انقاص الوزن بصحة جيدة الحمية غذائية وعن طريق الغذاء الصحي هو موضوع هذا الدليل. وفقًا لإحصائية أمريكية ، فإن الوفيات المبكرة لهؤلاء زيادة الوزن بنسبة 15-20 كيلوغرامًا ، تزيد بنسبة 40٪ عن الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي. مع المزيد زيادة الوزن، فإن هذا الرقم المخيف يرتفع إلى أكثر من 60٪. تعرف على المزيد حول كيفية إنقاص الوزن بشكل صحي الحمية غذائية. هذا الحمية غذائية يمكن أن تساعد حقا.
اخسر الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صحي
هو النظام الغذائي الصحي الذي نقدم فيه للجسم كل الدهون المهمة ، الكربوهيدراتالبروتين الفيتامينات و المعادن في شكل محفز ولذيذ. يمكنك إنقاص الوزن بعدة طرق. يمكن القيام به بطرق ممتعة وغير سارة ، بطرق غير ضارة وضارة ، بشكل دائم ومؤقت. الطرق المستخدمة تتراوح بين مثبطات الشهية والعصير و صيام يشفي والفواكه و حليب أيام ، وما إلى ذلك ، إلى الأكل الذكي. هذا الأخير هو ما نهتم به هنا ، خاصة أنه الطريقة الأكثر متعة ، لأنه لا ينطوي على الجوع ويمكن أن يحقق نجاحًا دائمًا في النهاية. ما المقصود بالأكل الذكي؟ هو النظام الغذائي الصحي الذي نقدم فيه للجسم كل الدهون المهمة ، الكربوهيدراتالبروتين الفيتامينات و المعادن في شكل محفز ولذيذ ، دون جوع. بهذه الطريقة ، يصبح الشخص ممتلئًا ويفقد الوزن الزائد ببطء ولكن بثبات. كيف يحدث هذا؟ في تناول الطعام ، يوفر 1 جرام من البروتين 4.1 السعرات الحرارية ، 1 جرام من الكربوهيدرات 4.1 السعرات الحرارية بينما يوفر 1 جرام من الدهون 9.3 السعرات الحرارية . نظرًا لأن الجسم يمكن أن يتراكم رواسب الدهون من الدهون والكربوهيدرات ، في حين أن البروتين لا يسبب زيادة الوزن ، فإن النظام الغذائي ، خاصة للأشخاص الذين لم يعودوا شبابًا ، يجب أن يكون في الغالب بروتين. الحد من تناول الكربوهيدرات لا يقل أهمية عن الدهون ، لأن الجسم يمكن أن ينتج الدهون أيضًا من الكربوهيدرات المقدمة وبالتالي يجلبها زيادة الوزن. مع الأخذ في الاعتبار ، يمكننا أن نقدم للجسم ما يكفي من الغذاء دون كميات مفرطة من السعرات الحرارية. يجب أن يكون هناك نقص في الدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي ، حتى يضطر إلى أخذ هذا النقص من ترسانة مخازن الدهون لديه وبالتالي تعويضه.
أمثلة على فقدان الوزن من خلال الأكل الصحي
يمكن تقديم بعض الاقتراحات هنا: على سبيل المثال ، قبل الغداء أو العشاء ، تناول وعاء أكبر من السلطات النيئة ، بدون زيت ، ولكن مع الليمون ، والكثير من الأعشاب ، حامضة حليب or زبادي. كل شيء يتم شراؤه بشكل جيد ، وليس بلعه. عندها فقط تبدأ الوجبة الرئيسية. منذ معدة بالفعل في حشوة منخفضة السعرات الحرارية ، ولكن فيتامين- الغذاء النيء الغني ، يمكن للمرء أن يقلل من كمية الوجبة الرئيسية دون عناء دون الشعور بالجوع. لا تزال هناك ميزة خاصة تكمن في حقيقة أنه بالنسبة لهضم المقبلات النيئة ، والتي تعد بالفعل عنصرًا أساسيًا بالفعل ، غالبًا ما تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر من السلطة النيئة ، على سبيل المثال. أيضا ، اشرب الكثير من المشروبات الباردة المنعشة ماء قبل الأكل وأيضًا بينهما. لا يملأ فقط معدة ويقلل من الشعور بالجوع ، كما أنه يستهلك سعرات حرارية ، لأن بارد ماء يجب استخدامه في الجهاز الهضمي لدرجة حرارة الجسم ، الأمر الذي يتطلب سعرات حرارية مرة أخرى لتوليد الحرارة. مياه لا يحتوي في حد ذاته على سعرات حرارية ، لذلك لا يمكن أبدًا أن يجعلك سمينًا ، على العكس من ذلك ، لا يزال لديه خصائص مفيدة ، لأنه يطرد الخبث والبقايا بشكل أفضل. الأشخاص الذين يميلون إلى الكلى الحصى أو حصى الكلى تعرف هذا. يجب على المرء أن يفضل الأطعمة التالية:
الجبن قليل الدهن والجبن القريش ، زبادي، توتر حليب، زبدة ، لحم مفروم قليل الدهن ، لحم بقري مشوي ، لحم خنزير قليل الدهن ، لحم مدخن ، سمك مسلوق ، بيض، لعبة ، دواجن ، أرز ، بطاطس ، دقيق كامل خبزوالخبز المقرمش والخضروات على البخار والفلفل. أما بالنسبة للمشروبات ، فالخيارات الأفضل هي: شاي الاعشاب, شاي أسود, قهوة، كل ذلك بدون السكروالمياه العذبة والمياه المعدنية المكسوة بالخرز وكميات متواضعة من الفاكهة ، حيث يمكن أن تحتوي على الكثير من المواد المساعدة. يمكنك بعد ذلك أن تخطو على الميزان بضمير مرتاح وستلاحظ: وزن الجسم ينخفض ، لكن الرفاهية ترتفع. نأمل أن نكون قد ساعدتك في هذا الدليل لإتقان نظامك الغذائي أو فقدان الوزن. حول موضوع "النظام الغذائي النباتي" ، ستجد معلومات مثيرة في هذا المقال: النظام الغذائي النباتي - كيف يمكن أن ينجح بشكل صحي.
