من خلال الرياضة
تعتبر الرياضة من أكثر الطرق فعالية في التعزيز حرق الدهون. الرياضة مهمة بشكل خاص لفقدان الوزن على المدى الطويل والحفاظ على الوزن المطلوب. مزيج من قوة التدريب و القدرة على التحمل التدريب هو الأنسب لهذا الغرض.
تدريب القوة يمكن القيام به بشكل جيد للغاية اللياقة البدنية المعدات أو في المنزل مع الأوزان. الركض, سباحةوركوب الدراجات ورياضة مشي النورديك مناسبة جدًا القدرة على التحمل رياضات. يمكن أن يكون رياضة مشي النورديك مقدمة جيدة للقادمين الجدد.
من أجل التحفيز حرق الدهون إلى أقصى حد ، يجب على المرء مواكبة القدرة على التحمل الرياضة لأطول فترة ممكنة ، ويفضل أن تكون على الأقل ثلاثين دقيقة ، وإذا أمكن أطول من ساعة واحدة. لا ينبغي أن يصل النبض إلى أقصى مستوى له بشكل دائم أثناء التدريب ، لأن الرياضة لن تكون مستدامة لفترة طويلة في ظل هذه الظروف. نبضة من 55-60٪ من الحد الأقصى قلب معدل فعال بشكل خاص ل احتراق سمين.
إذا تمسك أحد تدريب التحمل لمدة ساعة أو أكثر في هذا "حرق الدهون المنطقة "، يتم تكسير الخلايا الدهنية في الجسم بشكل جيد وبطريقة مستهدفة ، بحيث تذوب الضمادات الدهنية. من المهم ملاحظة أنه ليست كل رياضة مناسبة للجميع على قدم المساواة. إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل. سباحة هو أكثر متعة من ركض بطئبالنسبة للأشخاص الذين لم يمارسوا أي رياضة لفترة طويلة ، من المهم أن يبدأوا التدريب ببطء وبلطف. رياضة مشي النورديك هي رياضة تحمل جيدة للغاية زيادة الوزن والأشخاص غير المدربين. مع مرور الوقت ، يمكن زيادة التدريب.
من خلالها الطعام
يتطلب نمط الحياة الصحي الكثير من التمارين والطعام الجيد. يوجد الكثير من الفاكهة والخضروات في القائمة ، وكذلك الأسماك واللحوم والبيض ومنتجات الألبان. يساعد الهضم بشكل خاص على الزيوت النباتية المعصورة على البارد وبذور الكتان ومنتجات الحبوب الكاملة.
التوابل الحارة ، مثل الفلفل الحار والفلفل والكاري ، فعالة بشكل خاص في تحفيز الدهون احتراق. الحمضيات مثل الليمون والجريب فروت لها أيضًا تأثير إيجابي على الدهون احتراقحيث أنها تحتوي على مواد مُرة تعمل على إذابة الدهون على الفور تقريبًا. البقول مثل العدس تتحلل ببطء وتمنع نهم الشهية.
تعتبر القهوة أيضًا قاتلًا للدهون ، حيث إنها تحفز عملية التمثيل الغذائي بالكامل وتعزز تكسير الأحماض الدهنية. يزيد الماء من استهلاك السعرات الحرارية ، لذلك من الضروري شرب الكثير من الماء. هناك العديد من أنواع الشاي التي تعزز حرق الدهون ، مثل شاي الزنجبيل أو الشاي الأخضر أو شاي ماتشا ، وهو نوع خاص من الشاي الأخضر.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
