أنواع ألياف العضلات
الاحتمال يعتمد إلى حد ما على توزيع ألياف العضلات. يتم التمييز بين الألياف العضلية ذات النتوء البطيء. يمتلكون الكثير الميتوكوندريا، الميوغلوبين ، له لون ضارب إلى الحمرة وهو مهم بشكل خاص القدرة على التحمل.
تتمتع الألياف العضلية سريعة الارتعاش بقدرة لاهوائية أكبر. لذلك فهي غنية بالفوسفات والجليكوجين. هم أكثر أهمية للأداء السريع القصير والمكثف.
التحويل من ألياف سريعة النتوء إلى ألياف بطيئة الارتعاش ممكن ولا رجوع فيه. ليس من الممكن العكس. يتم تحديد توزيع ألياف FT والألياف ST من الناحية التشريحية. وهكذا يولد العداءون و سباق الماراثون المتسابقون مدربون.
أساليب التدريب
كما ذكر أعلاه، القدرة على التحمل ينقسم إلى منطقة واسعة. لذلك ، لا يمكن تدريب أداء التحمل بطريقة واحدة فقط. الهدف في مقدمة كل تدريب.
طرق التدريب ل رياضات التحمل تنقسم إلى أربعة مجالات. هذه ليست فقط توجهات مختلفة في مجالات الشدة والحمل وما إلى ذلك ، ولكن أيضًا التأثير الشديد للطرق الفردية على الكائن الحي. قبل البدء في ملف تدريب التحمل، ومع ذلك ، أ تشغيل ينصح التحليل لتحديد أسلوب الجري.
الطريقة الدائمة
كما تشير مدة الاسم بالفعل ، تتضمن هذه الطريقة عروض التحمل التي تكتمل دون انقطاع. في فترة زمنية معينة يتم تغطية مسافة معينة. في طريقة المدة ، يتم استخدام ثلاث طرق مختلفة.
طريقة الفاصل
تتميز طريقة الفترات بفواصل مجزية. هذا تجديد غير مكتمل. يتعلق الأمر بتغيير مستمر بين الإجهاد والانتعاش وبالتالي إلى تعديل نظام القلب والأوعية الدموية.
أثناء الحمل ، هناك زيادة في ضغط القلب ، وفي فترات الراحة يكون هناك زيادة في حجم العمل. هذا يؤدي إلى توسيع نطاق قلب الداخلية (تطوير القلب الرياضي). طريقة الفاصل الزمني مقسمة إلى أربع طرق مختلفة.
طريقة التكرار
بالمقارنة مع طريقة الفاصل الزمني ، ينتج عن طريقة التكرار تجديد كامل أثناء الاستراحة ، فإن قلب يجب ألا يتجاوز المعدل 90-100 نبضة / دقيقة في بداية الحمل التالي. وهي مقسمة إلى ثلاث طرق
طريقة المنافسة
في هذه الطريقة ، هناك ضغط لمرة واحدة ذو طابع تنافسي. والهدف من ذلك هو تحقيق حالات وظيفية في الجهاز العضوي تتوافق مع المنافسة. تستخدم هذه الطريقة بشكل خاص قبل أحداث المنافسة الهامة حتى تتمكن من الاستعداد للضغوط القادمة.
تشخيص أداء التحمل
يمكن تعريف أداء التحمل على أنه أداء (مثل المسافة) يمكن تحقيقه في وقت معين (على سبيل المثال 60 دقيقة). من أجل جعل أداء التحمل أكثر قابلية للمقارنة ، هناك بعض الاختبارات المحددة (مثل Cooper ، PWC) لقدرة التحمل.
يقيم اختبار Cooper أداء التحمل بناءً على عدد الأمتار المقطوعة في 12 دقيقة ، مع مراعاة الجنس والعمر. في الطب ، يمكن أيضًا تحديد أداء التحمل من خلال قياس الدينمية باستخدام معلمات معينة. دم يمكن استخدام الاختبارات لتحديد اللاكتات التركيز والنبض و ضغط الدم يمكن تحديده عن طريق تخطيط كهربية القلب ويمكن استخدام قياس التنفس للتحليل رئة وظيفة. القيم ، جنبًا إلى جنب مع الخدمة المقدمة ، مع مراعاة الوقت ، توفر معلومات دقيقة حول أداء التحمل للمريض.
