متى يجب أن أكمل البروتين؟
كقاعدة عامة ، من الممكن الحصول على كمية كافية من البروتين مع توازن الحمية غذائية. هذا ينطبق بشكل خاص على الرياضيين غير الرياضيين والهواة الذين يفعلون ذلك بشكل أساسي القدرة على التحمل تمرين. يجب تغطية متطلبات البروتين بالأطعمة الطبيعية ، مثل اللحوم والأسماك والبيض ولكن أيضًا الأطعمة النباتية.
موصى به للبالغين بين 0.8 و 1 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم. إن لم يكن بناءً على أوامر الطبيب ، يجب تناول البروتين على شكل المكملات مثل مسحوق البروتين هو فقط ضروري من أجل وكمال الاجسام . الرياضيون الذين يفعلون الكثير تدريب الوزن وترغب في بناء كتلة عضلية يمكن أن تأخذ أيضا النظام الغذائي المكملات.
تناول نقي من مسحوق البروتين لا يؤدي ، مع ذلك ، إلى بناء العضلات ؛ متطلبا قوة التدريب يجب أن تكتمل الجلسة لهذا الغرض. يمكن للرياضيين الذين يرغبون في إنقاص وزن الجسم أن يأخذوها أيضًا مسحوق البروتين كجزء من الحمية غذائية. يمكن أن يؤدي الإمداد المتزايد بالبروتين إلى إبطاء جزئيًا على الأقل من فقدان كتلة العضلات في حالة نقص السعرات الحرارية في الجسم. الحمية غذائيةبشرط استمرار استخدام العضلات. المكملات الغذائية يجب فقط ملحق، وليس بديلاً ، نظام غذائي متوازن وتناول جميع المغذيات الدقيقة والكبيرة الهامة.
بروتين لبناء العضلات
تتكون عضلاتنا بشكل أساسي من البروتين. يشكلون العناصر الهيكلية والوحدات الانقباضية للألياف العضلية التي تشكل عضلاتنا. لذلك فإن البروتين له أهمية كبيرة في بناء العضلات.
إذا تعرضت ألياف العضلات للإجهاد المفرط ، على سبيل المثال عن طريق المكثف تدريب الوزنوأكثر البروتينات مدمجة في الليف العضلي لحمايته من الإصابة والحمل الزائد. يجب على الرياضي تلبية هذه الحاجة المتزايدة للبروتين من خلال النظام الغذائي. تزداد متطلبات البروتين من حوالي 0.8 جرام ، بل تتضاعف أحيانًا.
وهذا بدوره يعتمد على كثافة التدريب. لذلك يجب على الرياضيين الذين يبنون العضلات التأكد من حصولهم على ما يكفي من البروتين من نظامهم الغذائي. يجب أن تكون مصادر البروتين أطعمة طبيعية مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان أو الأطعمة النباتية الطبيعية. في بعض الحالات ، قد يكون هناك ما يبرر تناول مسحوق البروتين الإضافي ، لكن هذا ممكن فقط ملحق نظام غذائي متوازن ، كما تم التأكيد عليه عدة مرات.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
