تنفيذ التدريب
التغلب على مشاكل التسنين لتجنب المخاطر المحتملة ، يجب أن تخضع لفحص طبي قبل البدء في علاج الأسنان القدرة على التحمل برنامج تدريب. يرجى أيضا ملاحظة موضوعنا تشخيصات الأداء و الاحتمال تشخيصات الأداء يمكن أن تثبت تشخيصات الأداء أيضًا تأثير التدريب في تحسين قيم التحمل لديك. - لا تتدرب حتى تستنفد جسديًا.
- ضع لنفسك أهدافًا واقعية. - الجري / الهرولة أبطأ وأقصر مما كنت تقصد. - اختر التضاريس المنبسطة وتجنب الصعود الحاد.
- ابحث عن الأشخاص ذوي التفكير المماثل والذين يتمتعون بمستوى أداء مشابه لك. - تعيين أوقات خاصة أين ومتى تفعل القدرة على التحمل رياضات. - لا تجد أعذارا ضد الرياضة بل أسبابا للدوافع
- إذا ظهر الملل أثناء التدريب ، يجب أن يجعلوا التدريب أكثر تنوعًا.
قم بتغيير نوع الرياضة أو المسار. - إذا لم يكن لديك زيادة في الأداء على الرغم من التدريب ، فيجب عليك تغيير خطة التدريب. إذا كنت تجري بشكل أساسي مسافات طويلة بكثافة منخفضة ، فيجب عليك اختيار مسافات أقصر بكثافة أعلى. - إذا لم يكن التدريب أكثر من تعذيب بالنسبة لك ، فاختر الرياضة التي يمكنك التعامل معها بشكل أفضل وتقليل شدتها.
رياضات التحمل لارتفاع ضغط الدم
يمكن أن يكون للرياضة تأثير إيجابي على ارتفاع ضغط الدم. إذا ارتفاع ضغط الدم لا يزال في مراحله المبكرة ، بل يمكن تخفيضه إلى المستويات الطبيعية. وبالتالي ، يمكن الاستغناء عن الدواء جزئيًا أو حتى كليًا.
وبهذا المعنى ، لا تؤثر الرياضة فقط على الرياضات عالية الأداء ، ولكن حتى تغيير نمط الحركة والأنشطة الرياضية يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على ارتفاع ضغط الدم و الصحية . جيد بشكل خاص لـ نظام القلب والأوعية الدموية هي رياضات ذات حمولة تحمل معتدلة ، مثل ركض بطئ, سباحةوركوب الدراجات والتزلج الريفي على الثلج. رياضات مثل كرة المضرب ويمكن أيضًا ممارسة الرياضات الكروية خارج ظروف المنافسة ، طالما لم تحدث قمم شديدة من الإجهاد.
تدريب التحمل يمكن أن تخفض دم مستوى التوتر هرمونات (خصوصا الكورتيزون) ، والتي يمكن أن تكون مسؤولة عن ارتفاع ضغط الدم. وبالإضافة إلى ذلك، فإن السكتة الدماغية حجم قلب يتم زيادة ، وتحسين استهلاك الأكسجين ، والقلب دم يزيد التدفق ، كولسترول يمكن خفض المستويات في الدم و قلب معدل و ضغط الدم يمكن أيضًا تقليلها. آثار ال تدريب التحمل، التي تحدث ثلاث مرات في الأسبوع وتستمر حوالي 45 دقيقة ، هي انخفاض في دم ضغط يصل إلى 20 مم زئبق ، مما يقلل من ممارسة الرياضة قلب معدل بنسبة 20 في المئة وزيادة في أداء القلب.
لذلك يجب دائمًا إجراء التدريب وتعديله باستمرار. آثار الرياضة على الجسم ملحوظة أيضًا في احتراق من الدهون. يتم تحفيز عملية التمثيل الغذائي و حرق الدهون قد ارتفع.
وهكذا حرق الدهون يمكن أن يساهم بشكل جيد في إنقاص الوزن. البرد ، أي عدوى الجهاز التنفسي، والذي يحدث عادة بسبب الفيروسات، يمكن أن تكون متفاوتة الخطورة وعادة ما تلتئم تلقائيًا بعد أسبوع إلى أسبوعين. نظرًا لأن الزكام يمكن أن يتطور بشكل مختلف من شخص لآخر واعتمادًا على الفيروس ، يمكن أن يشعر المصابون أيضًا بالضربة أو الملاءمة بشكل مختلف.
على أي حال ، من المهم أن تمنح جسمك بعض الراحة في البداية حتى يكون الجهاز المناعي يمكن أن تتفاعل بشكل مناسب مع العدوى ويزول البرد بأسرع ما يمكن. هذا لأن ملف الجهاز المناعي مشغول بالفعل بالبرد على أي حال وقد يضعف بسببه. رياضات التحمل، كعامل ضغط إضافي للجسم و الجهاز المناعي، من شأنه أن يضعف الدفاع المناعي ضد البرد ، وهو أمر مهم بالفعل في تلك اللحظة.
If حمى يحدث كرد فعل على عدوى فيروسيةلا ينبغي لأي شخص ممارسة الرياضة بأي حال من الأحوال ، حيث لا يستطيع الجهاز المناعي مقاومة الفيروس ويمكن أن ينتشر أكثر في الجسم. في أسوأ الحالات، التهاب عضلة القلب يمكن أن تكون النتيجة. يوصى عمومًا بالامتناع عن رياضات التحمل، خاصة في الأسبوع الأول بعد ظهور المرض ، وابدأ من جديد تدريجيًا فقط عندما تشعر بأنك لائق حقًا مرة أخرى.
في حالة الشك ، فمن الأفضل الامتناع عنه رياضات التحمل مرة واحدة في كثير من الأحيان ، حيث يمكن أن يستخدم الجسم احتياطيات طاقة مهمة لمحاربة البرد. ثم يمكن أن تطول مدة البرد إلى حد ما. ومع ذلك ، فليس الأمر كذلك أن الرياضة ممنوعة تمامًا بالنسبة لنزلات البرد ذات الأعراض الخفيفة.
يمكن ممارستها دون الإضرار بالجسم. ومع ذلك ، يجب أن تحاول تقدير حالة الصحية من جسمك ومرونة جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإجهاد البدني أثناء الرياضة يعتمد دائمًا على نوع الرياضة والتمرين ونوع الفرد اللياقة البدنية وبالتالي لا يمكن للمرء بشكل عام اتخاذ نفس القرار لجميع أنواع الرياضة.
ومع ذلك ، يجب مراعاة الأمور التالية: الجهاز التنفسي يتوتر أثناء ممارسة الرياضة بسبب زيادة تنفس، يمكن أن يسبب الزكام مشاكل في التنفس وزيادة الأعراض ، مثل زيادة الإفراز أو التورم ، عندما تكون الأغشية المخاطية منتفخة ومخاطية بالفعل. بالإضافة إلى ذلك ، قد تشعر بالإرهاق بعد التمرين أكثر من المعتاد. لهذا السبب ، يجب ألا تكون منهكًا تمامًا عند إصابتك بنزلة برد. ومع ذلك ، يمكن للرياضة الخفيفة جدًا أن تقوي جهاز المناعة وتمنع نزلات البرد إذا كان الشخص ينشط بانتظام في حالة صحية.
