الجري: الوظيفة والمهمة والأمراض

الركض هو وضع حركي بشري يتضمن حركة سريعة للأمام للقدم ، مع رفع كلا القدمين عن الأرض للحظة وجيزة. الركض تعتبر أقدم رياضة في العالم.

ما هو الجري؟

الركض هو وضع حركي بشري حيث توجد حركة أمامية سريعة للقدمين ، مع رفع كلا القدمين عن الأرض للحظة وجيزة. شخصي أسلوب الجري يحدد ما إذا كانت القدم تتلامس مع الكعب أولاً ، منتصف القدم or الأمامية أثناء الجري. يُمارس الجري المنتظم في أوقات الفراغ أو ضمن اللوائح الإطارية لألعاب القوى كنظام أولمبي. لتخصصات محددة بدقة ، يتم تنظيم مسابقات وطنية ودولية مختلفة. تشمل تخصصات الجري الكلاسيكية العامة العدو ، والمسافة المتوسطة ، والمسافات الطويلة ، سباق الماراثون والعقبات. من باب الفضول ، يُصنف المشي أيضًا على أنه رياضة جري في ألعاب القوى. يعد الجري أيضًا عنصرًا ضروريًا في العديد من الرياضات الجماعية مثل كرة القدم وكرة اليد والكرة الطائرة. ينطبق هذا أيضًا على الرياضات التي تتطلب خصمًا أو اثنين ، مثل كرة المضرب في الفردي أو الزوجي ، وكرة الريشة. غالبًا ما يُطلق أيضًا على الجري الذي يتم بدون قيود في أوقات الفراغ ركض بطئ. في سباق اختراق الضاحية ، يتم الجري بعيدًا عن الممرات في التضاريس المفتوحة. جزئيًا ، تلعب شخصية التجربة دورًا كبيرًا في هذا النوع من الجري ، عندما يتم عبور أقسام المناظر الطبيعية الجذابة. في ما يسمى بالجري الجبلي ، يجب التغلب على الاختلافات الكبيرة في الارتفاع.

الوظيفة والمهمة

ينشط الجري أكثر من 60 بالمائة من الجهاز العضلي. مع كل خطوة ، والعضلات و المفاصل من الساقين متوترين بشكل خاص ، حيث يتعين على كل منهما أن يتحمل عدة أضعاف وزن الجسم عندما يتلامس مع الأرض. الجري المنتظم يقوي العضلات ، الأوتار و العظام، وبالتالي زيادة المقاومة والأداء. الجري المتكرر يعزز انتشار الغرامة سفن في مناطق الجسم التي تتعرض لها إجهاد ويكون أقوى دم يتبرع. توريد ووظائف الأعضاء الحيوية والعضلات و بشرة محمية ومحسنة. كما أن القدرة على التحرك بسرعة من خلال الجري تتيح للناس أن يتفاعلوا بشكل أفضل في المواقف الخطرة. من خلال حقيقة أنه يمكن إتقان مسافات أكبر في خطوة الجري ، يزداد تنقل البشر بشكل مفيد. يختلف الحمل على القدمين اعتمادًا على أسلوب الجري والمظهر. أثناء التلامس الأولي مع كرة القدم ، فإن وتر العرقوب و [[الوتر الأخمصي]] يعانون من إجهاد شديد. عند المشي بالكعب ، تعمل القوى الجسدية بشكل أساسي على الكعب والركبة. بسبب الحمل الإضافي على القرص الفقرية، أحذية الجري المناسبة لها تأثير إيجابي لطيف عليها. نظرًا للتناوب المستمر بين الضغط والتخفيف ، فإن غضروف تتلقى الأنسجة مغذيات إضافية لتكوينها. الشقوق الدقيقة الناتجة عن التأثيرات أثناء الجري قيادة إلى مادة عظمية أكثر كثافة واستقرارًا بسبب عملية التجديد. قبل البدء في الجري ، يجب إجراء تحضير فردي شامل لضمان التأثيرات الإيجابية للجري. وهذا يشمل اختيار أحذية الجري المناسبة عن طريق أ تحليل المطحنة. بمساعدة تحليل الحركة الوظيفية ، يمكن استخلاص المزيد من الاستنتاجات القيمة. عند الجري ، فإن أسلوب الجري، وضعية الجسم و تنفس تعتبر التقنية أيضًا ذات أهمية بالنسبة للجري على أفضل وجه ممكن. العمر والشخصية الصحية والتدريب حالة ينبغي النظر فيها بشكل كاف. رياضة طبية اللياقة البدنية قد يكون الفحص منطقيًا أيضًا. يجب على المبتدئين على وجه الخصوص البدء بشكل معتدل وعدم دفع أنفسهم إلى الحد الأقصى. قياسات النبض و دم يمكن أن يكون الضغط بمثابة توجه مهم الإيدز. تدريبات الجري المناسبة والمنتظمة ، خاصة في الهواء الطلق ، تقوي قلب عضلة. يمنع ضعف الأنسجة في دم سفن والزيادات أكسجين امتصاص وتدفق الدم إلى الرئتين. كما أنه يقوي عضلات الساقين والعضلات حالة من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تحفيز عملية التمثيل الغذائي و الجهاز المناعي مقوى. خاصة عند الجري بانتظام في المنطقة الهوائية (تحويل الطاقة بواسطة أكسجين)، المتزايد حرق الدهون التي تبدأ بعد حوالي 30 دقيقة تضمن إنقاص الوزن ، ومع ذلك ، فإن الشرط الأساسي لذلك هو أن فوائد الجري لا يتم تعويضها بنتائج عكسية الحمية غذائية. خلال النصف ساعة الأولى من الجري ، يتم استخدام مخازن الكربوهيدرات بشكل أساسي لتوفير الطاقة. الجري فعال أيضًا في تحسين جودة الدم و ضغط الدم، أثناء التنظيم سكر الدم و كولسترول المستويات. الجري المستمر مفيد أيضًا للرفاهية والروح من خلال تنشيط الاندورفين (المورفين الخاص بالجسم) مثل مادة الرسول السيروتونين، والذي يُعرف أيضًا باسم هرمون السعادة. يمكن أن تساهم أشعة الشمس أيضًا في الشعور بالراحة أثناء الجري. لذلك ، يمكن للجري أن يبطل أيضًا الاكتئاب المزمن.. يعزز الجري البدني والعقلي الصحية ، غير مكلف ويسهل القيام به. ك تحقيق التوازن إلى الحياة اليومية وتجربة الطبيعة ، يعتبر الجري أيضًا متنوعًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للجري في مجموعات من الأشخاص ذوي التفكير المماثل أن يعزز التواصل الاجتماعي. يعد الجري المنتظم مفيدًا للأداء ويمكن أن يساعد في تقليل العدوانية الحالية. وبالمثل ، يمكن قيادة لتعزيز الثقة بالنفس. للرغبة المنتشرة في إنقاص الوزن ، يوفر الجري فرصة عظيمة. أثناء تدريب الجري المنتظم ، يجب الانتباه إلى فترات التجديد الكافي حتى لا تضر بالآثار المفيدة للجري.

الأمراض والعلل

قد يؤدي الاختيار الخاطئ لأحذية الجري إلى الشعور بعدم الراحة. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون خصائص التبطين السيئة في أحذية الجري ، خاصة على الأسطح الصلبة مثل الخرسانة أو الحجر أو القطران قيادة لضعف مؤلم المفاصلوالأربطة والعضلات والفقرات. غالبًا ما تتأثر الركبة على وجه الخصوص بآثار مؤلمة. ومع ذلك ، على المدى الطويل ، مع وجود أحذية الجري الخاطئة وتقنية الجري ، فإن الأقراص الفقرية والوركين تعاني أيضًا من حمل الصدمات المفرط. يمكن أن يؤدي عدم كفاية وقت التجديد بين عمليات التشغيل الفردية أو التحميل الزائد من خلال الجري أو التغذية غير الصحيحة إلى ظهور أعراض الحمل الزائد. يمكن أيضًا أن تكون المنبهات المناخية أو الأمراض مسؤولة عن ذلك. يمكن لهذه الأحمال الزائدة أن تقدم نفسها على أنها انخفاض في الأداء ، وانخفاض في المرونة ، وسرعة إعياء والشعور بالضيق. خاصة بعد فترة طويلة من الامتناع عن التدريب ، يمكن أن يؤدي الإفراط في الحماس في بداية التدريب إلى الإجهاد المفرط. من خلال التشغيل بسرعة كبيرة ، لا يتم إمداد الطاقة عن طريق أكسجينلكن ب حمض اللبنيك. ومع ذلك، وجع العضلات لا يحدث بسبب حمض اللبنيك شكلت. بل يحدث مع تأخير زمني عندما يكون النسيج العضلي مثقلًا (خاصة عند المبتدئين). هذا يخلق تمزقات صغيرة في ألياف العضلات والدم سفن، والتي تقدم نفسها على أنها مؤلمة التهاب وتورم. يؤدي هذا إلى تقييد القابلية للتوسعة لفترة زمنية معينة. يمكن أن تكون حالات سوء تموضع القدم غير المصححة أو أسلوب الجري المشكوك فيه سببًا لشكاوى القدم المؤلمة مثل نتوءات الكعب. يمكن أن تؤثر التأثيرات أيضًا على الركبة والعمود الفقري. يمكن أن تحدث شكاوى الجري أيضًا في شكل تهيج وتر العرقوب، وخياطة الجانب والسلالات ، وكذلك تشنجات وتمتد الأربطة. يمكن أن يشكل التحميل الزائد أثناء الجري خطرًا على قلب. خاصة مع الأمراض الموجودة مسبقًا في هذا المجال ، زيادة الوزن وفي درجات الحرارة المرتفعة ، هناك احتمال حدوث مشاكل خطيرة في الدورة الدموية. لذلك ، كإجراء وقائي ، يجب أن تكون مخازن الكربوهيدرات ممتلئة قدر الإمكان قبل الجري. في حالة وجود بعض الأمراض أو الشروط المسبقة ، يوصى بالامتناع عن الجري: