لا يكون هناك الم في منطقة العمود الفقري. يجب تجنب حركات التمزق والتشنج أثناء جميع التمارين.
بدلا من الحذر ، تمتد تساهم الحركات في إرخاء عضلات الظهر أو شدها ببطء ولكن باستمرار. بالنسبة للتمرين 5 ، يجب أن تظل الوضعية ثابتة لمدة 20-30 ثانية ، وبعد ذلك يمكنك العودة إلى الوضع الأصلي. لا ينبغي تكرار هذا التمرين كثيرًا أثناء النهار.
مرة أو مرتين في اليوم هي التوصية هنا. فيما يتعلق بالمدة العامة للتمارين ، ينبغي أن يقال إن تلك التمارين التي يمكن دمجها في الحياة اليومية ، مثل مكان العمل ، يجب إجراؤها في كثير من الأحيان خلال اليوم. تمارين حصيرة أو جارية تمارين التمدد يجب أن يتم إجراؤها مرة أو مرتين على سبيل المثال قبل العمل أو بعده.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
