يضع الحضن المستمر ضغطا على الروح ووظائف الجسد. الجسد والروح على اتصال دائم مع بعضهما البعض عبر الدماغ. تترجم الحالة المزاجية الإيجابية والسلبية إلى إشارات جسدية. الأفكار السلبية تسبب إجهاد لتطوير والمزيد من هرمونات الأدرينالين و الكورتيزول للاصدار. على المدى القصير يؤدي هذا إلى المزيد قوة، ولكن على المدى الطويل فهذا يعني إجهادًا على الجهاز المناعي وأعضاء الجسم. يؤدي توتر العضلات وانخفاض دفاعات الجسم إلى ظهور الأمراض. وبالتالي ، هناك طرق بسيطة للتخلص من الحضنة المستمرة بشكل دائم.
الأفكار السلبية في دوامة لا تنتهي
لا علاقة للتفكير في التفكير في مشكلة والبحث عن حل بشكل خلاق. الأشخاص الذين يجترون أنفسهم يتعاملون مع أسئلة لا توجد إجابات محددة عليها. دائرة خواطر بلا هدف وبلا حل يلوح في الأفق. كما هو الحال في لعبة الدوامة ، فإن الأفكار السلبية تصنع جولاتها ويزداد التفكير. إذا لم يقل أحد الجيران مرحبًا ، فلن يتم قبول أي تفسيرات بسيطة مثل "الجار لم يرني على الإطلاق في عجلة من أمره" أو "جاري مجرد شخص وقح". يتم أخذ المزيد والمزيد من الاحتمالات السلبية في الاعتبار والتي ترسم دوائر أوسع وأوسع. "لماذا لا يحبني الآخرون" أو "لماذا أنا شخص لا يلاحظه أحد". تتراكم الاجترار وتهيئ الأرضية للحالات المزاجية الاكتئابية. يمكن أن تحدث الحضنة فقط في حالة يتركز فيها الاهتمام على الذات بدرجة متزايدة. لا أحد يحتاج إلى أن يكون بشكل دائم تحت رحمة الأفكار السلبية. من الممكن استعادة السيطرة على الأفكار وإيقاف الاجترار.
5 طرق لإيقاف التفكير المقلق.
فيما يلي خمس طرق للمساعدة في إيقاف التفكير المقلق:
1. التعرف على هموم المرء
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، من المفيد كتابة أسباب حزنهم. إذا كنت لا ترغب في كتابة يوميات ، يمكنك تجربة أسلوب كتابة جيمس دبليو بينيباكر لبضعة أيام. على مدى ثلاثة إلى أربعة أيام ، يكتب الناس لمدة 15-20 دقيقة في كل مرة. باليد اكتب كل شيء ، دون التفكير في خط جميل ، في القواعد أو معنى الكتابة. ما هو مكتوب لا يظهر لأي شخص ولا يتم تحليله. هذه التقنية محررة بشكل خاص في حالة التجارب المؤلمة. يتم تقليل الغضب والعدوانية. 2. مشاركة همومك
خيار آخر هو كتابة يوميات و حديث عن الحزن. يتطلب التحدث إلى شخص ما تنمية الثقة والتغلب على عار المشاركة. يساعد التحدث إلى شخص ما أو الكتابة في مذكرات على تنظيم قضايا القلق ومعالجة المشاعر بشكل أفضل. يفتح التحدث إلى الأصدقاء أو شخص مدرب نفسيًا إمكانية الحصول على معلومات جديدة ووضع المخاوف في منظورها الصحيح. وبالتالي تفقد الأفكار طبيعتها غير الواضحة في كثير من الأحيان. إذا كان لابد من صياغة أفكار التفكير بشكل دقيق ، فإن هذا يتطلب مسارات فكرية واضحة تتبع هيكلًا. وبالتالي يتم حرمان العديد من المخاوف والمخاوف من أساسها. علاوة على ذلك ، من خلال كتابتها والتحدث عنها ، يتم فصلها عن الدماغالدائرة الداخلية للأفكار. ال رئيس و الدماغ أحرار مرة أخرى ويمكنهم التركيز على شيء جديد. 3. حرر نفسك من الهموم
يمكن إيقاف الأفكار السلبية باستخدام التقنيات. الاجترار عادة. العادات يتم تعلمها. وبالتالي ، يمكن التخلص منها أو على الأقل إيقافها. إذا بدأت سلسلة الأفكار في الدوران ، يمكن للجميع أن يقولوا "توقف" لأنفسهم أو يتخيلوا علامة توقف. هذا سوف يقطع اجترار الأفكار. هناك تمارين لتحويل الانتباه من الذات إلى شيء آخر. بتوجيه الانتباه إلى الروائح والأصوات ، يتوقف اجترار الأفكار. يمكن القيام بذلك أيضًا أثناء المشي ، حيث يهتم المريض بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. يمكن حل الأفكار السلبية من خلال تمرين يتم فيه وضعهم بشكل خيالي على الأوراق ببطء الطفو بعيدا عن ماء. 4. رعاية نفسك أكثر
من أجل الهروب من الأفكار السلبية ، يجب على كل مصاب أن يعتني بنفسه ، ويمكن تدريب المركز في الدماغ المسؤول عن المشاعر والأفكار الإيجابية. كل ما يتطلبه الأمر هو بضع دقائق في اليوم يتذكر خلالها الجميع بوعي الأشياء الإيجابية. وبالمثل صحي الحمية غذائية والرياضة لها تأثير إيجابي على الأفكار. متوازن الحمية غذائية غني ب الفيتامينات الزيادات اللياقة البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا. أولئك الذين ليسوا متحمسين لأي نوع من الرياضة يحققون أيضًا نتائج جيدة من خلال ركوب الدراجات والمشي في الغابة. يقلل التمرين إجهاد وتطبيع قلب معدل و دم الضغط. 5. تمارين الاسترخاء للتوازن الداخلي
الداخل تحقيق التوازن يمكن تقويتها بواسطة التأمُّل و اليوغا. أثناء التمرين ، يتم استعادة السيطرة على التنفس. نظرًا لأن التنفس هو الصلة بين الشخص والعالم ، فإنه يجعل المتأمل حساسًا لمحيطه. التأمُّل و اليوغا حرر الصورة الداخلية من الأفكار السلبية وخلق مساحة للأفكار الإيجابية لتتكشف. التمرن مرتين في الأسبوع كافٍ لتحقيق تحسن كبير في مواجهة الاجترار المستمر بعد شهرين.
العلاج: عندما تكون الهموم لا تزال لها اليد العليا
إذا كان من الممكن إيقاف الأفكار السلبية على الرغم من كل التدريبات وخرجت المخاوف عن السيطرة ، يتم إجراؤها بشكل احترافي علاج استطيع المساعدة. وبالمثل ، فإن الأدوية متوفرة لدعمها علاج. يتم دفع تكاليف العلاجات التي يتم إجراؤها في العيادات الخارجية والمرضى الداخليين من قبل الصحية شركات التأمين. العلاج السلوكي بالاشتراك مع استرخاء أثبتت التقنيات فعاليتها بشكل خاص.
