لا يرتبط نشاط الكائن الحي ارتباطًا وثيقًا بتناول الطعام. وبالتالي ، هناك أطعمة تفضل النوم وأخرى تميل إلى إبقائنا مستيقظين. بعض الأطعمة أقل دم الضغط والنبض ، لا يؤديان إلى زيادة التمثيل الغذائي العام ، وبالتالي يفضلان الانزلاق إلى النوم. على العكس من ذلك ، يمكن لبعض الأطعمة التي يتم تناولها أن تضع الجسم في حالة نشاط أعلى ، مما يجعل النوم أكثر صعوبة. نحن نقدم نصائح حول كيفية التأثير على نومك الحمية غذائية.
التأثير الإيجابي للتغذية: 6 نصائح
هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد على إيجاد الهدوء في المساء والنوم بهدوء. ستساعدك النصائح التالية على الاستفادة من الآثار الإيجابية للطعام.
1. حليب بالعسل للتهدئة
الكلاسيكية المساعدة على النوم: الدافئ عسل حليب. الكلسيوم in حليب له تأثير مهدئ على الجسم. إنه يروج لـ استرخاء للعضلات ويقاوم التوتر العصبي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حليب يحتوي على البروتين الذي له تأثير مهدئ إضافي. مكونات عسل يقال أيضًا أن له تأثير مخدر. ومع ذلك، عسل يجب استخدامه بكميات صغيرة فقط. أضف حليب العسل الخاص بك ولكن بعض لوز و قرفة - هذا يشجع على إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم.
2. شاي يساعد على النوم
يمكن أن يكون لمشروب مع المزيج الصحيح من الأعشاب آثار مذهلة. طرق عمل النباتات الفردية معروفة منذ قرون وهي الآن مثبتة علميًا. لديهم إما تأثير مخدر مباشر أو تأثير مهدئ وكذلك تأثير المزاج واستقرار الأعصاب. النباتات التالية فعالة في اضطرابات النوم:
- ميليسا
- الناردين نبات
- القفزات
- لافندر
- زهرة العاطفة
- نبتة سانت جون
- الكافا
تحذير: لا تشرب الأسود أو شاي أخضر - هؤلاء ، مثل قهوة و الكولاتحتوي على تحفيز caffeine.
3. الموز يخفف التوتر
ربما يكمن تأثير هذه الفاكهة في تأثيرها الإيجابي على الناقلات العصبية. ال التربتوفان الموجود في الموز يزيد الجسم السيروتونين مستوى. هذه المادة لها تأثير في رفع الحالة المزاجية وتخفيف التوتر - فهي تسهل النوم وتحسن نوعية النوم. تحتوي بذور الكاشيو وعباد الشمس أيضًا على الكثير من التربتوفان.
4. مكونات الطعام لها تأثيرات على النوم.
في الآونة الأخيرة ، أصبحت طرق التغذية شائعة بمعنى الانفصال الحمية غذائية أوصي بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في الصباح والأطعمة الغنية بالبروتين في المساء. كأطروحة تقف وراء ذلك البروتين - على عكس الكربوهيدرات - لا ينشط الليل الانسولين الإنتاج ، والذي بدوره يدعم تخزين الدهون. ما إذا كانت هذه الطريقة تؤدي بالفعل إلى نوم أكثر هدوءًا أمر مثير للجدل. يعتقد خبراء آخرون أن الأطعمة التي تحتوي على معقدة الكربوهيدرات (مثل الحبوب الكاملة خبز أو البطاطس) تعزز إفراز الهرمون السيروتونين وبالتالي تعزيز النوم المريح.
5. الاعتدال في الكحول
كحول بكميات صغيرة تجعل معظم الناس ينامون. كميات أعلى من كحول بدلا من ذلك يكون لها تأثير معاكس.
- البيرة: بالإضافة إلى كحولأطلقت حملة القفزات تحتوي البيرة أيضًا على تأثير مهدئ. ومع ذلك ، لا ينبغي تناول المشروب أيضًا باردلأن الجسم يجب أن ينتج الطاقة بعد ذلك لتدفئته لدرجة حرارة الجسم. لا ينبغي شرب أكثر من 300 ملليلتر.
- النبيذ: للنبيذ الأحمر تأثيرات مهدئة أخرى بالإضافة إلى الكحول. المكونات العديدة (العفص, الفينولات, الأصباغ، وما إلى ذلك) لها تأثير داعم ضد حالات التوتر ، والتي غالبًا ما تكون سببًا لمشاكل النوم. ومع ذلك ، لا ينبغي للمرء أن يستهلك أكثر من 200 ملليلتر. بالمناسبة ، النبيذ الأبيض والنبيذ الفوار ، على عكس النبيذ الأحمر ، لهما تأثير محفز ، وليس تعزيزًا للنوم.
6. إدخال الطقوس
إن تناول أطعمة معينة قبل النوم قد يكون له خلفية نفسية: الأكل أو الشرب يبدأ "بطقوس" مرتبطة لا شعوريًا بالنوم. ومع ذلك ، يمكن للمرء أيضًا أن يرن في نهاية اليوم بطقوس أخرى ، على سبيل المثال نزهة قصيرة في المساء أو قراءة بضع صفحات.
التأثير السلبي للنظام الغذائي
في حين أن بعض الأطعمة تساعد على النوم المريح ، إلا أن الأطعمة الأخرى تعيق النوم ، لذلك يجب تجنب الأطعمة الخمسة التالية قبل الذهاب إلى الفراش:
1. المشروبات المحتوية على الكافيين والنيكوتين تزيد من النشاط.
تشبه المنشطات رفع دم الضغط والنبض وزيادة النشاط. لذلك ، الامتناع عن قهوة, الكولا, شاي أسود والسجائر في المساء ، وإذا لزم الأمر ، بعد الظهر.
2- الأطعمة الغنية بالدهون والسكر تضغط على عملية الهضم.
يتطلب هضم كميات كبيرة من الدهون مجهودًا كبيرًا للجسم. نتيجة لذلك ، يجب أن يعمل الجهاز الدوري بجدية أكبر مرة أخرى. عالية دم السكر يعمل المستوى أيضًا كإشارة للكائن الحي لتحفيز عملية التمثيل الغذائي. يجب "معالجة" الطاقة المقدمة بطريقة ما - إما تخزينها أو حرقها أو تحويلها إلى حركة.
3. النوم المضطرب بسبب الجرعات العالية من الكحول.
تؤدي الكميات الكبيرة من المشروبات الكحولية إلى حالة تشبه التخدير بدلاً من النوم العميق. نتيجة لذلك ، تتلاشى هذه الحالة مع انخفاض مستوى الكحول ، ومن ثم عليك العودة إلى النوم "الحقيقي". يختلط النوم العميق مع الحلم ، ويصبح النوم أقل راحة. لا عجب أنه بعد أمسية مليئة بالكحول ، تشعر وكأنك قد تم القضاء عليها في الصباح.
4. النبيذ الأبيض والنبيذ الفوار لهما تأثير محفز.
كلاهما له تأثير محفز على الرغم من الكحول. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد أيضًا الكثير من الأحماض في كلا المشروبين.
5. ثمار الحمضيات تنشط الدورة الدموية.
يجب عدم تناول البرتقال أو اليوسفي قبل النوم مباشرة. حمض الفاكهة (أيضًا على شكل فيتامين C = حمض الاسكوربيك) يحفز تداول. يتصدى الجسم لإمداد الحمض وبالتالي خفض مستوى الأس الهيدروجيني عن طريق التخزين المؤقت. يتطلب هذا التعويض تفعيل آليات مختلفة. الأمر نفسه ينطبق على الأطعمة الحمضية الأخرى مثل المخللات.
الكمية مهمة أيضًا
بالإضافة إلى نوع الطعام ، فإن كميته مهمة أيضًا ، بالطبع: الوجبات الفخمة قبل النوم لها تأثير ضار على عملية النوم. بالإضافة إلى الانسولين، الكثير من الاخرين هرمونات ، التي تخرج الجسم "من الراحة". ومع ذلك ، فارغة وهدير معدة هو مجرد عائق كبير لنوم ليلة سعيدة. الشعور بالجوع وحركات معدة يذكرك باستمرار أنه يجب عليك تناول الطعام. علاوة على ذلك ، فإن مثل هذه الحالة لا تفضي إلى مزاج جيد. يجب أن تكون هناك ساعتان على الأقل بين وجبتك الأخيرة ووقت النوم. أيضًا ، تجنب الأطعمة التي تسبب نفخة في المساء.
