في حالة ارتفاع ضغط الدم بالنسبة للمرضى ، فإن تغيير العادات الغذائية له أهمية خاصة. هذا لأن الحق الحمية غذائية يمكن في كثير من الأحيان منع استخدام الأدوية أو على الأقل تقليل جرعتها. في ما يلي ، قمنا بتجميع بعض النصائح الغذائية لك والتي يمكن دمجها في الحياة اليومية دون بذل الكثير من الجهد. من المهم أن تتبع النصائح على المدى الطويل - إذًا سوف يفيد ضغط الدم أيضًا!
ملح فقط باعتدال
A الحمية غذائية يمكن أن ترتفع نسبة عالية من ملح الطعام دم الضغط. لهذا السبب ، مثل ملف ارتفاع ضغط الدم مريض ، من الأفضل أن تأكل أ الحمية غذائية أقل قدر ممكن من الملح. يجب ألا يستهلكوا أكثر من أربعة إلى ستة جرامات من الملح يوميًا. ومع ذلك ، فإن هذا ليس سهلاً في كثير من الأحيان ، مثل العديد من منتجات الراحة ، وكذلك الأطعمة مثل خبزالسجق والجبن واللحوم رقائق البطاطس, عصير البندورة or خردلتحتوي على كميات كبيرة من الملح. لذلك ، حاول تجنب المنتجات الجاهزة ، وبدلاً من ذلك ، قم بالطهي باستخدام المنتجات الطازجة بنفسك.
يمكنك أيضًا تجربة تتبيل طعامك بتوابل أخرى مثل فلفل و ثوم أو أعشاب طازجة مثل البقدونس، الثوم المعمر أو ريحان بدلا من الملح. هذا ليس فقط طعمه لذيذًا ، ولكنه مفيد أيضًا لك دم الضغط.
يخفض ضغط الدم البوتاسيوم
بوتاسيوم بمثابة خصم ل صوديومالذي يربط ماء في الجسم يتزايد دم حجم. هذا بدوره يمكن قيادة إلى زيادة في ضغط الدم. ما هو أهم ل ضغط الدم هي نسبة صوديوم إلى بوتاسيوم داخل الجسم. لأنه إذا كان هناك ما يكفي بوتاسيوموأكثر صوديوم يفرز عن طريق الكلى و ضغط الدم لم يتأثر.
لذلك ، تأكد من تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. توجد كميات كبيرة من البوتاسيوم في أطعمة مثل:
- سبانخ
- بطاطس
- كيل
- موز
- مربى المشمش
- افوكادو
- الكيوي
- مكسرات
السمك وزيت الزيتون كمصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية.
سمك و olive oil غنية بشكل خاص بأوميجا 3 القيّمة الأحماض الدهنية والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة على التوالي. هذه لها تأثير إيجابي على ضغط الدم ولذلك ينصح بها بشكل خاص ارتفاع ضغط الدم المرضى. كميات كبيرة من أوميغا 3 الأحماض الدهنية توجد في الأسماك مثل التونة والرنجة والسلمون والماكريل والسردين.
على عكس الأسماك ، يجب أن تستهلك اللحوم باعتدال فقط: لا ينبغي أن تكون اللحوم على المائدة أكثر من مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع - ولكن هذا لا ينطبق فقط على المتضررين من ارتفاع ضغط الدم. تفضل اللحوم البيضاء مثل الدجاج أو الديك الرومي وتأكد من شراء القطع الخالية من الدهون بشرة.
10 نصائح لخفض ضغط الدم المرتفع بدون دواء
الكثير من الفواكه والخضروات
الفواكه والخضروات صحية ولهذا يوصى بها لمرضى ارتفاع ضغط الدم. العديد من الأصناف غنية بالقيمة المعادن - بالإضافة إلى الكلسيوم و المغنيسيوم، والبوتاسيوم الذي تحتويه له أهمية خاصة.
يمكن دمج الفواكه والخضروات بسهولة في الحياة اليومية: قم بتقطيع بعض الفاكهة إلى موسلي في الصباح ، وتناول سلطة فواكه كحلوى في وقت الغداء أو تزيين خبزك ببعض الخيار أو الطماطم في المساء. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الفواكه والخضروات رائعة أيضًا كوجبات خفيفة صغيرة بينهما.
تجنب الكحول قدر الإمكان
يقال إن تناول كأس من النبيذ بين الحين والآخر يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ولكن بانتظام مرتفع كحول ثبت أن الاستهلاك يزيد من ضغط الدم. على غرار الملح ، فإن الأمر نفسه ينطبق على كحول يجب ألا تفرط في تناول الطعام: بالنسبة للرجال ، لا يُسمح بأكثر من كوب واحد كبير من النبيذ (30 جرامًا من الكحول) يوميًا ؛ يجب ألا تتناول النساء أكثر من كأس صغير من النبيذ (20 جرامًا من الكحول). ومع ذلك ، فمن المستحسن الامتناع عن الشرب كحول في كثير من الأحيان.
تقليل الوزن الزائد
يؤثر النظام الغذائي المتوازن على ضغط الدم ليس فقط بشكل مباشر ، ولكن أيضًا بشكل غير مباشر. لأنه إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا قدر الإمكان وتنغمس فقط في الأطعمة الحلوة والدهنية بين الحين والآخر ، فسوف ينخفض وزنك أيضًا - وسيستفيد ضغط الدم من ذلك! لأنه بينما يجري زيادة الوزن يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على ضغط الدم ، فقدان الوزن يحسن القيم: لكل كيلوغرام من وزن الجسم ينخفض ضغط الدم بحوالي 2 مم زئبق.
