العمليات البيولوجية أثناء إجهاد التحمل
يعمل جسم الإنسان بشكل مشابه لعمل المحرك. يحتاج إلى وقود (ATP / أدينوسين ثلاثي الفوسفات) لأداء. الأداء في هذه الحالة هو القدرة على التحمل.
ومع ذلك ، لا يحتوي الجسم على خزان بنزين واحد فقط مثل المحرك ، ولكن هناك ثلاثة أنواع من "الوقود" متوفرة له. أصغر مخزون للطاقة في جسم الإنسان هو الكرياتين مخزن الفوسفات (KrP) ، يوفر طاقته على الفور وبالتالي فهو مطلوب للأحمال القصيرة جدًا والعالية جدًا مثل الركض. تتكون وحدة التخزين الثانية الأكبر إلى حد ما من السكر (الجلوكوز /الكربوهيدرات) ومهم ل القدرة على التحمل تمارين متوسطة الشدة (تشغيل حوالي 11 كم / ساعة).
مخزن الطاقة الثالث هو مخزن الدهون. تخزين الدهون للرجل ذي الوزن الطبيعي هو 100,000 سعرة حرارية من الطاقة ، وهو ما يكفي لحوالي 30 ماراثون. على الرغم من أن الدهون غنية جدًا بالطاقة وحتى سباق الماراثون المتسابقون لديهم فائض ، من الصعب للغاية تحويلهم إلى طاقة (التمثيل الغذائي للدهون).
وهذا أيضًا هو السبب في أن جسم الإنسان يتراجع عن السكر عندما يكون تحت حمولة أعلى. اللاكتات تستخدم القياسات لتقييم الأداء الرياضي بموضوعية. اللاكتات توفر القيم معلومات أكثر بكثير عن الإجهاد والأداء الرياضي قلب معدل وبالتالي تم استخدامها في الرياضات التنافسية لعقود.
ومع ذلك ، نظرًا للجهد العالي واعتبارات التكلفة والعائد ، احترافي اللاكتات القياس في الرياضات الترفيهية لا معنى له. في مجال علوم الرياضة ، لطالما كان اللاكتات مرادفًا لحمض اللاكتيك. ومع ذلك ، وفقًا لبحث حديث ، لا يمكن أن يكون اللاكتات حمضيًا ، حيث يتحلل حمض اللاكتيك إلى بروتونات ولاكتات.
البروتونات هي جسيمات موجبة الشحنة واللاكتات سلبي. لذلك يجب على المرء أن يفترض أن اللاكتات أساسية وليست حمضية. هنا يمكنك الحصول على معلومات مفصلة عن
- اللاكتات
- اختبار مستوى اللاكتات
مع زيادة التعرض ، فإن تركيز اللاكتات في دم يرتفع حتى يتم الوصول إلى النقطة حيث يتوافق التراكم مع مستوى التدهور.
وهذا ما يسمى حالة اللاكتات المستقرة. يبلغ هذا النطاق حوالي 4 مليمول / لتر ويعتبر قيمة إرشادية للأداء الرياضي. باختصار: في اللياقة البدنية و الصحية القطاع ، لا ينبغي تجاوز حد 4 مليمول / لتر.
خلال القدرة على التحمل التدريب ، وقبل كل شيء نظام القلب والأوعية الدموية يتم تدريبه ، على مدى فترة زمنية معينة ، معدل التنفس ، حجم التنفس ، قلب معدل و السكتة الدماغية يتم زيادة الحجم وتدريبه. لهذا نحن بحاجة إلى الطاقة التي يجب على أجسامنا توفيرها. كما هو الحال مع كل جهد ، يعتمد جسمنا أولاً على احتياطيات الطاقة الموجودة في شكل ATP (الأدينوزين ثلاثي الفوسفات ، وقود الخلية) و الكرياتين الفوسفات (مورد فوسفات لـ ATP المستخدم).
ثم يبدأ في إنتاج ATP جديد من خلال تحلل السكر ، أي استقلاب الكربوهيدرات. يحدث هذا أولاً بشكل لا هوائي ، ثم هوائيًا (بدون / مع أكسجين). بعد وقت بدء معين ، يمكن أن يوفر تحلل السكر الهوائي إمدادًا مستمرًا بالطاقة طالما أن الجهد ليس كبيرًا جدًا ، بحيث يكون استهلاك الأكسجين ومتناوله في حالة توازن.
تحت الظروف الهوائية ، أي الغنية بالأكسجين ، فإن التمثيل الغذائي للدهون ثم يتم أيضًا تعزيزه بشكل ملحوظ. ال التمثيل الغذائي للدهون تزداد أيضًا في الدقائق القليلة الأولى مع مصادر الطاقة الأخرى ، لكنها تكتسب أهمية خاصة أثناء العمل الأطول (من 30-45 دقيقة) عند استهلاك الكربوهيدرات ومخازن البروتين. طويل تدريب التحمل مع مستوى تحميل مناسب يتوفر به ما يكفي من الأكسجين (لا يزال بإمكانك التحدث ، التحمل الأساسي XNUMX) وبالتالي يعمل على حرق الدهون.
الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين هو المعيار الإجمالي لأداء التحمل الهوائي. اسم امتصاص الأكسجين مضلل ، لأنه لا يعني أقصى امتصاص للأكسجين من قبل تنفس، ولكن الاستفادة من الأكسجين المأخوذ عن طريق التنفس في نظام القلب والأوعية الدموية. مؤشرات الحد الأقصى لامتصاص الأكسجين (VO2max) هي النتاج القلبي في الدقيقة (HMV) وفرق الأكسجين الشرياني الوريدي (av DO2).
النتاج القلبي هو مقدار دم أن قلب يضخ في الدورة الدموية في دقيقة واحدة. فرق الأكسجين الشرياني الوريدي هو الفرق بين محتوى الأكسجين في الرئة شريان (الأوردة دم) والدم الشرياني ، أي الفرق في "O2" الذي يضخ ويخرج. يتم حسابه من ناتج (HMV) و (a / vDO2).
