ما مقدار الرياضة الصحية؟
تعد مسألة تكرار التدريب من أكثر الأسئلة شيوعًا والأصعب في الإجابة عنها في مجال علوم الرياضة. في المقدمة يوجد شرط مسبق فردي. لذلك لا ينبغي أن يكون السؤال ، ما مدى الرياضة الصحية؟
إن الفرضية القائلة بأن الإفراط في ممارسة الرياضة غير صحية خاطئة. ماراثون - المتسابقون أو راكبو الدراجات الذين يتمتعون بقدر هائل من التدريب سيواجهون مشاكل في نظامهم العضلي الهيكلي بالفعل خلال حياتهم المهنية. لكن هذا يحدث فقط في أندر الحالات ، عندما يتم ارتكاب أخطاء في التقنية.
غالبًا ما يشتكي رياضيو الكرة من مشاكل المفاصل. خاصة الألعاب الرياضية ذات الاتجاهات السريعة مثل كرة الريشة ، كرة المضربوالاسكواش والرياضة مع زيادة الاتصال الجسدي مثل فنون الدفاع عن النفس وكرة القدم وكرة اليد وما إلى ذلك الصحية -تعزيز.
مفهوم خاطئ آخر هو أن العادية القدرة على التحمل التدريب تبلى المفاصل. العكس تماما هو الصحيح. أولئك الذين يمارسون القليل من الرياضة لديهم تآكل أعلى.
كيف يمكن تفسير هذا؟ يعمل الكائن البشري وفقًا لمبدأ التكيف. هذا المبدأ منتشر بشكل خاص في تدريب بناء العضلات.
إذا قمت بتدريب عضلاتك بانتظام ، فستحقق زيادة في كتلة العضلات. ومع ذلك ، فإن حقيقة أن جهاز الحركة السلبي (العظامالأربطة المفاصل، وما إلى ذلك) قابلة للتكيف غالبًا ما يتم تجاهلها.
إذا كنت تتدرب مع الصحيح تشغيل التقنية ، سوف تثبت الخاص بك المفاصل في نفس الوقت وكذلك أعراض التكيف الأخرى. البيان أن تشغيل هو مضر للمفاصل ولذلك فهو غير صحيح. فقط في الحالات الفردية ، التي ترتبط فيها إصابة مفصلية سابقة ، لا يُنصح بالتدريب مع إجهاد عالٍ للمفصل.
في مثل هذه الحالات يجب عليك التبديل إلى القدرة على التحمل رياضات مثل سباحة أو ركوب الدراجات. غالبًا ما تحدث أشكال منعزلة من الحمل الزائد عندما لا تعمل العضلات بشكل صحيح (متى تشغيل: (فخذ وعضلات الأرداف) غير متطورة بشكل كافٍ. يمكن أن يكون الضرر الناتج عن الحمل الزائد في الرضفة أو العمود الفقري هو النتيجة.
• نظام القلب والأوعية الدموية ولا يمكن تحميل عملية التمثيل الغذائي بشكل مفرط في الأشخاص الأصحاء وفي ظل الظروف الجوية العادية. الجري مع زيادة الوزن هي أيضًا ليست مشكلة ما لم تكن حالة خطيرة من بدانة. لا ينبغي تجاهل أن العديد من الرياضيين الترفيهيين غالبًا ما يتحدون الرغبة في إكمال الإرهاق والحمل الزائد المصاحب ، وبالتالي يمكن أن تصبح الرياضة إدمانًا.
المشاكل الأخرى التي تظهر عند السؤال عن تكرار التدريب هي حقيقة أن التدريب لا يؤدي فقط إلى زيادة الأداء ولكن أيضًا القدرة على التجديد. يكمل كبار الرياضيين عدة وحدات تدريبية يوميًا. لذلك ، تصبح حدود المرونة أكثر صعوبة مع زيادة الأداء. من أجل تحسين نجاح التدريب ، يقوم المزيد والمزيد من الرياضيين الاستجمام بتعيين مدرب شخصي للحصول على الدعم التدريبي الأمثل في الرياضات الترفيهية.
