عندما يبدأ العام الجديد ويكون الربيع قاب قوسين أو أدنى ، يبدأ الكثير من الناس ركض بطئ التدريب ، لأن تشغيل في الطبيعة هو مجرد متعة! تنفس في الهواء النقي ، وشكل الجسم وتعزيزه الصحية في نفس الوقت - إذا اتبعت قواعد معينة ، يمكنك أن تفعل شيئًا جيدًا لجسمك ونفسك ركض بطئ.
من الركض إلى الماراثون
حتى بالنسبة لبطاطس الأريكة السابقة ، تشغيل هي مقدمة رائعة للرياضة. الركض و ركض بطئ من أكثر الرياضات شعبية بين الألمان. هذه الرياضة مصحوبة بأسطورة سباق الماراثون. ماذا وراء ذلك؟ وهل حلمت يومًا بتشغيل ملف سباق الماراثون؟ نقدم نصائح خطوة بخطوة حول كيفية تحقيق الهدف الكبير.
أسطورة الماراثون
ماراثون يسحر. ليس اليوم فقط ، ولكن منذ العصور القديمة. وفقًا للأسطورة ، في عام 450 قبل الميلاد ، بعد معركة الإغريق ضد الفرس ، تم إرسال رسول من مدينة ماراثون إلى أثينا ، على بعد 42.195 كيلومترًا ، للإعلان عن انتصار الإغريق. بعد وصوله إلى هناك ، قيل إنه أعلن النصر بصوت عالٍ وبنصره الأخير قوة، ثم سقط ميتًا على الفور من الإرهاق.
سحر ماراثون
سواء كانت هذه الأسطورة صحيحة أم لا ، فهي قابلة للنقاش. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن الانضباط الأولمبي للماراثون يجلب حشودًا متحمسة من الناس في جميع أنحاء العالم للركض. ولا تقلق ، مع إعداد جيد ، محترف خطة التدريب ومتوازن الحمية غذائية، بالإضافة إلى فحص شامل خاص بهم الصحية ، يمكن تحقيق الهدف دون إزعاج جسدي كبير.
لذا من فضلك لا تؤجل من قبل الأسطورة ، لأن الرياضة وخاصة الركض تروج الصحية ، يحصل على نظام القلب والأوعية الدموية تسير بشكل صحيح ، تجعل مقابض الحب غير المحبوبة تختفي وتنشر المزاج الجيد.
التحضير هو كل شيء
ومع ذلك ، قبل أن تبدأ الركض ، عليك أن تقوم باستعدادات جيدة. يجب على أي شخص يخطط لإجراء ماراثون أن يحصل أولاً على فحص طبي ويبدأ التدريب في الوقت المناسب. ينصح الخبراء المتسابقين المبتدئين بالاستعداد لحوالي ستة أشهر.
أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام ويمارسون الركض مرة أو مرتين في الأسبوع قد يحتاجون إلى وقت استعداد أقل إلى حد ما. ومع ذلك ، هذا يعتمد أيضًا على صحتك و حالة. منذ أ خطة التدريب يجب أن يتم إعداده بشكل فردي تمامًا ، فمن الضروري طلب المشورة من المتخصصين والأطباء هنا.
ماراثون - تدريب جري مستهدف
جيد خطة تدريب لسباق الماراثون يتضمن عدة فترات من شدة تشغيل مختلفة وأيضًا خطط لفترات الراحة. لتكون قادرًا على الالتزام بكثافات التشغيل المختلفة ، من المفيد أن تأخذ قلب رصد معدل معك على الطريق.
قبل حوالي أربعة أسابيع من الماراثون ، يُنصح بإجراء 70 بالمائة من الركض في منطقة الأيروبيك. هذه طويلة وثابتة القدرة على التحمل يعمل ، مع عبء العمل من حوالي 60 إلى 70 بالمائة من الطاقة القصوى لـ نظام القلب والأوعية الدموية. الشيء الجيد هو أن هذه الجري في الدهون-احتراق المنطقة.
20 في المائة من التدريبات في التدريب يجب أن تتم في المتوسط القدرة على التحمل وتيرة و 10 في المئة بوتيرة السباق. كلما اقتربت من الماراثون ، زاد عدد مرات السباق.
هنا مفصل خطة تدريب لسباق الماراثون.
تقليل التوتر من خلال الجري
إذن ما هي الصفقة مع سباقات الماراثون؟ من الذي يقطع طواعية مسافة 42.195 كيلومترًا بين ثلاث إلى خمس ساعات؟ الكثير من الناس. أي شخص أصيب مرة بالماراثون حمى وشهدت ما يسمى "الركض" ، والاستحمام في مشاعر السعادة ، لا يمكن التخلي عن الركض بهذه السرعة.
وفقًا لشعار "امسح رئيس"، يبدأ كثير من الناس في الركض في المقام الأول. تقليص إجهاد وترك المشاكل اليومية وراءنا هو الدافع الأول للكثيرين.
الأحداث الجارية لتجربتها
ومع ذلك ، ليس من الضروري دائمًا أن تكون ماراثونًا. في العديد من المدن والبلدات ، خاصة في فصلي الربيع والصيف ، يتم تنظيم المسارات بأطوال طرق مختلفة.
للحصول على ذوق ولتجربة الانطباع الأول للمنافسة في الرياضة على جسدك ، فإن أحداث الجري هذه تستحق ثقلها الذهب. هنا يمكنك بالفعل الحصول على لمحة عن الشعور الذي تشعر به عندما يرافقك حشد من المتفرجين المبتهجين إلى خط النهاية.
