المُقدّمة
أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الرئيسي للوفاة في الدول الصناعية مثل ألمانيا. لهذا السبب ، تقوية نظام القلب والأوعية الدموية يوصى به في كل عمر. تثبت الدراسات بما لا يدع مجالاً للشك التأثير الإيجابي لـ القدرة على التحمل الرياضة و تغذية سليمة على الأمراض الشائعة مثل ارتفاع ضغط الدم أو الشريان التاجي قلب المرض.
ما هي رياضات التحمل المفيدة بشكل خاص؟
التي القدرة على التحمل الرياضة مناسبة بشكل خاص لتقوية نظام القلب والأوعية الدموية يعتمد بشكل حاسم على متطلبات الشخص المعني. للشباب الأصحاء ، مجموعة متنوعة من القدرة على التحمل الرياضة ممكنة. الركض، على سبيل المثال ، تحظى بشعبية كبيرة.
بالفعل 20 دقيقة من التدريب 2-3 مرات في الأسبوع كافية ليكون لها تأثير إيجابي على أمراض الدورة الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم. من المفيد أنه بعد شراء المعدات لمرة واحدة (جيدة بشكل خاص تشغيل يجب الاستثمار في الأحذية) بالكاد يتم تكبد أي تكاليف. من الممكن أيضًا الركض في أي وقت من اليوم ولا يوجد التزام بالالتزام بساعات عمل النوادي الرياضية أو المواسم.
على المدى الطويل ، ومع ذلك ، ركض بطئ على الأسطح الصلبة والتمارين المفرطة يمكن أن تؤدي إلى تآكل المفاصل. تعتبر رياضة مشي النورديك أكثر رقة على المفاصل، والتي يمكن أن تكون أيضًا تدريبًا فعالاً للغاية. التزلج على الجليد هو أيضًا رياضة تحمل مثالية ممتعة وسهلة على المفاصل.
بالإضافة إلى ذلك، فخذ العضلات و تنسيق ويتم تدريب. رياضة واحدة يمكن ممارستها كضوء تدريب التحمل بالإضافة إلى رياضة متطرفة هي ركوب الدراجات. الميزة هي البقاء في الهواء النقي والتأثير اللطيف المشترك أثناء ركوب الدراجات.
وبالتالي فإن ركوب الدراجات مناسب أيضًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض المفاصل وكبار السن زيادة الوزن اشخاص. وبالمثل يتصرف مع سباحةالذي بواسطته المفاصل من وزن الجسم. وبالتالي فهي مناسبة من بين أشياء أخرى خاصة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، حيث لا يجب حمل وزن الجسم هنا.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم تدريب الرئتين أيضًا أثناء سباحة التدريب ، الذي له آثار إيجابية إضافية على نظام القلب والأوعية الدموية. قبل كل شيء ، يجب على الجميع أن يجدوا رياضة تحمّل ممتعة. هذه هي الطريقة الوحيدة لإجراء التدريب باستمرار على مدار سنوات دون الشعور بأنه عبء إضافي.
- الركض
- أسلوب الجري
- رياضة التحمل وحرق الدهون
من أجل إنقاص الوزن ، يجب على الجسم أن يحرق طاقة أكثر مما يتم تزويده به. لذلك ، فهو مزيج صحي ومتوازن الحمية غذائية والنشاط البدني هو مفتاح الهدف طويل المدى. الجميع رياضات التحمل يمكن استخدامها للحرق السعرات الحرارية لتخفيف الوزن.
ومع ذلك ، فإن شدة النشاط تحدد المدة التي يجب أن يستمر التمرين خلالها لحرق عدد معين من السعرات الحرارية . على سبيل المثال، ركض بطئ بسرعة 12 كم / ساعة يمكن أن تحرق حوالي 700 السعرات الحرارية خلال ساعة. يمكن تحقيق نتائج مماثلة عن طريق ركوب الدراجات أو سباحة لمدة ساعة بشرط الوصول إلى سرعة معينة.
الرياضة المثلى ل فقدان الوزن لذلك لا وجود لها. بدلاً من ذلك ، من الأهمية بمكان أن يتم ممارسة الرياضة بانتظام ومنضبطة لتحقيق فقدان الوزن على المدى الطويل. بالإضافة إلى تناول الأدوية ، يمكن للنشاط البدني أيضًا أن يساهم بشكل حاسم في خفض الوزن دم الضغط.
يؤدي النشاط البدني في البداية إلى زيادة طفيفة في دم الضغط. بعد أسابيع قليلة فقط ، حدث انخفاض كبير على المدى الطويل في دم يمكن تحقيق الضغط من خلال التدريب المناسب. في المراحل المبكرة ، من الممكن تجنب تناول الأدوية.
رياضات التحمل مع حمولة معتدلة ثابتة مثل الركض والسباحة وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة أو التزلج المضمنة مناسبة بشكل خاص للخفض ضغط الدم. قمم قصيرة المدى في الجهد مصحوبة بزيادة كبيرة في ضغط الدم ومع ذلك ، ينبغي تجنبها. وبالتالي ، فإن الحمل المتساوي الذي يمكن تحمله له تأثير خفض طويل المدى على ضغط الدم، في حين أن الإرهاق الكامل يمكن أن يكون له تأثير معاكس. خفيفة تدريب الوزن يمكن أن يوصى بمرافقة رياضات التحمل. زيادة كتلة العضلات ، على سبيل المثال ، تقلل من خطر التطور مرض السكري التي يمكن أن تتفاقم ارتفاع ضغط الدمهنا أيضًا ، من المهم عدم تجاوز حد الحمل ، وإلا يمكن أن تحدث ارتفاعات غير مواتية في ضغط الدم.
