قيلولة قصيرة أو قيلولة نهارية منتعشة وتجعلك أكثر كفاءة. بينما لا يزال الأطفال الصغار يأخذون قيلولة طويلة ، تصبح قيلولة النهار أقل أهمية كما هي باقة النمو اكبر سنا. يمكن أن تكون ضارة.
ما هي القيلولة؟
مثل النوم ليلاً ، فإن وقت القيلولة هو جزء من ساعتنا الداخلية. يتم التحكم فيه عن طريق الجينات وله وظيفة بيولوجية مهمة. مثل النوم ليلاً ، فإن وقت القيلولة هو أيضًا جزء من ساعتنا الداخلية. يتم التحكم فيه عن طريق الجينات وله وظيفة بيولوجية مهمة. يعمل النوم على تجديد الجسم. مع قلة النوم ، لم نتمكن من الوجود بشكل دائم. قيلولة منتصف النهار جزء من الطبيعة البشرية. فقط حول مدته هناك آراء مختلفة. إذا كانت طويلة جدًا ، فيمكنها قيادة إلى الصحية مشاكل. يأتي النوم بشكل طبيعي للجميع ويتوافق مع الإيقاع الحيوي للنوم مرتين في اليوم. يتعب المستيقظون في وقت مبكر في حوالي الساعة 2:00 مساءً ، وحتى قبل ذلك بقليل ، حوالي الساعة 1:00 مساءً يمكن للغداء أن يكثف من دافع النوم هذا ونشعر بالنعاس بشكل خاص. الأطفال الذين ينمون لديهم أيضًا حاجة متزايدة للنوم أثناء النهار. يحتاج الأطفال إلى النوم أثناء النهار والنوم أيضًا لساعات عديدة أثناء النهار. تقل مدة النوم مع تقدم العمر. في حين أن قيلولة البالغين لها مكانها أيضًا ، فلا ينبغي أن تكون مفرطة. وفقًا لدراسات حديثة من المملكة المتحدة والولايات المتحدة ، فإن القيلولة الطويلة تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 69 عامًا. كما أن مقدار النوم اللازم يعتمد أيضًا على نمط الحياة. في بعض المهن أو مراحل الحياة ، يحتاج الناس إلى راحة جيدة بشكل خاص. عندها فقط يمكنه الرد بسرعة حتى في المواقف الخطرة.
الوظيفة والمهمة
من أجل النمو الصحي للطفل الرضيع والطفل الصغير ، لا غنى عن القيلولة. يتعرض الأطفال الصغار للعديد من الانطباعات الجديدة التي يتعين عليهم معالجتها أولاً. استراحة القيلولة مناسبة تمامًا لهذا الغرض. يعرف باحثو النوم أنك أثناء النوم تكرر ما تعلمته حتى يتم تثبيته بقوة. القيلولة تساعد الطفل أيضًا باقة النمو، لأن جسم الطفل يفرز الآن هرمون النمو. بالنسبة للأطفال ، يمكن للقيلولة أن تمنع التحفيز المفرط. المخاوف من أن الطفل لن يتمكن من النوم في المساء هي في غير محلها. في الواقع ، ينام العديد من الأطفال بشكل أفضل مع قيلولة في المساء. ومع ذلك ، يكفي أن يغفو الأطفال في منتصف النهار. إذا احتاج شخص بالغ إلى النوم في منتصف النهار ، فعليه أن يتابع ذلك. بعد كل شيء ، من المجهد للجسم أن يكافح الحاجة إلى النوم. إجهاد، بدوره ، يضر بالنفسية والأعضاء. يمكن للكثير من الناس الاسترخاء بعمق في مرحلة نوم قصيرة جدًا. جيد استرخاء خلال منتصف النهار يتجدد مثل قيلولة أطول. الأشخاص الذين لا يتمتعون براحة جيدة يرتكبون أخطاء في العمل ، وسريع الانفعال ، والمزاج السيئ وعرضة للحوادث. ومع ذلك ، فإن القيلولة الممتدة أقل صحة من الراحة التصالحية القصيرة. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن النوم المفرط غير صحي تمامًا مثل قلة النوم. خلصت الأبحاث التي أجراها مركز كاليفورنيا باسيفيك الطبي إلى أن أكثر من ثلاث ساعات من القيلولة في الأسبوع ضارة. في هذه الدراسة ، لوحظت 8,101 امرأة أمريكية في مختبرات النوم لمدة سبع سنوات. على وجه الخصوص ، كانت النساء اللائي ينمن 10 ساعات من 24 ساعة أكثر عرضة للإصابة بالأمراض بنسبة 59٪. يُشتبه في أن التغير الهرموني في الأشخاص الذين ينامون بشكل متكرر أدى إلى زيادة الشهية مع زيادة تخزين الدهون. من ناحية أخرى ، يساعد القدر المناسب من النوم على منع العديد من الأمراض. يمكن أن تحمي من الاكتئاب المزمن., قلب الهجمات و بدانة. قيلولة مدتها حوالي 20 دقيقة تنعش وتؤدي إلى التجدد قوة.
الأمراض والعلل
النوم يقوي الجهاز المناعييحمي الأعصاب, الدماغ و العظام. القدر المناسب من النوم مهم ، لأن القيلولة الزائدة يمكن أن تجعلك مريضًا. على عكس العديد من الادعاءات ، فإن القيلولة ليست علامة على الضعف ، ولكنها تساعد على الراحة إجهاد. قيلولة قصيرة لها العديد من الآثار الإيجابية ، على سبيل المثال ، يمكن أن تقلل من خطر الإصابة قلب مرض. إذا حدثت حاجة ماسة للنوم أثناء النهار ، يجب على المتضررين استشارة الطبيب. قد يكون مؤشرا على مرض غير مشخص. تساعد القيلولة الأشخاص العاملين بشكل أساسي ، في حين أنه لا يكاد يكون هناك أي آثار إيجابية للمتقاعدين. من سن 69 ، يكون لدى الأشخاص إحصائيًا مخاطر أعلى بشكل ملحوظ. قلب المرض إذا كانوا ينامون بانتظام في منتصف النهار. يمكن أن تسبب القيلولة الممتدة الأرق وكذلك خطرة توقف التنفس أثناء النوم . توقف في تنفس خلال الليل تكون مهددة ويمكنها قيادة إلى السكتة القلبية. ليس من أجل لا شيء أن الناس مع توقف التنفس أثناء النوم ارتداء أكسجين أقنعة في الليل. بالإضافة إلى الأمراض المزمنة مثل مرض السكري و ارتفاع ضغط الدم تحدث بشكل متكرر أكثر في الذين ينامون في وقت متأخر. كانت هذه نتائج دراسة حديثة أجرتها جامعتا كامبريدج ووارويك ، والتي فحصت نوم 10,000 شخص. كما تمكنوا من إقامة صلة بين فترات القيلولة الطويلة والسكتات الدماغية المتكررة في السنوات العشر التالية. وفقًا للدراسة ، فإن الأشخاص الذين ينامون أكثر من ثماني ساعات في اليوم لديهم خطر أكبر بنسبة 46٪ من المعاناة من أ السكتة الدماغية في العقد التالي. بالنسبة للنساء ، كان الخطر مرتفعًا بنسبة 80٪. من نصف ساعة في الطول ، يمكن أن تؤثر القيلولة على السلام الداخلي. إذا كانت طويلة جدًا ، فإن القيلولة لها نفس تأثيرات نوم الليل الطويل للغاية. الأفراد المتضررون هم أكثر حرمانًا من النوم ويستغرق الأمر وقتًا أطول للعودة إلى الأداء الكامل.
